對於久坐人群而言，脊椎是急需保養的，如何保養我們的脊椎呢?練習脊椎瑜伽是很好的選擇。大家可以跟著我們的脊椎瑜伽教學步驟進行練習。或者，跟著我們的脊椎瑜伽視頻教程進行簡單的脊椎瑜伽練習也是可以的。
脊椎瑜伽的練習可以幫助我們鍛煉脊椎，有效的放鬆脊椎，緩解脊椎壓力，讓我們的脊椎更加健康，更加年輕。
反手嬰孩式
跪姿，挺直我們的腰椎，雙手置於體側。目視前方，吸氣的同時將我們的雙手緊握。
呼氣，身體向前彎腰，腹部貼緊大腿，直至額頭放在地上。
保持這一姿勢進行三到五次的瑜伽呼吸時間，然後調整我們呼吸節奏，重複上面的動作二到三次。
冰山式
上身挺直，盤腿坐下。吸氣3秒鐘，同時向左右伸直雙臂，掌心向上，從側邊上抬，直達頭頂。
呼氣3秒鐘，上半身向右旋轉90度後屏住呼吸6秒鐘。然後吸氣3秒鐘，上身轉回原位。
調整我們的身體平衡，保持吐氣的狀態，掌心向下，手臂從頭部開始向身體兩邊滑落，注意呼吸節奏的把控。
弓步式
身體保持著直立的姿勢，雙手自然垂放在身體兩側。雙腳張開，雙腳打開的寬度應該要比肩寬多兩倍。
左手放在左腿上，右手交叉，上身挺直，向內收肚子，上身向上拉伸，保持5個呼吸，緩緩放下腿部，然後換左腿重複練習。
屈膝前彎
功能
伸展脊柱，使肩頸背達到伸展，放鬆情緒。
雙腿彎曲，雙手順著小腿向下滑置腳尖，頸部放鬆於雙腿中央。
坐姿舉腿伸展
功能
伸展大腿後腱肌群，背部伸展，改善背部緊繃酸痛。
雙腳伸直，右手將右腿拉起，伸展大腿後方，背部伸直，左邊亦同。
伸展頸部森林式
伸展頸部森林式是一組非常簡單的瑜伽動作，適合我們的辦公室一族進行練習哦!那麼，練習的方法是什麼呢?
方法
直立，頭部輕柔地傾斜向右側，將右耳輕放於右肩上，用鼻均勻深呼吸。
練習一分鐘以後，再換另一邊進行，放鬆，慢慢的調整呼吸。
作用
緩解頸椎疲勞，舒緩焦慮情緒。
適用場合
這一姿勢適合我們在打電話或者坐電梯的時候練習。
坐姿屈膝伸展
功能
伸展臀、腿部，舒緩腰部緊繃。
左腿向外屈膝於右膝上，右膝垂直地面彎曲，上身靠近腿部伸展臀腿，背部延伸。
蝗蟲式
做法
俯臥在地上，手心向下，臉向下，雙手放身旁兩側，雙腳併攏及向後伸展。
呼氣，頭、胸部、雙手及雙腳同時慢慢向上提起，四肢儘量伸展。
保持呼吸自然，保持姿勢約15秒﹐完成後返回步驟1休息，重複做2至3次。
擰轉伸展
功能
伸展腰部、脊柱，頸部淋巴，使腰背放鬆。
雙手放於身體後方，右腿曲膝，向左方擰轉，胸口向上，上身向右擰轉，左邊亦同。