我們都知道成功的減肥在於運動和飲食，因為很多MM都會認為只要自己運動了就能減肥，殊不知常常會進入減肥誤區，不科學的減肥方法是達不到減肥的效果。下面小編給大家介紹跑步減肥方法必須要知道的七個要點，明白這七個要點讓你快速減肥擁有好身材。
瘦身必知的七大要點
1、跑步的地點選擇
地點的選擇最好是離家附近。因為周圍的一切環境自己都很 熟悉，這樣能夠知道了自己跑了多少距離，這樣的目的的測試自己體能所能接受的範圍，然後制定一個目標，每天堅持這個目標跑步。
先以家附近的比較大型顯眼的建築物或標誌物為目標，如附近公園的噴水池，鄰近的車站或橋等等。而且可以上網查出正確的距離，十分方便。定好目標後，單程跑步過去，然後慢慢走回來。
習慣了之後，就定幾個更大的目標，然後開始環繞跑。例如，家附近的車站、超市、學校等等，從家到目的地來回慢跑。不僅可以減肥，還可以欣賞沿途風景，跑步也變成了一件樂事。
2、跑前準備
正確穿鞋
在外出跑步穿鞋時候，不要用腳硬擠進去，正確的做法就是鬆開鞋帶，慢慢放進去。而卻在穿鞋的時候最好坐著穿，不然蹲著穿鞋回事腳踝彎曲，不知道鞋帶的鬆緊度。太緊對阻礙身體血液的迴圈。
準備運動
做準備運動的目的是為了熱身、適度刺激關節，告訴自己的身體接下來要開始運動了。
先從緩慢的步行開始，然後做伸展運動，接下來稍微加速做些高抬腿等跳躍運動。做伸展運動時，可根據自己的情況有著重地伸展小腿、膝蓋、股關節、肩關節等等。無論是做哪項準備運動都要注意不要練習過度，以免拉傷筋骨，只要做到讓身體暖和起來的程度就OK了。
3、跑步速度
開始跑步後要注意的是跑步的速度。而對於減肥者來講，最適合的就是“聊天速度”。
所謂的“聊天速度”就是一起喝朋友跑步，一邊在聊天。這樣才適合有氧運動的標準，因為如果太快人在說話的時候很容易上氣不接下氣，也會使得心跳加快，讓人感覺太累。首先是慢跑，等身體各部位適應後，再稍微加快點速度。
4、跑步的姿勢
跑步的時候需要注意四點：腰、視線、下巴、手臂。如果能把這四個地方做好做到位，你也可以像電視電影裡的女主角那樣，跑步都跑得好好看哦。
腰，理想的姿勢就是骨盆向上的狀態。把手放在腰骨上，感受骨盆的變化。
視線，視線是姿勢的重要要素。向下看的時候，背部會跟著彎曲。所以視線最好是保持望向前方15m作用的地方。
下巴，人焦慮或是疲勞的時候下巴常常會向前抬起。所以在跑步的時候要注意保持下巴向下。
手臂，輕輕地把手肘曲成90度，不要用力。跑步時，手臂向後擺的幅度要儘量比向前擺時大。
5、關於呼吸
很多MM跑步只跑一會兒就氣喘吁吁了。運動時的呼吸，好好呼氣是基本。就像在游泳課上教的那樣，好好呼氣的話，空氣自然就會進入肺部。所以在平日跑步時要多注意呼氣。
練好呼氣後，接下來是吸氣。像深呼吸那樣深深地吸一口氣的話，會破壞節奏，讓人覺得更累。吸氣的方法有很多，最重要的是找到最適合自己節奏的吸氣方法。
6、重心轉移
跑步的一個小竅門就是重心的轉移。其實跑步的正體就是不斷地向前移動重心，保持不安定的狀態。重心轉移了，身體就會自然地向前傾。
