拍打散步
不少人喜歡一邊拍手或用手拍打身體的某些部位，一邊散步的。張先生就是“拍打族”的一員，他說，每天坐在辦公室，筋骨都不舒展，應該趁晚飯後散步這個機會讓全身都得到鍛煉，雙手前後甩動來拍打軀幹以及手臂，可以幫助氣血活絡，避免久坐帶來的各種害處。
中醫專家點評：飯後拍打散步是一種傳統保健方法，有舒筋活絡、緩解緊張、消除疲勞之功。就是在散步時利用兩臂自然擺動，手臂拍打肩、胸、腹、腰、背等各部位，起到按摩穴位的作用。
半小時之後摩腹散步
趙小姐的散步方法比較特別，一邊慢走，一邊逆時針揉動腹部。她說每天按揉腹部15-30分鐘，可以促進腸道蠕動，幫助消化和排便，對減肥有利。
中醫專家點評：飯後揉腹走路是古人一直提倡的養生長壽方法，藥王孫思邈就堅持“食後即以熱手摩腹”,認為“食畢摩腹，能除百病”.但最好等飯後半小時再揉腹。
飯後不宜倒走散步，影響消化
李先生夫婦散步方法很另類，徐先生倒著走的時候，徐夫人就正著走，走一段路後兩人又交換過來。李先生表示：“這樣就不會擔心倒走的時候碰到人或東西。”他們堅持了將近半年的時間，為散步增加了不少樂趣。
中醫專家點評：飯後走路不宜選擇倒走散步法。背部向前倒走散步，這種方法改變了人體步行方向和習慣，有利於鍛煉人體的感覺器官、平衡感覺。同時由腳尖先著地，後過渡到腳跟，對按摩腳部穴位、經絡有良好作用。但是倒走會使體內血液更集中於腦部和腳步而不是胃腸，會影響消化，所以不適合飯後散步。
聽曲散步，不要聽快曲
飯後散步的習慣，梁阿姨堅持已有十幾年了，她在散步的時候還喜歡聽音樂，以前是拿個小收音機聽廣播，現在換成了MP3.王阿姨覺得一邊聽音樂一邊散步，不知不覺就可以走很久，也不會覺得累，心情也會很好。
中醫專家點評：聽音樂本身也是減壓的一種方式，飯後一邊散步一邊聽音樂，可以説明食物消化。不過中醫提醒，飯後走路時應聽些節奏緩慢的歌曲，如果散步時聽的是比較動感的歌曲，腳步會不由自主加快，這反而對消化不利。
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