如果你對自己的腿部線條不是很滿意的話，不妨來學習幾組簡單的瘦腿瑜伽，練習瘦腿瑜伽的好處很多，不僅可以幫助我們減掉腿部的贅肉，還有很好的塑形功效。那麼，瘦腿瑜伽應該如何練習呢?下面，我們就和大家一起來學習下。
為什麼瘦腿瑜伽可以瘦腿呢?主要是因為我們的瘦腿瑜伽都是針對我們的腿部進行不斷的訓練，堅持練習一段時間就可以讓我們的腿部線條更加迷人了。
負重抬腿式
站在墊子上，雙手拉住彈力帶兩頭，左腳踩住彈力帶，右腳向前邁一小步。
屈左膝，左小腿收緊繃腳，腳尖指向地面，呼氣，保持。
深吸氣，將我們的手臂向上舒展，舒展的時候要注意保持我們的身體平衡力，另外，還需要注意我們的呼吸節奏的把握。
吸氣，抬起左小腿成直角，繃腳，肌肉收緊。
呼氣，左腳慢慢落下。回到起始姿勢，換另一側。
溫馨提示
每個動作結束後保持3-5個呼吸的時間，一組動作進行10-20次，每天2-3組。身體、手臂以及腿抬起或肢體所呈的角度一般控制在30-45度之間即可。
半腳尖式修小腿
很多朋友都是小腿太粗了，練習半腳尖式可以幫助我們著重訓練我們的小腿，堅持練習一段時間就可以讓我們的小腿更加修長，更加纖細。
雙腿打開與髖部同寬，肩膀放鬆打開，雙手自然垂直在身體兩側。
首先，需要注意的是保持我們的腳後跟是相對的。
腳尖抬起，雙膝向兩邊儘量打開，吸氣身體立直，雙手食指與大拇指相扣，自然呼吸3至5秒。
吸氣，左手抬起，放於胸前，呼氣，放鬆，再次吸氣，右手抬起放置頭頂，感覺腳尖有很強的受力感。這組練習能夠鍛煉我們腳尖與腳踝的柔韌性。
提示
通過腳後跟相對並半蹲的動作，使小腿充分受力，所以要反復練習，直到小腿有酸酸痛痛的感覺才有效!
肋骨延長式
坐在一直線上，相距約兩個虎口距離。
兩腿向外，外側的腿伸直，腳背繃直;內側的腿彎曲膝蓋，腳跟貼住大腿根部。
將我們的手臂儘量伸展，使得指尖接觸地面，微微的彎曲肘部，注意掌心向著前面。
慢慢地將兩手在頭頂相握，均將對方的手向外拉。
此時兩手間作用力相反，感覺身體側面被拉伸。配合瑜伽呼吸，節奏要緩慢。
兩手是利用四指相扣進行相反作用力的拉扯，而且同時進行。
貼背前屈式
坐姿，分開我們的兩條腿使之和肩部一樣的寬度，腳板弓起。雙手置於體側，手指合攏，指尖點地。
抬頭挺胸，背部伸直，感覺脊柱向上延伸。
臀部是緊緊貼合的，注意上身與雙腿成90度角。
保持臀部背骨貼合，上身慢慢向前屈，直到自己的極限位置，停住，保持3-5個呼吸。
注意下屈時下巴與頸部要保持約一個小球的距離，以防過度拉傷頸椎。
如果為了增加強度和難度，可以嘗試坐在健身球上進行上面的瑜伽動作。
仰臥蹬腿式
仰臥在墊子上，雙臂置於頭部兩側，握住彈力帶。
吸氣，抬起右腿，腳尖勾起，雙手拉住彈力帶兩頭。
吐氣，緩緩地將準備好的瑜伽彈力帶輕輕地放在我們的大腿後面。
吸氣，雙臂拉伸彈力帶，足弓向遠處抬伸。
再次吸氣，繃直腿部並向上延展，雙臂拉伸彈力帶。
呼氣，屈膝。吸氣，將彈力帶放回大腿後側，拉伸。呼氣，恢復到起始狀態，換另一側進行。
練習瘦腿瑜伽
瑜伽瘦腿動作一
1.保持四點姿勢趴跪在墊子上，雙臂與肩同寬。
雙手抓住彈力帶的兩頭，繃直右腿向後延伸。
2.呼氣，以左膝為支撐點將身體順時針旋轉，右腿在前，左腿在後。
3.吸氣，手臂拉伸彈力帶，向上延伸，眼睛看向天花板，伸展胸腔，收腹收臀，同時將腿部肌肉收緊。
呼氣，手臂放鬆慢慢放下。回到起始位置，身體左右兩側交替練習。
瑜伽瘦腿動作二
做法
1.站立面向前方，雙腿儘量分開，雙手側平舉與肩同高，手心向下。
右腳向外打開90度，左腳收回30度，呼氣，右膝彎曲，大腿與地面平行，左膝膝蓋伸直。
2.沿右腿內側放低右手手臂，手放在腳內側地上。臉向上轉，左手臂向頭側前方伸展，上臂貼太陽穴部位。
3.保持30～60秒，平穩地呼吸，吸氣起身，重複另一側。
注意
集中注意力伸展背和脊柱;胸向上方和後方伸展，最終做到胸、髖、臂形成一條直線。
瑜伽瘦腿動作三
