方法步驟：
01 1.我們要找出恐懼的心理根源。根源其實很簡單，就是觀點、態度。 恐懼的根源來自於我們對某個事情的解釋。恐懼，本質上就是心理作用。就是一種心理狀態，就是一種觀點、看法和態度。當然，改變這種觀點、看法和態度很難。但是，只要我們深刻明白；恐懼的根源來自於我們內心對令我們恐懼的事物的觀點、態度、看法以後，我們就會一點、一點的改變，從而消除恐懼。
02 2.自我調適 把你自己感覺到恐懼的的各種場面寫在卡片上，按輕到重依次排列，把最不令你恐懼的場面放在最前面，把最令你恐懼的放在最後面，卡片按順序依次排列好。進行一些鬆弛訓練。讓你整個身心都保持在一個非常輕鬆的狀態，然後翻看卡片的第一張，想像上面的情景，想像得越逼真、越鮮明越好。