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運動時如何防止韌帶拉傷？適當的體能運動能鍛煉身體，但有的朋友卻容易出現韌帶拉傷等情況。那麼運動時如何防止韌帶拉傷？下面一起來看看吧。運動時如何防止韌帶拉傷
1、做好準備活動防拉傷
因為人的肌肉和韌帶在氣溫較低的情況下會反射性地引起血管收縮、血液黏滯性增加，伸展度降低，關節的活動幅度減小，神經系統對肌肉的指揮能力下降，鍛煉前準備活動不充分，易導致關節韌帶拉傷、肌肉拉傷等。
2、量力而行防運動過度
鍛煉的好季節，但此時因人體陰精陽氣正處在收斂內養階段，故運動也應順應這一原則，即運動量不宜過大，以防出汗過多，陽氣耗損，甚至出現運動疲勞或運動損傷。運動宜選擇輕鬆平緩，活動量不大的項目。
3、及時補充運動消耗的能量
劇烈的運動過後很容易脫水。這時你需要吃一些富含維生素的食物，飲用一定量水，這對保持身體健康、防止肌肉拉傷必不可少。
4、慢慢放鬆讓身體恢復平靜
停止練習但不做放鬆運動，就如同急刹車，會讓你在之後的運動中很容易受傷。最好是讓你運動的肌肉慢慢平靜下來，可以使用之前的拉伸運動。
韌帶拉傷如果不及時治療會比骨折更為麻煩，會帶給你終生疼痛。那麼韌帶拉傷怎麼辦？一起來看看。
韌帶拉傷怎麼辦
1、馬上停止運動，不要讓受傷的關節再負重。
2、抬高患肢的主要目的是減少腫脹，促進血液回流。冰塊或者其它冷敷可以幫助減少疼痛和腫脹，因為降低溫度可以減少血液迴圈。每次冷敷15到20分鐘，每天三到四次。
3、用繃帶或其他辦法壓迫受傷局部可以減少出血、淤血。繃帶產的緊度要適中，你能感覺到有壓力但又不會讓你支端發麻或缺血。
早期正確處理關節韌帶扭傷非常重要。關節韌帶扭傷後，局部腫脹、疼痛、壓痛，有皮下出血的可看見青紫區。因為韌帶組織不易再生恢復，如果處理不當或誤診而轉成慢性疾病，可能遺留功能障礙，且以後易再次扭傷。
急性損傷發生後，應立即停止活動，以減少出血。立刻用冷水沖損傷部位或用冰塊冷敷局部以達到止血的目的。然後覆蓋繃帶加壓包紮防止腫脹。
對於韌帶拉傷，要注意去觀察期症狀，及時發現及時作出急救措施。韌帶拉傷的鑒別診斷，下面一起來看看吧。
韌帶拉傷的鑒別診斷
1、韌帶斷裂
一般是因為在活動中，做出超出關節活動範圍的動作，導致相關韌帶被動牽拉而引起撕裂或完全斷裂。韌帶斷裂往往伴有扭傷和骨折
2、韌帶扭傷
韌帶扭傷是指四肢關節或軀體部的軟組織（如肌肉、肌腱、韌帶、血管等）損傷，而無骨折、脫臼、皮肉破損等情況。臨床主要表現為損傷部位疼痛腫脹和關節活動受限，多發於腰、踝、膝、肩、腕、肘、髖。
3、韌帶挫傷
一般是因為在活動中，做出超出關節活動範圍的動作，韌帶損傷程度不嚴重，會出現紅腫。
4、韌帶撕裂
即韌帶部分斷裂，通常採取保守治療。踝關節韌帶撕裂，手術治療效果未必比保守治療好。
一般運動可能發生的意外傷害，不外乎扭傷、肌肉拉傷和骨折三種。常見的運動損傷，下面一起來瞭解下。
常見的運動損傷
1、扭傷
症狀多為腳踝肌腱斷裂。避免扭傷的最大訣竅就是穿一雙標準合腳的運動鞋健身。柔軟、防震性佳的運動鞋可吸收來自地面的壓力，減緩雙腳所受的衝擊，間接減低扭傷的幾率，是防止運動傷害的必要配備。
2、肌肉拉傷
大多因運動前未做熱身而導致。所有每次健身之前要做熱身運動至少5分鐘，動作不必複雜，只要能均勻伸展四肢、活動筋骨即可。此外運動過量也可能使肌肉拉傷。避免此狀況最好的方法就是遵守教練提出的健身計畫，切勿貪多求快，一開始就進行太劇烈的運動。
3、骨折和脫臼
