新研究發現，練習太極拳能養腰護臀，腰是人體的重要部位，對男人來說更是“命根子”。太極拳的好處是強腰固腎，通過練習太極拳能改善腰腎虛的問題，太極拳教程中有詳細的講解，下面我們先學習一下陳式太極拳吧!
陳式太極拳中的養腰護臀
翹翹的屁股能彰顯出人的完美曲線，練習太極拳能使臀部翹起，男人練練太極養養腰。
人的正常骨骼在自然狀態時,尾骨是微微後翹的,即人常說的“驕傲翹尾巴”。不懂拳理的人在練拳時也是這樣,這就造成了塌腰突臀。
腰部不放鬆,上下不通,下肢活動不靈活。拳形不好看,不端正,更重要的是,氣不能下沉,重心不穩,橫氣填胸，練拳不舒服。推手之時可以檢驗，往往被人輕輕一碰就東倒西歪，終不得力。
腰酸背痛都是腎惹的毛病，練習太極拳能強腰固腎，特別是在這寒冷的冬季，人們練拳可以解決腎虛問題。
那何謂松腰斂臀呢?太極拳要求含胸、沉氣，因此想含胸時就必須先松腰。松腰不僅幫助沉氣和下肢的穩固，更主要的是它對動作的進退旋轉、用軀幹帶動四肢的活動及動作的完整性，起著主導作用。
斂臀則是在松腰和含胸拔背的基礎上使臀部稍作內收。斂臀時，可儘量放鬆臀、腰部肌肉，使臀肌向外下方舒展，然後輕輕向前、向裡收斂，象用臀(尾閭)把小腹托起來似的。故松腰關鍵不在腰上,而在尾骨上，這點切記。
含胸拔背在虛靈頂勁，松腰斂臀上這就是下面決定上面。天道酬勤，拳道至簡。
練習太極拳養腎養腰效果非常好，腎虛會讓你在寒冷的冬季無法抵抗冷空氣，經常受到疾病的困擾，太極拳是你的好夥伴。
練陳式太極拳強腰固腎的健身作用
陳式太極拳講解的是練腰，所有的虛實轉換都要通過腰，以腰為軸。腰在身體中佔有重要的地位，只有訓練出腰部力量，整個周身才能自然舒展開。
腰是陳式太極拳內功的核心部位。中醫認為：“腰為腎之腑”，是男人精氣，女人精血所在。
在練拳過程中，要求旋腰轉脊，這樣使腰部在松靜之中，得到反復按摩，這就是培元固本，強腰固腎。從現代醫學來看，腰部是人體的中流砥柱，是人體最受累的部位，也是腰骶神經之所在，此處，最容易損傷，引起腰腿疼。
陳式太極拳腰部的練法可以增強腰部肌肉功能，使腰椎得以保護，同時還能改善睡眠，起到祛病延年的作用。
陳式太極拳對腰的要求
通常情況下，人體在進行各種站姿時，腰脊起了支撐的作用。
人在日常生活中，行走坐臥，要保持正確的姿勢，腰脊起著重要的作用。
在練習太極拳的過程中，腰脊的作用更為重要。有“腰脊為笫一主宰”的說法。陳式太極拳對腰部的要求是:腰勁向下塌。就是腰部椎弓要按生理特性，略向內收下沉，問下塌住勁，腰是上下體轉動的樞紐。
腰部訓練要注意下盤的穩定，保持身體重心的平衡，如果東倒西歪，就會出現腰部損傷的現象。
同時，還要注意兩肋微內收，即拳論中的“束肋”。但是腰勁下塌不可用力太過，在陳濡的論著中，一方面說“腰勁貴下去，貴堅實”，另一方面說“腰中要虛，一虛則上下皆靈”。
他說:“腰為上下體樞紐轉關處，不可軟，亦不可硬，折其中方得。”如果腰部過於用力、會使腰大肌收縮，影響上下體轉動的靈活性。
在塌腰的同時，還要注意使腰脊直豎，就是所謂“直腰”。成年人的脊柱由24塊椎骨、l塊骶骨和一塊尾骨借軟骨、韌帶及關節緊密連結而成，由於直立的影響，從側面看，有頸彎、胸彎、腰彎和骶彎四個生理彎曲。這四個彎曲對於我們的身體有著重要的作用。
其中腰椎是向前彎曲的。又因為椎骨之間，有關節軟骨和關節韌帶相連接，活動性強，伸縮性大，容易受基它部位的肌肉牽引，而出現俯仰歪斜的現象。
做好直腰，就是為了盡可能的減小腰彎的前曲度;避免在全身放鬆的情況下 。
