失眠抑鬱症 src="http://img.familydoctor.com.cn/cms/20140616/201406161149295817.jpg" width=407 border=0>
首先，改掉不良習慣，培養起良好的生活規律是關鍵。
1、床只能用於休息，不要在床上看書、吃飯；
2、睡覺時避免思考問題，為了分散精力，可以採取數數的方法或者看有定時裝置的電視來進入睡眠狀態；
3、臥室裡不要放鬧鐘，鬧鐘的滴答聲和指標發出的刺眼亮光就是睡覺正常的人也會睡不好覺；
4、體育運動、經常活動有助於睡眠，但是，應該注意的是，睡前兩小時內不要做劇烈運動；
5、晚上不要喝咖啡、茶以及含酒精的飲料，也不要吸煙，因為這些東西都是起興奮作用的；
6、睡覺、起床時間有規律能起鎮靜作用。應該在固定的時間睡覺，儘量在固定的時間起床，就是在週末、休假時也要如此；
7、晚飯吃太飽會影響睡眠，因此要避免晚飯過量；
8、午睡對部分人來說可能是享受，而對晚上睡不著的人來說則是不允許的。誰要是白天睡覺了，那麼他就別抱怨晚上睡不著了。
在失眠抑鬱症中，失眠和抑鬱成分都各占一半，它們的嚴重程度是關係密切的，互相影響的。當失眠抑鬱症患者病情嚴重時，就會出現睡眠時間迅速縮短，白天感到身心都極度的疲勞，出現注意力不集中的現象，直接影響了工作效率，在這種情況下，患者的心情會更加抑鬱，從而形成惡性循環。