1.吸氣時拉長頭頂到骨盆底的距離，吐氣同時膝蓋往前推，使大腿抬高一點點，保持兩腳平行、腹部收緊。
2.吸氣時把臀部抬高，持續拉長頭頂到骨盆底的距離，停留5到10個呼吸;吐氣時手扶著臀部作保護，但是不把身體重量壓在手上。
3.再吸氣並抬單腳、曲腿90度，保持大腿垂直地板。
4.吐氣同時伸直小腿，將腿向上延伸，停留5到10呼吸。再吸氣並回到腿彎曲姿勢，同步驟3，吐氣時保持骨盆不晃動的情形下將腿放下。換邊步驟同上。
5.橋式變化式瑜伽瘦腿動作能強化大腿、伸展髖部，是不錯的快速瘦腿的方法哦。
在進行之前須先把預備動作做好，膝蓋彎曲，腳跟在坐骨外側，兩腳平行，膝蓋和第2跟腳指頭呈同方向，手在身體兩側往後延伸，使肩膀放鬆，脖子後側拉長。再配合吸氣、吐氣開始動作。
瑜伽瘦腿動作四
1.仰躺地面，雙腿併攏彎曲，雙手抱住膝蓋以下部位。
2.輕輕地放下我們的兩腿腿，讓我們的腳掌慢慢地接觸到地面上。這一動作重複練習6到10次即可。
3.雙腿伸直慢慢往上抬起，然後繼續往頭頂方向伸展，直至腳趾觸地。雙手放在腰側以支撐雙腿，保持6秒。
瑜伽瘦腿動作五
1.趴在地面上，前臂貼地，以支撐起上半身，小腿彎曲，與大腿成45度角。
2.腳尖繃緊，雙手臂慢慢伸直，頭部往上仰，眼睛注視天花板上。
3.放鬆身體，呈一字式俯躺地面。重複動作8次
瑜伽瘦腿動作六
1.跪姿，雙腿併攏，腳尖繃直。
2.左腿彎曲慢慢往前方伸展。
3.雙手抓住右腿腳踝處，慢慢往上拉伸右腿，直至感覺右大腿肌肉有痛的感覺。
瘦腿瑜伽動作
抱腿式
STEP1
平躺在墊子上，雙腿向前伸直，雙臂放在身體兩側，掌心朝上，做幾次腹式呼吸，讓自己平靜下來。
STEP2
吸氣，彎曲右膝，雙手環抱右小腿，讓大腿儘量貼近胸部，腳尖繃直。呼氣，慢慢放平右腿。接著換左腿做同樣的動作。
特別提示
這是一個非常鍛煉我們的肩頸部位的瑜伽動作，所以，我們在練習這一瑜伽動作的時候要儘量的拉伸我們的雙腿，感受腿部肌肉的變化。
這個體式是嬰兒式的簡化版，嬰兒式的著重點是鍛煉頸部肌肉，而做抱腿式時，要把意識集中在雙腿內側，體會腿內側肌肉被拉伸的感覺。
抱腿式可以消除大腿贅肉，讓大腿變得纖細，功效顯著，做起來也簡單，大腿粗壯的美眉一定要多練哦。
如果雙腿柔韌性很好，可以試著在抬腿時不彎曲膝蓋，雙手環抱一條筆直的腿儘量往懷里拉，另一條腿不要離地，頸、肩、背放鬆，這樣瘦腿的效果更好哦。
單腳碰頭簡化式
STEP1
讓我們先從坐姿開始，緩緩地抬起我們的右腳，雙手緊緊地握住它，抖動身體一會兒，拉伸我們的右腳至胸部即可，上身保持挺直的狀態。
STEP2
鬆開右腿，雙手抓住腳踝並儘量讓腳掌平貼胸口，然後慢慢讓腳掌靠近下巴甚至額頭，堅持一會兒，再換左腿做同樣的動作。
特別提示
這個體式可以使腿部得到充分伸展，美化腿部線條，使雙腿變得更加修長勻稱。
不過姐妹們如果平時很少運動，腿部韌帶沒有拉開的話，做這個體式會有一點兒疼，也很難做標準。
沒有關係，只要跟著自己的感覺做就行了，不要勉強，千萬別拉傷腿哦。
新月式
STEP1
跪立在墊子上，膝蓋用力，右腳向前跨出一大步，右小腿與地面呈90度。
左腿向後伸直，小腿、膝蓋、腳背都平放在墊子上。兩手合十放在胸前，保持不動，眼睛向前平視。
STEP2
吸氣，手臂沿著耳朵向上、向後伸展，身體跟著向後仰，雙手依然掌心相對，保持這個姿勢不動，自然呼吸，累了就換另一邊練習。
特別提示
練新月式時，總覺得大腿後側繃得緊緊的，有些不舒服，但只要這樣拉一拉，大腿就會變得更加纖細。
劈腿式
STEP1
雙腿分開，坐在墊子上，就像劈叉那樣，雙手觸地。
STEP2
呼氣，上身前傾，小臂儘量觸地。如果韌帶很柔軟，還可以邊呼氣邊讓上身再往前傾，直到貼在大腿上。
結語：關於瘦腿瑜伽，我們就介紹到這裡了。練習瑜伽是夏季健身的不二選擇，通過瑜伽的練習不僅可以幫助我們有效的改善身體素質，還可以讓我們以更加積極樂觀的心態去面對我們的生活。今天，我們和大家分享了不少的瑜伽動作，希望對大家有所幫助。