方法步驟：
01 抑鬱往往都是由於心理問題而造成的。患者的心理焦慮而恐懼，就越是加重抑鬱的病情。因此要注重心理上的排解，多放鬆心情。不要對做夢過份地關注，睡覺之前不宜思考問題或是看書，避免緊張的腦力活動。
02 運動確實能幫助抵制抑鬱。因此可以適當地增加運動量，這樣有利於增強自己對於身體的掌控能力，可幫助患者建立信心，重新振作起來。所以增加運動量，對於抑鬱症患者有非常明顯的效果。
03 多去戶外活動，減少上網的時間。很多抑鬱症患者習慣上網和閱讀，這樣會進一步使患者陷進孤立無援的狀態，使抑鬱症有機可趁，非常危險。可以找尋一些朋友，進行定期的戶外活動，多跟人溝通，這樣便能減輕抑鬱的情緒。
04 多參加一些需要動腦子、團隊協作的興趣愛好，這樣就能減少關注自己的時間，更多地去關注外界和別人。在集體活動中尋找自己的定位，會發現自己存在的意義，有助於幫助治療抑鬱症。嘗試做公益活動，獻出一片愛心，愛人自己就被愛，就可以走出抑鬱。