方法步驟：
01 制想法。制想法是用震驚術打斷強迫觀念、強迫情緒和強迫意向的自控方式。例如用一個定時鬧鐘，讓它每幾分鐘響一次，鐘響時大聲呼喊發洩說“停!”予以驅除。試驗多次做到後，便依次改用正常聲音、微弱聲音直至僅在內心說“停!”來驅除強迫觀念等強迫症狀。
02 行為中止法。行為中止法是用毅力強行中止強迫行為的自控方式，當強迫行為出現時，心裡就默念：“我不害怕，我能控制住它，它不是我的對手”用頑強的意志強行中止強迫行為，由此來抵抗強迫症。
03 替代法。替代法是說簡單點就是轉移發法，使用正確合理的觀念、意向和行為，去取代強迫觀念、意向和行為的自控方式，在出現強迫症狀時，立即去回憶或假想有自己感興趣的事情或者立即去做需要高度集中注意力的各項活動，從而使強迫症狀自然消失。