從韓國流行起來的軟體呼啦圈採用的彈簧軟體結構，它不僅能當傳統呼啦圈使用，還能彎成各種角度，當作拉力器鍛煉身體的各個部位，讓你不僅擁有迷人腰肢，更能完成全身的減肥計畫。
呼啦圈是一種運動強度較低，在均勻減脂和雕塑腰腹線條方面表現出眾的塑身方式，我們喜歡用它來減掉我們小腹的肉肉，但是傳統的呼啦圈玩久了對內臟會有一點損害，從韓國流行起來的軟體呼啦圈採用的彈簧軟體結構，克服了硬體呼啦圈對身體造成的很多不良影響。
而且它不僅能當傳統呼啦圈使用，還能彎成各種角度，當作拉力器鍛煉身體的各個部位，讓你不僅擁有迷人腰肢，更能完成全身的減肥計畫。冬天在家懶得出去的朋友強力推薦。
招式：高處拉伸
動作要領：抬起左腿，靠右腿支撐身體重量，左臂展開成側平舉，右臂伸直隨左臂運動，雙手握住呼啦圈，手臂上舉伸直。同時上身向左後方擰轉約45度。保持5秒鐘，重複5次後換右側擰轉
針對部位：腰部
瘦身效果：拉抻側腰，消減後腰兩側贅肉
小編提醒：兩條手臂一定要伸直;頭隨上身的扭動而轉動，整個上半身形成一條完美弧度。
招式：坐地提腿
動作要領：坐在地上，用右手撐住地面，同時右腿彎曲。左手握住呼啦圈，鉤住左腳，左腿伸直，盡力上抬至與地面垂直。保持15秒鐘，重複5次後換右腿
針對部位：腰部、腿部
瘦身效果：增加腰部力量，抻拉腰周肌肉;拉長腿部線條，減少腿部脂肪小編提醒：抬起的腿與上半身儘量貼近，都與地面保持垂直。
招式：阿拉貝斯
動作要領：左腳單腳站立，右腿盡力上抬直到與地面呈平行狀態，右手握住呼啦圈，用呼啦圈鉤住右腳。左手向身體正前方伸展。保持10秒鐘，重複5次後換腿
針對部位：腹部、背部、腿部
瘦身效果：緊實腹部肌肉;消減背部贅肉;拉長腿部線條，減少腿部脂肪
小編提醒：在前方的手要儘量伸展，眼睛也沿著手伸展的方向望去，肢體充分展開。
招式：向上提拉
動作要領：雙腿分開與肩同寬，將呼啦圈套在腰間，大臂水準抬起，使肘部與胸部同高，彎曲小臂，雙手握住呼啦圈。腰向前頂，上身盡力後仰。保持15秒鐘，重複15~25次
針對部位：臀部、腰部
瘦身效果：使你的臀部更挺翹;雕塑腰部曲線
小編提醒：腳跟不要抬起，身體儘量向上拔，腰向前頂不代表撅屁股
招式：仰臥拉伸
動作要領：平躺在墊子上，雙腿自然分開，微微屈膝，腳跟踩住呼啦圈，手臂緊貼身體兩側，雙手抓住呼啦圈。收縮腹部肌肉使肩膀和頭部抬離地面，下背部仍貼住地板。保持10秒鐘，重複15~25次
針對部位：腹部、腰部
瘦身效果：平坦腹部;緊實腰部肌肉
小編提醒：上身不要全部抬起;腳跟踩住呼啦圈的時候腳尖不要抬離地面
招式：胸前拉伸
動作要領：雙腳分開比肩略寬，雙手握住呼啦圈，置於胸前。重心放在左腿，右手握緊呼啦圈，左手沿左腿方向用力拉呼啦圈直至極限，上身向左側後仰。保持15秒鐘，重複5次後換右側。
針對部位：腹部、腰部
瘦身效果：消除小肚腩;使腰部線條更完美
小編提醒：雙腳腳尖指向右側平行站立，因為手臂的長度不一，所以不一定非要伸直手臂，只要將呼啦圈拉到極限即可。
