練習脊椎瑜伽的好處很多，不僅可以幫助辦公族有效的減輕腰椎壓力，還可以放鬆身心，緩解工作壓力。脊椎瑜伽應該怎麼練習呢?大家可以跟著脊椎瑜伽教學步驟來學習，也可以跟著脊椎瑜伽視頻進行簡單的練習。
堅持練習脊椎瑜伽，不僅可以幫助我們改善身體機能，還可以調整我們的心態哦!如果你是忙於工作的都市OL，那麼，練習脊椎瑜伽將是你的不二選擇。
頸部體位法
方法坐在椅子上，上體正直，雙手自然放在大腿上。
頭部分別向前、後、左、右方向儘量伸展。做2次。
放鬆我們的肩頸部位，將頭部按著順時針的方向進行轉動，轉動一周為一次，重複練習數次即可。
頸部直立，慢慢轉向左側，均勻呼氣的同時將下巴放到肩膀上，保持5次均勻呼吸，慢慢還原。換右側再做1遍，左、右側各做2次。
作用
伸展頭、頸、肩，可治療頸椎病、肩周炎。
專家觀點
辦公室瑜伽動作簡單，效果明顯，在辦公室的方寸之地就可以輕鬆練習。
側身展式
動作要領
辦公族練習側身展式也可以有效的緩解我們的肩頸不適問題，側身展式也是一組很簡單的瑜伽動作，來學習下吧!
這是一組基本伸展動作，這個側身展式的變體讓手臂可以放鬆，並且集中鍛煉背部和腿部。
將彎曲的膝蓋伸直，雙腿穩穩站立。雙腿稍微向內收幾英寸以靠近雙手。
練習瑜伽非常注重呼吸和動作的協調性，練習理療瑜伽也不例外，練習這一幫助的時候希望大家可以用心感受一下。
身體緊貼右腿，雙手平放在我們的地面上，保持我們的身體平衡性，盆骨貼著瑜伽墊，進行三到五次的瑜伽呼吸即可。
保持這個動作，放鬆身體，深呼吸5下。
坐姿轉背姿勢
方法
坐在椅子上，右手扶左膝關節，左手扶在背後或右髖關節上，吸氣時轉體，靜止15-3O秒，自然呼吸，然後還原呼氣。
左右各做四次。意識力集中在腹部。
注意事項
回轉時轉腰、胸、頸、頭、腳要固定，背肌要伸直，頭儘量向後方轉，往遠處望，最好看綠色的物體，放鬆眼睛。
功效
能消除背骨的彎曲。緩解腰痛、背痛及腳的風濕。擰轉腹部，能給脊柱和各內臟器官造成刺激，促進荷爾蒙分泌，使皮膚重現青春。
還會使身體非常舒適，頭腦清晰，消除肩、脖頸的淤血。消除緊張，增強工作活力。
練習脊椎瑜伽要注意哪些方面
1、不要貿然做高難度動作
瑜伽中倒轉的姿勢可能讓頸椎過分緊張，或者限制流入大腦的血液數量，這種不良效果可能是一次性劇烈發生，也可能逐次累加。
久坐辦公室的人群如果貿然開始做高難度瑜伽動作，很容易受傷，因為瑜伽動作通常都是頭下腳上，這對他們原本就弱的頸部和腰椎影響很大。
我們的很有的瑜伽動作，都會有伸展脖頸的動作，大家在伸展脖頸的時候要注意自己的承受力，切不可拉傷脖頸。
2、選擇專業的老師任教
很多老師出來任教，但他們連3塊不同的繩肌都分不清楚。
他們對解剖學的理解是可笑的，瑜伽不僅是身體的，而且也是精神的，但它首先必須安全。
傷人的不是瑜伽，而是對瑜伽錯誤的翻譯或者教學，那才是問題。
好的瑜伽教練不一定是身體很柔軟，體式做的漂亮，但肯定知道如何觀察學員的反應。
知道怎麼去瞭解學員的情況，知道怎麼去合理地引導，也知道怎麼去對待不同程度的學員。
3、按照身體限度練習
每位瑜伽練習者的身體素質都不盡相同，所以，我們在練習瑜伽的時候要尊重我們身體感受。
練習時，每一步驟都要謹慎從事，不可操之過急，練習過程中逐步增加力度和難度。
一定要在極限的邊緣溫和地伸展身體，千萬不可過分用力拉伸。
如果在練習的過程中，出現肌肉顫抖，呼吸不暢或者眩暈等現象時，立即收功停止。