曾經，美國人瘋狂的迷戀瑜伽，自從陳式太極拳傳入美國後，美國人便開始了深入的研究。現在，太極拳教程已經成為美國人的第二個瑜伽，下面我們先跟著太極拳教學一起學習一下太極拳對骨骼的健身作用。
美國人研究出練陳式太極拳能緩解關節病
太極拳的陰陽變化能提高身體的平衡力，而且還能防治骨質疏鬆，常練太極拳能讓你骨骼延遲衰老幾十年。
美國人做過一個針對陳式太極拳的實驗，他們在北卡羅來納州和新澤西州等地挑選了354名志願者，隨機將他們分成兩組，甲組人員參加為期8周的陳式太極拳練習班，每週練習兩次，乙組人員不參加練習。
參加調查的志願者必須是關節炎患者，年齡必須在18歲以上，且可行動自如而無需他人幫助。
通過研究證實，練習太極拳能緩解骨骼毛病，現代人不愛運動，雖然現在都覺得身體很健康，但是到醫院做微量元素檢查，骨骼的量都是沒達到的，太極拳幫助你補充身體微量元素。
8周後，研究人員對被調查物件進行了體能測試及心理評估。
結果發現
甲組志願者的身體和精神狀態出現了以下變化，關節疼痛減緩，疲勞減輕，身體有勁，伸展和平衡能力增強，精力旺盛，較少出現情緒波動等。而乙組人員沒有出現這些變化或變化不明顯。
研究表明練陳式太極拳對緩解各種類型的關節炎尤其有效，其中包括類風濕性關節炎和骨關節炎等。他說，這一研究成果適用於所有人，因為被調查物件來自不同地區，其生活環境也各不相同。
練習太極拳能防治摔倒，這也是眾多老年人喜愛練太極拳的原因，常練習太極拳還能防治各種疾病，特別是世界第一殺手的心腦血管疾病。
通過實驗大家可以看到，陳式太極拳的好處是非常明顯的，對於人的強身健體以及養生來說有著非同凡響的好處，當然，如果您真的練成了一身的絕藝，說不準還能像太極宗師們那樣，成為一代功夫高手呢。
練陳式太極拳對各關節的作用
第一腕關節
腕關節是全身最靈活的關節，也是在技術中發揮最大作用的關節。其他各關節運動須在腕關節引導下才能完成，因此它的靈活程度的大小，就直接影響我們技擊水準的高低。
“順逆纏”是練習腕關節的有效方式，通過每個手指的活動來實現腕關節的開合，由大拇指逐漸傳遞到小指。
第二肘關節
肘關節在上肢關節中其靈活程度僅次於腕關節，但其打擊力遠比腕關節大。武諺說“挨十手，不挨一肘”，因此只要加強其靈活程度的訓練，就可以讓肘關節發揮出更 大的打擊作用。
那麼如何對肘關節進行訓練呢?如何體現八門勁別中的肘勁呢?陳式太極拳術語中對肘有寬面窄面之說。窄面即肘尖，寬面即指除肘尖之外的部份。 根據壓強原理，窄面打擊兇狠，如穿心肘。寬面打擊柔和，如退步壓肘。
除寬窄面外，又分上下左右前後六面。其動作路線與腕關節一樣，分為順逆纏，以達到肘開 合的目的，而最重要的是要墜肘沉肩，即在練拳時，時時刻刻注意肘的下墜，保持肘不貼肋，肘不離懷。
陳式太極拳又講究五弓合一，五弓之一的手弓，即腕肘肩等關節組成，而肘為弓把。只有在練拳與推手時腕肩對稱，肘關節除了下墜之外，微向外澎漲。
通過這樣的勁路，讓發出來的勁力才能完整，而肘關節也就充份體現了輕沉兼備的特點，因止拳式中的退步壓肘，倒卷肱，肘底捶，六封四閉等動作，須專門抽出訓練，以幫助肘關節達到順逆開合的目的，彌補手出隅後，肘作為第二度防線的功用。
第三肩關節
肩關節是上肢關節最不靈活，但同時也是打擊力量很大的關節。陳式太極拳術語中“有俯肩一靠破銅牆”之說，至今仍然留有充分體現肩關節威力的迎門靠，與通過迎 門靠變化出來，用肩關節進行的拿法，跌法。
因此要發揮肩關節的作用，就必須對肩關節進行專門訓練，使其能協調腕肘關節的運動，而發揮其功效。
肩關節的運動及護理比較重要，運動不當容易造成損傷，這就需要我們練習時把握好尺度和節奏，做到松沉得當到位。
第四脊椎關節
脊椎關節是整個人體中，最重要關節，同時其骨節運動程度的大小，直接關係到太極拳藝術的高低。陳式太極拳術語中有“氣貼脊背，力從脊發“之說，可見脊椎關節的重要性。
脊椎關節就是我們所說的五弓之一的身弓，也是最重要的弓。它的弓梢以頸椎第一節為准，下以尾閭骨最後一節為准，中間以丹田對應之命門為弓把，整個脊椎運動是 呈斜向圓弧運行。
那麼如何掌握脊椎關節的運動呢?這就要求我們練拳時上以百會領勁，虛虛領起，下起尾閭，形成一個上下對拉之意，這樣就可把脊椎拉長。
但僅僅拉長是不夠的，因為沒有脊椎關節為主宰的胸腰開合，那就失去了太極拳的”動之則分，靜之則合“的要求，因此在練習拳中，除了上下對拉之外，還需令胸腰如 九曲珠無微不至。加強胸腰的開合運動，這樣日久就可以做到氣貼脊背，力由脊發。
