方法步驟：
01 1適當放鬆自己。人的睡眠分為生理睡眠和心理睡眠兩個階段。生理睡眠就是指人每天的睡眠時間若有達到3.5個小時，就完全可以滿足人體的需要。而心理睡眠就是人的潛意識對睡眠的一種滿足感。所以臨睡前越放鬆越好，不要擔心自己今天可能還只是睡三四個小時，擔心睡眠不足影響第二天的工作。
02 2養成良好飲食習慣。晚餐不要吃得太飽，或空腹睡覺，這二種情況都會影響人的睡眠。臨睡前吃點乳製品或喝一杯牛奶有助於睡眠。睡前忌飲大量含酒精的飲料包括啤酒及其它酒類，它們雖然能促使人入睡，但會影響睡眠品質；當酒精的安神功效過去後，你就會立刻醒過來。此外，含咖啡因的飲料，如咖啡、茶、可樂飲料及巧克力，因對人的大腦神經能產生興奮作用，睡前最好不要飲用。
03 3創造良好的睡眠環境。製造良好的睡眠氛圍，讓自己有意識入睡。枕頭和床是保證睡眠的重要條件，為了預防白領失眠，最好選擇木板床，枕頭度的高度要始終，科學的枕頭高度應為6―9釐米。另外，臥室裡也不要擺放滴答作響的鬧鐘，適合臥室放的是電子鐘。
04 4採用合理的睡姿。人最好的睡眠姿勢為側睡：仰睡或者趴著睡都是會讓自己的呼吸道不順暢，側睡時，鬆弛的肌肉會傾向一邊，不容易堵住呼吸道。
05 5別做激烈運動。記得睡前不要做太過劇烈的運，因為會使身體太過興奮而難以入眠。可以在睡前作一些簡單的伸展運或瑜珈，可以讓你鬆弛肌肉，紓解緊繃情緒。伸展肌肉幾秒鐘，然後再放鬆，這有助於紓解壓力，放鬆後的筋骨能讓你更容易進入夢鄉。
06 6適當補充營養素。多項研究表明，攝入正確的營養素有助於提高睡眠品質。不同的睡眠失調狀況則補充相應的營養素。入睡困難應補鎂；夜間老醒要補鉀；白天犯困補維生素D；煩躁不安補維生素B群，紐徠佛家便有比較齊全的營養素品種，可供大家參考。
07 一旦發生失眠，要平和心態，不要焦慮，放輕鬆，可以試試數山羊等等，平時保持一個好心態，也是有助睡眠的。如果真是長期失眠，可以適量服用些藥物幫助睡眠。