方法步驟：
01 1不要躲避自己應該要做的事。本來是去要上班工作的，不要後退，遇到事情不要以為自己不能做，要相信自己，遇到不會的，可以向別人請教，不要自己一個人悶在心裡。
02 2多參加一些集體的戶外活動。不要總是把自己一個人悶在一個房間裡面，苦思憫想著一些瑣事，只會讓自己很頭疼，參加一些集體的活動，能讓你接觸新鮮事物，不會總是沉浸在自己的小範圍內。
03 3每天給自己制定一個計畫，要做什麼事都在早晨把寫好了，以免自己東忙西忙的，最後什麼事都做不成功。睡覺前不要想太多，閉上眼睛慢慢的入睡。
04 1、睡不著的話不要吃安眠藥，對身體不好。 2、不要同情自己，要理性對待自己。