第五胯關節
王宗嶽《太極拳論》中有雙重之病未悟，必於腰腿求之。這其中腰腿實則指胯而言。
陳式太極拳術語說”往返須有折疊，進退須有轉換：也仍是指胯而言，就是說在一進一退，左顧右盼之中，需要通過胯來更換一次虛實，這樣才可做到進退自如，在散打實戰中出奇制勝。
下肢的虛實是通過胯來轉換的，上肢的輕重則也是通過胯來轉換的，上下相隨也是以胯為中心，可見胯也是人體上下運動的總樞紐。 陳鑫說“變換虛實需留意”，充分說明胯在整個螺旋運動中的樞紐地位。
陳式太極拳對胯關節的訓練。是在練習中要求胯關節進行襠走下弧的運動，通過襠走下弧， 逐漸拉開胯關節，同時要求在每踢腿，每收腳，每出腳中做到曲膝松胯，身體下沉，而不導至身體上浮。
陳氏太極拳說“虛實開合，起落旋轉”，可以包括整個太極 拳，而其中精義又實在是一個胯。
第六膝關節和踝關節
膝關節是全身最難予以拉開的關節，同是也是比較靈活，而且打擊力量很大的關節。如能靈活運用，往往能出奇制勝。陳氏太極拳中有撞膝，頂膝，扣膝，跪膝等幾種 用法。
膝關節與胯關節其實不可分，腰襠運動中的扣膝圓襠，就是說膝要扣，而襠要開。膝關節除了要互相對照之外，向上還應虛虛對準自己的手肘，以形成上下對 稱之意。
對膝關節的訓練，並無特殊的方法，只有通過長期的，大量的練拳，並在練拳中做到曲膝松胯，扣膝圓襠，才可能真正拉開膝關節。
踝關節是人體直接接觸地面的關節，也是人體自身巨大力量的來源。陳式太極拳有“勁起腳根”。只有勁起腳根，通過腰襠的轉換，以手領出，這才是完整一氣的太極功。
其功夫純者可以發人丈外，同時踝關節向上與手腕關節虛虛照應，達到上下相隨，足隨手運的要求。我們這裹所說的踝關節，是包括足趾在內的大總成，與手腕關節一樣也需要分出順逆纏。
其由大指領勁逐步過渡到小指為逆纏，由小指領勁逐步過渡到大指為順纏，練拳中尤須分清。
陳鑫說“一舉動，周身要輕靈”。例如起勢到金剛搗椎，這一勢未起勢時，身體直立，頭虛虛領起，含胸塌腰，沉肩墜肘，雙膝微屈，待手領起後，身體螺旋下沉，而勁起腳根，以手領之，脊椎微微斜向轉動。
這樣每一勢都參照練習，日久就可以達到一動無有不動的感覺，但尤需注意的是，不能只是氣沉丹田，因為貴在意，不在氣，在氣則滯。
氣以直養而無害，因此又說太極拳是一種意識拳，除了掌握好十三大關節運動外，還需通過鍛練，使自己的意識“活似車輪”，而身法“立如平 淮”，這樣練拳就可事半功倍，而取得滿意效果。
練太極拳對各種疾病的防治功效
1、太極拳對消化器官的作用
胃腸不調時，通過練“基本的擺動”常可使人發生便意，排出氣體，感至腹空，增加食欲。
消除全身僵勁，可使胃腸神經的緊張性減緩，使消化器官的血液迴圈旺盛，使組織的活性加大，使消化腺的分泌增多，肝功能加強，從而可防治胃下垂、胃腸神經官能症等各種各樣胃腸疾患。
2、太極拳對呼吸器官的作用
呼吸分胸式呼吸和腹式呼吸，一般認為腹式呼吸好。但是在打太極拳時，胸、腹肌肉都放鬆舒展，彈性增加，所以這時胸腹渾然成為一體，象“風箱”那樣工作，氣體的交換效率提高，呼吸肌也較少疲勞。
這時，血液中的碳酸氣含量增加得少，氧含量降低得也不多，由於代謝功能亢進，體內的乳酸含量以及體溫、血壓等也不見過分升高。
特別是由於這時肌肉和關節的運動使神經傳導也變得適度、順暢，呼吸中樞的興奮性也低了，呼吸變得極其勻調，心輸出量增加得也不多。
這時，平常不參加活動的肺泡，也逐漸參加活動，毛細血管大量開放，血流量增多，從而能量消耗得到抑制，肺泡之間的氣體擴散也增加。
3、太極拳對心臟血管系統的作用
練太極拳可使心臟、血管等迴圈器官常保穩定，而且還能使該器官的肌肉彈性提高。因為，打拳時要儘量心靜意寧，所以心血管運動神經和刺激傳導系統也很穩定，功能良好。
動物實驗證明，急劇運動群的動物，常比不運動群的動物高血壓病發生率高。對人來說也是如此，一般使心臟和呼吸功能急劇加快的這種精神的和肉體的運動，都會使人短命。從這一點來說，通過緩慢柔和的動作使意念穩靜的太極拳，應該說是理想的運動。
4、太極拳對血液
內分泌、泌尿生殖系統也有良好作用——能防治疾病，提高免疫力，對內分泌腺也有好作用，能使荷爾蒙的分泌增多，使人體延緩衰老。對泌尿生殖系統具有強精作用和鎮靜作用。
結語：綜上所述，練習太極拳對骨骼很大的作用，常練太極拳的人能保持容顏不老，而且還能強身健體。年輕人練習太極拳的好處非常多，不僅能舒緩精神壓力，還能調節生活節奏，增加年輕人的家庭幸福感。