方法步驟：
01 強迫觀念1、強迫聯想：反復回憶一系列不幸事件會發生，雖明知不可能，卻不能克制。2、強迫回憶：反復回憶曾經做過的無關緊要的事，雖明知無任何意義，卻不能克制。3、強迫疑慮：如出門後疑慮門窗是否確實關好，反復數次回去檢查。不然則感焦慮不安。4、強迫性窮思竭慮：對自然現象或日常生活中的事件進行反復思考，明知毫無意義，卻不能克制，如反復思考：“房子為什麼朝南而不朝北。”
02 強迫動作1、強迫洗滌：反復多次洗手或洗物件。2、強迫檢查：如反復檢查已鎖好的門窗，反復核對已寫好的帳單、信件或文稿等。3、強迫計數：不可控制地數臺階、電線杆，做一定次數的某個動作，否則感到不安，若漏掉了要重新數起。