影響脊椎的正常生理狀態，維持立身中正 使腰脊更好地起到“車軸”的作用。拳論說：“心為令，氣為旗，腰為矗 (古代軍隊裡的大旗)，這裡指的就是腰脊要象旗杆那樣直豎著。
需要說明的是，在練習過程中，腰椎以上的胸椎部分，根據動作的需要，有時雖然有些輕微的伸縮，但不可隨意搖擺，要汪意曲中求直。
陳式太極拳補腎功法
功法動作
直立，兩腳分開與肩寬，雙臂上舉伸直，在腦後交叉，此時小腹略向前傾，雙手儘量向上伸直後壓，所有力量、意念集中在腰椎。
然後力量從腰椎發出，令兩 臂以最大弧度從腦後向身體兩側壓下來，同時下蹲，兩手最後在兩膝間交叉。
結束時意念集中在前腳掌5秒鐘，腳後跟不可離地(在兩臂向兩側下壓時，胳膊不使一 點力量，完全是腰在用力)。
再站起時，前腳掌先用力，作為起動能量;緊接著將所有力量、意念再次集中在腰椎，兩腿不要用一點力量，逐漸站起。兩手一直交 叉，從胸前直上頭頂到腦後(站立過程中身體頭腳在後，小腹向前，身體呈弓形)。
男人練太極拳補腎五技巧
一、每天搓腳心
兩手對掌搓熱後，以左手擦右腳心，以右手擦左腳心，早晚各1次，每次搓300下。
二、每天做一套簡易體操 (如果有時間，也可連續做多次)
1.兩足平行，足距同肩寬，目視正前方，兩臂自然下垂，兩掌貼於褲縫，手指自然張開。足跟提起，連續呼吸9次。
太極拳講究的是氣沉丹田，丹田在人體肚臍下，運用腹式呼吸可以感受到腹部有暖意，能提高腎的活力。
2.足跟落地，吸氣，慢慢曲膝下蹲，兩手背逐漸轉前，虎口對腳踝;手接近地面時，稍用力抓成拳(有抓物之意)，吸足氣。
3.憋氣，身體逐漸起立，兩手下垂，逐漸握緊拳頭。
4.呼氣，身體立正，兩臂外擰，拳心向前，兩肘從兩側擠壓軟肋，同時身體和腳跟部用力上提，並提肛，呼吸。
初學太極拳要學會自然呼吸，不能苛求呼吸和動作一致，否則傷身又傷腎。
三、每天做縮肛運動
全身放鬆，自然呼吸;呼氣時，做縮肛動作，吸氣時放鬆，反復進行30次左右。
四、每天腰部按摩
兩手掌對搓，至手心熱後，分別放至腰部兩側，手掌向皮膚，上下按摩腰部，至有熱感為止。早晚各一次，每次約200下。
五、每天打太極
練習太極拳，最好是清晨在空氣清新的公園內、樹下、水邊進行。
堅持做到這五點，在加以熱水泡腳會有很好的功效，可以讓你遠離腎虛煩惱。
習太極拳六大要領
1、心靜體松，精力集中
保持松靜，首先要把大腦靜下來。然後放鬆周身肌肉關節和內臟器官。排除一切干擾因素，全神貫注投入到練拳中去。
2、虛領頂勁，尾閭中正
頭正頸直，虛領頂勁。口唇自然閉合，下頜向裡收，舌放平，動作要向何處，眼神先去，眼隨手動，手到眼到，停時目光經食指前視。
3、沉肩墜肘，坐腕舒指
肩要松沉平齊，不可一高一低。肘要松沉微屈。意貫指尖。
4、含胸拔背，氣沉丹田
鎖骨平准對齊，胸肌放鬆，稱作含胸。背肌也要放鬆，背肌骨節微有上提之意，背部皮膚有繃緊的感覺，稱作拔背。
5、以腰為軸，上下相隨
腰為主宰，帶動四肢運動。腰腹肌轉動，胸背肌亦隨之轉動，帶動四肢的纏繞圓轉。作到上下呼應，融為一體，內外、上下、左右、前後要協調一致。內外合一，一氣呵成。
6、步法靈活、虛實分明
運勁如抽絲，邁步如貓行。運動時兩腿要分清虛實，隨著重心的轉移，兩足要交替支撐重心，以保持全身的平衡。
結語：綜上所述，練習太極拳能強腰固腎，通過太極拳讓你輕鬆度過寒冷的冬季。腎虛問題的人在冬季會引起其他疾病的併發症，讓你深冬的夜裡無法入眠，練習太極拳一段時間後，會幫你解決這些問題。