如之前所說的，挺直背，目光向前，下巴向下，手臂不用力，手肘90度彎曲。然後向前大步踏出一步，stop!看，這樣重心就轉移了!但無論多舒適的運動，時間長了也是會覺得累的。累的時候注意不要破壞基本姿勢，尤其不要弓背。
7、補給水分
跑步一般都會出汗。出汗=身體水分流失。
如果放任不管的話，就會有脫水的危險。疲勞感加重、產生睡意，都是危險的信號。因此在跑步之前，最好先喝1杯(約200ml)水。而在炎熱的夏天跑步，還有一點要注意。那就是補充與汗一起流失掉的礦物質。喝白開水雖然可以補充水分，但礦物質不足的話會有水中毒的危險。因此，最好選擇碳酸或運動飲料。
跑步減肥的最佳時間
一、一般跑步減肥30分鐘以上即可達到消耗脂肪的效果
其實就跑步減肥本身來說，是一件比較簡單的事情。只需要減肥者每次連續跑步至少30分鐘以上，一般就可以達到減肥刷脂的效果。連續跑步的時間越長，減肥的效果也就越好。
但現實情況是這位元朋友問，跑步減肥的最佳時間，是早上好呢?還是晚上好呢?還是早上和晚上分開跑好呢?之前也寫過健身是早上好，還是晚上好的經驗。就減肥者跑步來說，建議早上跑步減肥刷脂比較好。主要有以下2點：
1、早上跑步有利於消耗更多能量
早上跑步能夠讓減肥者的身體較早的進入正常的工作狀態，這樣可以消耗更多的能量，從而減少脂肪的堆積，達到減肥刷脂的目的。
2、早上跑步有利於調動更多脂肪供能
早上空腹跑步時身體內已經沒有太多的能量，這個時候進行長時間的跑步，在沒有足夠糖源補充的情況下，能夠調動更多脂肪給身體供能，從而達到減肥刷脂的效果。
二、晚上跑步減肥相對於早上減肥效果會差一點
如果減肥者晚上進行長時間的跑步同樣可以達到減肥的效果，不過對於相對於早上減肥的效果就會差一點。因為人體經過一天食物補充後，能夠通過補充的食物給減肥者提供能量，這樣對於調動脂肪分解供能就相對較少，所以晚上跑步減肥相對於早上跑步減肥效果會差一點。
三、跑步減肥建議長時間連續不間斷
如果減肥者早上進行一段時間的跑步減肥，然後晚上再進行一段時間的跑步減肥，這種減肥方式的效果也比較差。因為，跑步減肥需要連續不間斷長時間的有氧運動。所以，這種間斷式的有氧運動減肥比連續不間斷的減肥方式差。
因此在這裡建議這位求教的朋友，早上8：40前進行長時間的跑步減肥，這樣有利於減肥刷脂。
四、長時間跑步減肥後建議及時補充高蛋白食物，減少肌肉的流失
其次，如果是為了減肥刷脂秀肌肉，建議在每次長時間的有氧運動後補充高蛋白食物，比如雞蛋白、牛肉、魚、蝦等。因為人體在長時間有氧運動過程中，不僅消耗脂肪，同樣也流失肌肉。如果在運動後能夠及時補充蛋白質，這樣就會減少肌肉的流失。
五、適合自己的才是跑步減肥的最佳時間
最後小編對於“跑步減肥的最佳時間”的觀點是，適合自己的才是最好的。因為有的人喜歡早上跑步，有的人喜歡晚上跑步，有的人早上有時間跑步，有的人晚上有時間跑步等等。其次，跑步減肥也不是一天兩天的事情，而是需要不斷堅持才能達成的。所以，對於減肥，堅持才是硬道理。
總結：跑步減肥的確是一種有效的減肥方法，但是我們一定要注意，不是跑步越快讓自己感覺越累，身上的脂肪就會快速燃燒的錯誤定論。上面是小編給大家介紹的跑步減肥的要點，只要你照著做，就會發現跑步減肥也不是那麼累，找到科學減肥方式，讓你減肥事半功倍。