方法步驟：
01 擺正心態，不要把恐懼症想的那麼嚴重。不要覺得恐懼症是一種病。強迫症其實是一種心理作用，並不是器質性病變。所以擺正心態，從潛意識裡強調自己，不要把自己當成病人。當你給自己貼上有病的標籤以後。就會認為自己有病。就會認為自己在很多事情上都是做不好的，從而產生焦慮，煩躁的情況。
02 要勇於解決問題，不要陷入不良情緒。用享受的心態去審視你的生活，去感受你生活中好的一面，恐懼症就不復存在。避免陷入不良情緒的惡性循環中!
03 不能改變環境，就改變自己的心態。只要心念一動，享受的心態到了，享受就在感知中了。以享受的心態享受生活!
04 消除精神緊張因素，改善當前心理狀態。
05 轉移對恐懼傾向的注意，培養多方面的興趣，以豐富多彩的活動來緩解引致恐懼傾向的精神壓力。