運動傷害導致的骨折以下肢為多，特別是一些強調腿部肌力鍛煉的器材如小腿抬舉器等，最容易因訓練過度造成小腿骨折。此類腿骨骨折可能只是骨頭稍有裂縫，當時疼痛症狀並不會非常明顯，很容易被忽略。
一、提高彈跳最好的方法
1. 提高彈跳力方法之半蹲跳2. 提高彈跳力方法之練腰腹3. 提高彈跳力方法之負重深蹲4. 提高彈跳力方法之負重階跳5. 提高彈跳力方法之提踵訓練二、影響彈跳力的因素
三、孩子彈跳運動的好處
提高彈跳最好的方法
1、提高彈跳力方法之半蹲跳開始時,半蹲至1/4的位置,雙手放置于前,向上跳離地面最少20cm到25cm。(若你覺得容易的話,你可以跳至25cm-30cm)。當在空中,你的雙手需放在後面。著地時,完成一次。接下來,只需重複以上步驟。
2、提高彈跳力方法之練腰腹腹部就是仰臥起坐,快起慢下,每組20個,三組。腰部,要找人幫忙,你先把你整個腰部以下放在床上,讓你朋友或者家人壓住,這樣的話整個上半身就騰空了,然後讓頭挨著地,猛地抬起到最高點停1~2秒後慢慢落下,每組20個,3組。
3、提高彈跳力方法之負重深蹲根據個人能力,扛著杠鈴,做深蹲,和提踵一樣,快起慢落,有一點要說的是腰一定挺直,做完後大腿的肌肉酸疼。前兩組每組10個,第三組13~15個!如果可以做到做不動為止,這個要注意安全。
4、提高彈跳力方法之負重階跳此辦法有些難度,但是效果是顯而易見的,可以讓你在短時間內提高彈跳。
做法:挖個坑,大概一米左右深(或者尋找這樣高度的臺階、矮牆等等)。在腿上綁好5斤的沙袋,跳入坑裡。試著在負重的情況下從坑中躍出。
依照此辦法堅持鍛煉半個月,然後再將坑挖深20公分,而負重增加2—3斤,繼續練習。
如此迴圈,最後到了不能再負重、也不能從坑裡躍起的時候,練習就到此為止。
5、提高彈跳力方法之提踵訓練站在某臺階處(提踵的時候在樓梯或者站在高出地面15CM左右的地方)不斷的練習上提。
如果你能堅持在一天上提1500個,首先,兩腳分開,和肩膀同寬,然後大腿與小腿成90度。腰和大腿再成90度,雙手再和身體成90度。
切記,必須伸直,不能出現一點彎曲。紮馬的時間看個人的情況定,可以慢慢往上加。一般剛剛開始能紮1.2分鐘就可以。
影響彈跳力的因素
1、腳踝:如果你的腳踝象青蛙腳踝那樣:從後面看很小,側面看略寬。那很好,你有了出色彈跳的第一個特點。因為腳踝小,起跳的時候腳部發出的力就能更集中的由腳踝經腿傳向身體。
2、腳指頭:如果你的大腳指很長,那對不起,你註定跳不高。因為長腳指頭縮短了腳弓的距離,分散了許多力度。並且也影響到了落地的彈性。
3、後跟肌腱:再看你腳跟後上,向上生長的那根肌腱,如果粗細得當,有韌性,並且是望很高的地方生長,幾乎是貼到膝關節下面才有小腿肚。那你很幸運,你可以高來高去,象青蛙一樣。跳躍。這點從很多NBA彈跳大王身上一眼可以看出來。
當然還有其他的一些,我們都知道的影響彈跳的因素,比方說扁平足,O型,蘿蔔腿,這些是大家都熟悉的,就不用多說了。
孩子彈跳運動的好處
從運動醫學角度來看,凡是有氧運動皆有健身、健腦作用,尤以彈跳運動為佳。
1、跳繩。跳繩以下肢彈跳及後蹬動作為主,並帶動手臂、腰部、腹部的肌群運動,促使呼吸加深加快,吸氧增多,二氧化碳排泄加速,加上繩子刺激拇指穴位,兩腳心不斷地被地面按摩,通過足反射區刺激大腦,思維、記憶、聯想力大增。
2、跳舞。跳舞可鍛煉並提升大腦對外界信號的敏銳度與記憶力。根據調查表明,堅持學習舞蹈的孩子,其文化課成績都比較好。
同時,彈跳運動對骨骼、肌肉、肺及血液循環系統都是一種很好的鍛煉,從而使孩子長得更高、更壯、更健康。此外,這種運動對人體免疫系統的重要部分—淋巴系統也很有益。這對增強孩子對多種疾病特別是感染性疾病的抵抗力,具有重要的價值。