如今社會的壓力是越來越大，人們的身體逐漸的出現一些不良狀況，因此養生保健操就成了人們鍛煉身體的方式了。那麼老年人保健操及產後保健操都有哪些呢?今天小編介紹一些醫療養生保健操及其他的保健操常識。
保健養生一直是人們關注的焦點，不管是男女老少都要瞭解一些特定的養生保健操，在這溫暖的春季適當的練習，可以避免關節等方面的疾病困擾到自己。
醫療養生保健操
交叉擺掌
站立，兩手下垂，兩掌交叉，掌心向腹部，然後兩臂向外側張開，張開幅度以自己適宜自然為度，速度不求快，張開手臂之後，隨即收臂，使兩手掌回復成交叉，時間約1分鐘。
兩掌劃圓
兩掌心相對約10釐米，保持這個距離，兩掌高低與褲腰帶平，兩掌心保持距離不變，然後以上臂帶動手臂作劃圓運動。
首先身體要略向左側劃圓，進行順時針的20圈，逆時針再劃20圈，然後身體向右側轉動，繼續上述的動作，順逆的方向各劃20圈。
腿部運動操
此時，正是鮮花絢爛之時，時尚的美眉們早已迫不及待地換上了裙裝，修長纖細的美腿可是漂亮裝束的點睛之筆啊!
1、呈自然站立姿勢，雙手叉腰，左腿彎曲後抬起，同時右腿下蹲，靜止2秒後姿勢還原。換腿交替重複4次。
2、雙手叉腰，抬高右腿與上半身垂直，注意足尖要繃直，維持5秒。換腿交替進行5次後呈自然站立姿勢。
3、身體呈站立的姿勢，左臂前伸並且要與地面平行，右腿儘量的上踢，右臂前伸，維持3秒鐘之後，換另一隻腳重複進行上述動作5次後，返回自然的站立姿勢。
腰揹運動操
緊張而快節奏的工作生活方式，使處於“樞紐地段”的腰背不停地發出“警報”，如何應付這些如影隨行的毛病呢，快來和我一起運動吧!
1、腰部伸展運動
雙手高舉，十指交叉，雙腳分開站立，與肩同寬，隨後徐徐側彎腰，彎至極限，靜止10秒，然後換方向。重複5次。
2、舒揹運動
呈自然坐姿，雙肘彎曲，雙臂側平舉，雙手握拳，拳心向下，含胸、低頭。隨後，抬頭、挺胸，做擴胸運動。重複10次。
膝部保健操
堅持鍛煉膝關節功能，可以避免因膝關節僵硬而導致的不必要的疼痛。
1、自然坐在地上，伸直雙腿，雙手撐於地上。左腿屈膝內旋，膝蓋貼地，身體重心後移，靜止20秒，左右腿交換各運動5次。
2、站在桌前，雙手撐在桌面上，抬高後腿，靜止5秒後，慢慢放下，換腿交替重複5次。
3、左手扶椅背，右手握住緩慢內彎的左腿腳踝。儘量拉伸。靜止5秒後，姿勢還原，換腿各做5次。
老年人保健操
一、起床活動
早晨起床後，洗漱完畢，略帶微笑，雙足與肩等寬站立，上身放鬆，下身部分微微下蹲，足趾輕輕抓地，雙目遠眺。
二、頭部活動
以頭作筆尖，搖動頭部寫“長壽”兩個字。然後令頭部圍繞這兩個字劃圓，先順時針方向，再反方向，以上動作要緩慢些，時間約2分鐘。
三、擴胸活動
站立姿勢不變，兩腿稍屈，兩臂經胸前平屈向前平舉(合掌指尖向前)，低頭含胸。再兩腿伸直，兩臂向後擺至側平舉(掌心向後)，抬頭挺胸。
兩腿屈伸一次，兩臂胸前平屈並後振一次(拳心向下)，再收回。時間約1分鐘。
