方法步驟：
01 自我保護 使你憤怒的最大原因，也許是你感覺到有什麼威脅著你，對你無禮，或是忽視了你的存在以及傷害到你的自尊。你的生氣，是一種保護性的情緒。在氣憤當中人容易變得更強壯、野蠻、更有破壞力。失控的憤怒可以使一個膽小鬼鼓起勇氣與老虎搏鬥。 還有一些心理學研究者提出，當人們心存不滿時，如果他認為表現出憤怒才能讓自己感受到掌握情境、有控制感的話，他必定會將衝突外化。
02 過度關注 臨床心理學研究發現，行為失控衝動實際上是一種特殊類型的強迫症，叫“過度關注症”。當人過度擔心自己情緒失控會鑄成大錯時，便容易行為失控。過度關注與擔心不僅是一種壓力，而且是一種不良的心理暗示，它會讓我們的注意力指向我們擔心與恐懼的地方。
03 溝通不良 一些心理專家認為，人們的憤怒情緒大多數是由於溝通不暢造成的。很多時候，憤怒會掩蓋一些感覺。有時候並非環境本身使你生氣，而是因為你和環境缺乏溝通，對環境缺乏瞭解，從而採取了一種憤怒的反應。
04 仇恨與偏見 偏見比仇恨更容易造成人與人之間的隔閡。偏見是由於一種封閉心境造成的。這種類型的人，會希望借著攻擊他人，來理平混亂的思緒。而上述例子中的艾緒強就是因為偏見導致仇恨而劫車撞人的。