登山露營的人，應具備抗炎熱與寒冷的能力，且衣著以寬鬆者為佳。
由於生活水準的提高，人們充分享受文明所帶來的物質滿足：天熱有了冷氣，天冷了有暖氣，舒適極了。由於過分的受保護，人們漸漸的喪失與大自然抵抗的能力。準備登山露營的朋友，在平時就要鍛煉自己的身體與學習保溫的知識，以應上山露營時之所需。
人類所依靠食物的熱量來維持體溫，延續生命力。保溫的原理，在於維持體內正常的體溫，這也是我們為什麼要穿衣服的道理。因為穿上衣服後，在人體的四周會形成空氣層，這個空氣層就是調節體溫的來源。
毛製品的衣服保暖性特高，這是因為毛料輕盈柔軟而且體積大，穿上後，容易在身體四周形成調節體溫的空氣層，這層空氣層能夠防止體溫的散失，使身體不受寒，並非毛料發熱，使得身體暖和的。毛製品是由毛纖維所構成，具有排水性，所以潮濕了一樣可以保暖，即使是被雨淋濕，只要加以擰乾，還是不失其保溫性。毛製品衣服被雨淋濕的話，應裹在吸水的舊報紙裡一起擰乾，然後穿上，體溫會使得不完全幹的衣服乾燥。如果你急需穿衣服時而衣服又沒有幹的話，不妨用上述方法試試看。毛製品衣服是理想的登山服，它不像其它質料的衣服，遇雨後會變成又重又冷的衣服，非但不能禦寒，還會因此而受寒，甚至於凍壞。
其次，談談再保溫的問題。看看下面的數字說明：一毫升的水可以蒸發0.58大卡的熱量，所以體重七十公斤的人，要使體溫降低1℃的話，就需排除0.豆毫升的汗水。夏天時做運動，可排除3.5毫升的汗水，由此可見，排汗對體溫的下降有幫助。在疲勞又潮濕的狀況下，將身體暴露在寒天下，體溫會下降，以致有生命的危險，所以，露營時如果衣服弄濕了，一定要趕快換下，不要使體溫下降，體溫下降時，身體自然會感到不舒服。
幹的舊報紙是一種多用途的物品。它可以用來生火，也可以用來做為避免包裝食品相碰撞的緩衝材料。此外，衣服濕了可以用報紙來揉搓，放在內衣裡層，具有吸收水分的功能，雖然放在內衣裡，會帶來很多不方便，尤其在我們活動時會產生沙沙的響聲，然而，它仍不失為理想的禦寒用品。
唯有根據氣溫變化而調節空氣層的作法，才能保溫。晚間或淩晨風大的時候，可以穿衣，感覺寒冷時，就要穿保溫的毛衣，如此才能將身體四周的空氣層留住，使身體不致受寒。露營時所用的帳篷，所利用的原理亦是如此。雪停時，穿上風衣就可以，雨衣可以換下來了。
年輕人為了顯示其修長的身材，喜歡在登山露營時穿著緊繃的衣服。從保溫性與靈活性的立場看來，這是很不適合的。最好能穿著寬鬆的衣服，膝與肘部能夠活動自如的最佳。而且，不只穿一件，應該多穿幾件，其中最外層的衣服要能夠保持空氣層；如此就不必擔心會受強風的侵襲了。
夏天天氣炎熱，有人因此穿短褲上山露營，由於長時間的暴露腿與膝部，到了晚上休息時，便會感到異常的疲倦。上半身的情況也是如此，在微風中或是烈日下行走太久，一樣會產生疲倦的感覺。所以，不得不審慎地考慮上山時的穿著。
保溫的方法很多，只要能夠用心研究，一定會有心得。平時如果能夠訓練自己少穿衣服，一旦面臨困境時，就可以應付了。