女人練習瑜伽的好處很多，不僅可以幫助我們美體塑形還有很好的養生效果。今天，我們就和大家跟著瑜伽視頻教程來學習幾組簡單的瑜伽動作，你也可以跟著下面的瑜伽教學步驟進行練習，練習瑜伽打造強健體魄。
下面，我們就和大家從簡單的兔子式開始今天的瑜伽練習，練習兔子式可以幫助我們有效的調理身體器官，有很好的養生功效。
兔子式
跪姿，放鬆身體，將我們的身體慢慢的向前彎曲，儘量讓腹部與地面相互接觸，將手臂保持垂直的狀態。調整好呼吸。
保持姿勢雙手在後背交叉。臀部慢慢抬起，從前額到頭頂依次著地，然後固定在地面。
如果你想讓我們的練習效果更佳出色的話，建議你有規律的轉動我們的頭部，這樣的練習不僅可以幫助我們消除頸部細紋，還可以緩解頸部不適。
交叉的雙手最大限度地伸向前方，堅持35-50秒鐘。用腹式呼吸法呼吸，身體蜷起慢慢起身恢復到初始動作。
注意事項
瑜伽雖然適合於絕大多數的人群，但是也不是就完全沒有對身體的威脅的。在我們的瑜伽練習中，一定要以自己的身體舒適度為標準，不要做超出自己身體極限的動作。
瑜伽的拉伸扭轉等動作，如果不是適度的進行，就很容易變成對身體的損傷，因而一定要量力而行。
兒童式變式跪姿
兒童式變式跪姿可以幫助我們很好的滋養腰部器官，堅持練習就會讓我們的腰部變得更加纖細，所以，大家要堅持練習哦。
雙腳併攏，腳面繃直，臀部坐在腳跟上，身體向下彎曲，使腹部緊貼大腿面，額頭置於地板上，雙臂伸直置於背後，雙手手指互勾。
三日月式
兩臂向上伸直，拉伸側腹。然後向右側傾倒，恢復後再向左側傾倒。
恢復胸廓位置，同時舒緩肩部緊張。胃部上方積累贅肉的人可以多做這個練習。
幻椅式
減肥效果
這個體式不僅可以美化臀型，並且可以向上提升胸部，對心臟進行輕柔地按摩，還能糾正腿部任何細微的畸形。
可緩解肩部僵硬，增強腹部和背部器官功能。還可以向上提升橫膈膜，對心臟進行輕柔地按摩，擴展胸部。經常騎馬的人練習這個體式很有益處。
坐姿前屈坐姿
雙腿伸直置於身體前方，腳面繃直，身體向下彎曲，額頭置於小腿上，肩膀向上拱起，腹部緊貼大腿面，雙臂順勢置於雙腿兩側，手掌著地。
兔子式
跪姿，放鬆身體，將我們的身體慢慢的向前彎曲，儘量讓腹部與地面相互接觸，將手臂保持垂直的狀態。調整好呼吸。
保持姿勢雙手在後背交叉。臀部慢慢抬起，從前額到頭頂依次著地，然後固定在地面。
想提高效果，將頭像球一樣轉動5-8次，可以迅速緩解頭痛。
交叉的雙手最大限度地伸向前方，堅持35-50秒鐘。用腹式呼吸法呼吸。
身體蜷起慢慢起身恢復到初始動作。
注意事項
瑜伽雖然適合於絕大多數的人群，但是也不是就完全沒有對身體的威脅的。在我們的瑜伽練習中，一定要以自己的身體舒適度為標準，不要做超出自己身體極限的動作。
瑜伽的拉伸扭轉等動作，如果不是適度的進行，就很容易變成對身體的損傷，因而一定要量力而行。
女人練瑜伽的好處有哪些
第一：安撫情緒，可以馴悍
瑜伽館的老師們總是說先生們都願意花錢讓太太練瑜伽，因為改變了火爆脾氣。
而美國某監獄，在1997年，對暴力上癮者利用瑜伽和戲劇治療，幫助他們冷靜下來，從而幫助他們找到自己具有侵略性的原因。
多做深呼吸，自然就學會放鬆，瑜伽不是單純的扭麻花，競技動作的難度，而是在一呼一吸找到你的寧靜。
第二：變身美麗，更加專一
獲得內心的平靜是練習瑜伽最重要的內容。
每次練習的時候，老師讓我們始終微笑，關注身體，讓身體、心靈在一呼一吸中吸進純淨，吐出毒素。
老師最愛說，是身體在做動作，不是臉在做動作。
想想看，松了眉頭，心臟就舒展了，身體就放鬆了，經常笑的人自然美麗，經常笑的人一定知足，心無旁騖。
第三：增進健康，延年益壽
有朋友說體驗瑜伽後，感覺瑜伽就是和自己身體過不去，盡是一些看似簡單，實際好難的動作。
我們普通人太缺乏鍛煉了，動動胳膊動動腿都會很難受。
而且我們對身體只是使用，玩命地使用，(熬夜工作熬夜玩)，對身體不懂保養。
但只要你練習，你會發現痛過之後是輕鬆，是舒展，是欣快感。
練習瑜伽，不僅運動肌肉，更可以刺激人體的各個腺體。學會呼吸，更是可以延年益壽。