隨著健身的流行，各種各樣的健身房也在悄然升起。那麼什麼樣的健身房更適合自己健身呢?你現在所在的健身房它安全嗎?有什麼技巧能夠讓你在健身房健身的時候效果更顯著呢?下面就跟隨小編一起瞭解一下有關這方面的內容。
你選擇的健身房安全嗎
時下，健身房健身的確很流行，但是在健身房健身的人們，不免有種擔心。我在健身房健身時用的毛巾是乾淨的嗎?健身房的空氣好像有點不太對?教練好像也不太靠譜?那麼當下的健身房，真的安全嗎?
女人和肉原本沒什麼可過不去的，可自打與“肥”沾了邊，這冤家就算結下了。有人說除了物品漲價快就是身體長肉快。於是為了迎合這種“社會問題”，各式減肥方法也紛紛粉墨登場，吃藥的，灌腸的，抹辣椒油推拿的，綁保險膜的，林林總總。而女人們的判斷力也日益提高，好的保留，不好的淘汰。
一番全身心試驗之後，去健身房鍛煉成為最終的贏家，被幾乎所有人認可。但經驗告訴我，但凡某件事情成為普遍現象後，新的問題就會產生。
“地下工作”安全嗎
城市的建築較多，土地比較寶貴，很多的健身房都建設在了地下。雖然是地下，但空間比較大，大的有好幾千平米呢!空間雖大，但是也經不住健身器械以及健身者們的堆擠。遠遠看去，人山人海，人頭攢動。看的人眼花繚亂。
空氣中蒸發著身體的味道，地板上暈開著剛剛滴下的汗水，就連器械上還保留著還未來得及散去的熱度。天花上的換風扇悄無聲息的吹著，但還是揮不去那股只屬於健身房的味道。
健身本來是件要進行大量有氧活動的事，比如跑步，上氣不接下氣的時候，人總會覺得氧氣不夠。
就算你沒跑到這個程度，可是跑的人多了，平均每個人所能佔有的氧氣含量就會下降，地下室的換氣全部依靠排風設備，對於這個設備咱看不見摸不著，難免心裡打鼓，會不會缺氧?
“分享服務”安全嗎
鍛煉完之後不免要出汗，洗個澡是最好不過的了。洗澡可以緩解鍛煉帶來的疲勞，讓身體放鬆下來。可是問題來了，健身房的拖鞋是公用的，毛巾甚至也是公用的，衛生嗎?
入會的時候，健身房的負責人都會告訴你，我們這裡的衛生用品是經過嚴格消毒的，沒問題!雖說是消過毒的，可想起來還是不免有些懷疑?
記得去年夏天逛鞋店時，看到銷售小姐不讓顧客光著腳試鞋，說是怕細菌傳染，鞋沒買成，可對這家店卻是記憶猶深。既然光腳試一下鞋子都會有疾病的傳染，穿著別人穿過的鞋子，用著別人用過的毛巾。
聽說衛生部門檢查飯店、酒吧、電影院等公眾場所的衛生，卻沒聽說衛生部檢查健身房的消毒水準，消協也沒有發佈過有關健身場所的消費報告，有的只是健身房的單方面承諾。一位健身教練曾告訴我，他也不認識他們俱樂部中負責消毒的人。
就算健身房能保證對這些公用物品進行嚴格消毒，仍然不是百分之百完全的。因為每台健身器械都是大家分享的，這個人練完了，下個人馬上跟上。總不能，咱健身的時候，身邊跟著一個負責消毒的專人，人一下器械，馬上噴消毒藥水吧。
“表格體檢”安全嗎
筆者有一次出差，偶然看到香港電視臺播放外國一家健身俱樂部招會員的情景，每個人要填寫入會申請，還要附上一張醫生出具的有關身體狀況的詳細檢查報告，以證明身體狀況良好可以接受大運動量的健身活動。
心肺功能不太好的，就建議練練瑜伽這類相對比較靜態的鍛煉方式，脂肪過多的，要控制運動量，練之前就為會員選擇一種最適合的方法，挺人性化的。
前次遇到一個久不相見的朋友，她說她最近用她朋友的會員卡去健身，練得不亦樂乎，教練也沒有提出意見，這樣就省了不少錢。當時真是有點驚愕，不知道是誰拿自己不當回事。
目前絕大多數健身中心會員辦理會員卡時，先要填寫一張表格，回答一些簡單的問題，主要包括是不是患有高血壓、心臟病等的調查。健身中心主要通過這種“表格”對會員進行體檢，這樣真的安全嗎?萬一有些病隱藏得挺深，會員自己看不出來怎麼辦?
雖然目前有些硬體設備很先進的健身中心可以為會員提供體檢服務，但也主要是針對會員的體內脂肪含量測定等方面的內容，主要是為後來提供針對性服務做前期準備，並非真正檢查會員的身體狀況!