四、弓步擴胸法
一隻腳在前，一隻腳在後，成弓步狀站立姿勢，然後兩臂平伸開來，手掌微握空心拳，接著做兩臂開合攏的擴胸運動，動作要慢。
同時兩腳踝部及下肢配合上肢的開合作兩腳一前一後的屈伸運動，使上下肢及踝部得到鍛煉。做完後，兩隻腳調換一下再進行一次擴胸活動。
五、放鬆及整理並結束
方法是雙手搓搓熱，在身體上下前後，尤其是足三裡穴(位於膝關節髕骨下，髕骨韌帶外側凹陷中。即外膝眼下四橫指處)及湧泉穴(腳底，五趾用力彎曲，中央凹處)重點按揉一番，另外腰部也重點按揉一會兒，時間約一分鐘。
產後保健操
1、深呼吸運動
仰臥位，雙腿伸直，全身放鬆，慢慢地吸氣擴張胸部，腰部緊貼著床，然後慢慢地呼氣。
2、舉頭運動
仰臥位，雙臂平放於身體兩側，將頭舉起儘量貼近胸部，然後放下，全身保持原狀。
3、上肢運動
仰臥位，兩手伸直舉向頭部，放下。
4、舉腿運動
仰臥，兩臂伸直放於身旁，兩腿輪流上舉和並舉，舉時須與身體保持直角，該運動有利於腹肌力量的加強。
5、胸膝臥位
每次持續時間逐漸延長，從2-3分鐘逐漸增至15分鐘，胸部與床貼近，儘量拾高臀部，膝關節呈900角，胸膝臥位可防止子宮後傾。
6、縮肛運動
仰臥位，兩腿靠攏，兩腳交叉，盡力抬起臀部，然後放鬆，或進行收縮肛門運動，以恢復骨盆底肌肉的上托力。
7、仰臥起坐
仰臥，上半身坐起，然後躺平。
男性保健操
一、左右開弓操
雙腳水準與肩同寬，雙臂伸直過頭，做拉弓狀。兩臂徐徐下拉至胸前，一隻手臂在體外側伸直，食指朝天，手掌向外，呈直弓狀，另一隻手放在體前呈拉弓弦狀，弓從頭上拉開。
整個動作過程中頭隨手動，上肢動作要用力，使整個上肢，包括胸部、後背都有緊繃的感覺，下肢的馬步動作，可依據自身情況選擇直立下肢或微微屈腿。一般控制在左右各20次~5次。
通過此練習有效地消耗體內脂肪，增加肌肉，起到控制體內肌脂比例。
二、旱地划船操
身體挺直，雙腳開立。並由髖處上體前傾，塌腰挺胸，抬頭向前看，雙手前舉(如抓住划船的雙槳)。
雙手從前位向後拉(如拉船槳動作)，此時後背肌肉用力夾緊。做50次左右。上身前傾，雙手由前向後運動。
每天白天或晚上做一次。對頸椎、胸椎、背部肌肉是一種綜合鍛煉。可緩解頸、背部許多問題，可有效地緩解和根除伏案工作者的背部疼痛問題。
三、馬步沖拳操
兩腳開立與肩同寬，大腿儘量與地面平行做馬步深蹲，雙手放於體側，拳心朝上，沖拳時可以是掌式，也可以是拳式。
做此動作時，要注意扎實馬步，用身體發力帶拳而出，可以夾帶吼聲, 出拳出到七分為好。視自身情況，左右各做30～100次。
馬步沖拳可以通經活絡，使血液流暢，同時消除倦意;而在沖拳時大吼則可以使人熱血沸騰，讓人心情開朗，對緩解心理壓力大有幫助。
結語：上面就是小編給大家介紹的關於不同人群適合的養生保健操知識，生活中保健操有許多，老人有老年人保健操，孕婦有產後保健操等等，只要大家堅持鍛煉，相信大家的身體會更加的健康美麗。