俗話說“不怕一萬就怕萬一”，身體健康當然是所有人的願望。所以，別太相信自己，決定去健身房之前，最好還是到醫院做個簡單體檢，確定一下自己能否適應劇烈的健身運動。
健身鍛煉的終歸是自己的身體，身體好了，肥肉沒了，當然是大快人心。但是,是想給健身場所和那些喜歡去健身的人們提個醒兒，健身本來是沖著健康去的，別把不健康的東西帶回來。
運動健身常識
1.去正規的健身房鍛煉
選擇專業的、有經驗的教練。開始有計劃的練習前，要進行相應的身體測試與體能檢測。根據個人情況讓教練量身定做訓練計畫。
2.制定一個完善的、有規律的計畫
以減脂為例：一般來說，首先每週應安排兩次力量器械訓練，目的是提高脂肪的氧結合能力;其次每週安排兩次強度較大的心肺功能練習，目的是增加健康指數。30分鐘以上的練習，心率控制在約為70%--80%的最大心率，可以消耗更多的脂肪。最大心率是用220減去你的年齡而得來的。
3.關於運動前後的飲食，要依據個人情況
一般來講，進食後肌體要拿出一部分時間來組織消化，不宜馬上運動，至少要在半小時後再開始。健身後，肌體在20分鐘內渴望補充能量，這時也是吸收最好的時段，如果你是運動員，在健身後20分鐘內進食會超量恢復;但如果你要減脂，就一定要在健身結束30分鐘後再進食。
4.我們極力呼籲，跳操時一定要喝水
科學的方法是在練習15分鐘之後補水250毫升，可用排尿的方式來檢測你身體的攝入水量是否充足。如果排尿時無色的，說明你不缺水。
1小時內的練習，水是最好的補能劑，但超過一小時的練習，就不僅僅要喝水了，在補水的同時，還要適量的補充一些運動飲料。另外，喝水有利於排汗，而排汗是使體溫降低的好方法，所以，我們要拋棄運動時禁水的舊觀念。
健身房鍛煉,事半功倍的技巧
如果在半小時有氧運動中掌握好強弱節奏，那麼你可以達到事半功倍的效果，即在高強度運動的間隔中加入平緩的恢復時間。同樣是半小時的有氧運動，這種節奏有強弱的運動要比節奏平穩的運動多消耗一倍的熱量。
美國加州州立大學運動機能系主任凱薩琳·傑克遜博士指出：“如果連續做高強度的運動，你很快就會筋疲力盡，但是間歇的休息、恢復可以幫助你維持住這種高強度水準。”
在橢圓機上平穩運動30分鐘所耗熱量：1222焦。
帶有強弱節奏的運動30分鐘所耗熱量：2444焦。
當你在踏板車上健身時，間歇地讓一條腿更用力蹬踏板可以加強運動的強度。開始時，可以先兩腿一起以中等強度來蹬踏板4分鐘，然後左腿著重發力，高強度蹬踏板。30秒之後，換右腿作為主要發力腿，再蹬30秒。然後，兩腿一起以中速蹬4分鐘，作為調整與恢復。
這樣，每隔4分鐘單腿用力蹬1分鐘，一共鍛煉30分鐘。紐約切爾西·派爾斯運動中心的健身教育經理邁克爾·於瑟夫說，這樣的單腿蹬車運動可以幫助你多燃燒20%的熱量。
踏板車上運動30分鐘所耗熱量：950焦。
穿插單腿用力間隔後運動30分鐘所耗熱量：1138焦。
美國體操協會代言人尼爾·瑪基說：“如果你只是老老實實地坐著一杯接一杯地喝水，喝多少杯也幫不了新陳代謝的忙。但如果你運動，情況就不同了!運動時體內的新陳代謝速率提高，身體就會開始燃燒脂肪，這時候，人體需要大量的水分保持溫度均衡，因此一定要多喝水，最好是礦泉水或者白開水。”
尤其是在運動水大大流行的今日，雀巢水護養、活力酷兒、脈動具有培保因數的水，不僅能有效促進體內迴圈，調整新陳代謝狀況，讓你體驗內外清順之美，而且還可以抵制有害細菌，同時增加有益菌群，從而促進腸胃的健康。在這種狀況下，喝水可以讓你多消耗掉10%的熱量。
將平常的運動拆分為兩段進行。例如，如果你以前習慣於每天跑5公里，那麼可以拆分為早上2.5公里，晚上2.5公里。他說：“當鍛煉時間縮短之後，你可以試著加大強度，這樣就可以在同樣的距離中增加熱量的消耗。”
每天跑步1次(以40秒/100米的速度跑30分鐘)：1356焦。
每天跑步2次(以30秒/100米的速度跑15分鐘)：1528焦。
美國加利福尼亞州弗爾德斯中心的健身教練凱西·史蒂文斯說，在疾走時套上一件負重馬甲，可以幫你多燃燒10%的熱量。負重馬甲最多可以裝載約36公斤的重量，這些負重物成塊狀，可以直接裝在馬甲的口袋裡。
史蒂文斯說，負重馬甲的效果要比在腿上綁沙袋或手上舉啞鈴好，有益於健身者控制身體的姿勢。為了安全起見，負重的重量不要超過體重的20%。
如果你不喜歡這種負重的方法，也可以嘗試在手中握兩根長杆。雖然它們的重量只有0.5公斤，但是卻可以幫你多燃燒20～25%的熱量，且沒有任何副作用。
疾走30分鐘所消耗的熱量：883焦。
穿上負重馬甲走30分鐘所消耗的熱量：971焦。
持長杆走30分鐘所消耗的熱量：1059焦。
紐約羅弗特傑姆健身館的館長肯·菲茨傑拉德說，當你在踏步機、橢圓機或跑步機上健身時，讓手臂自然擺動，或輕輕地將雙手扶在器械的把手上。能讓你多燃燒掉10%的熱量。他說：“當你的身體靠在把手上時，你的運動量就打了折扣。”
踏步機上運動，靠在扶手上30分鐘所消耗的熱量：732焦。
不靠在扶手上運動30分鐘所消耗的熱量：812焦。
總結：你選擇的健身房如何呢?它是安全又衛生的嗎?健身常識你都知道哪些呢?什麼樣的健身技巧可以使你在健身房健身事半功倍呢?經過上面的介紹，小編相信，每個人心中都有一個衡量的標準，每個人多多少少都知道一點健身常識。