冷空氣正式到來，很多人已經收到感冒的威脅。太極拳的好處讓你在冬季裡不再寒冷，太極拳教學中經常提起冬季練拳的好處，練習太極拳能疏通經絡、活血化瘀，給身體增添溫暖，下面我們先學習一下24式簡化太極拳。
冬季練拳抗寒防病
冬季因為氣溫的原因，身體的新陳代謝、血液迴圈等都會變慢，這時疾病也會乘虛而入，但是練習太極拳的人在冬季不僅身子很暖和，而且身體也非常硬朗。
練拳健身，貴在堅持。尤其是寒風凜冽的冬季，武術愛好者在健身的同時，也是對自身素質與意志的挑戰。
開始通過10分鐘“熱身運動”讓身體動起來的同時，讓心情平靜下來，並伴隨著深、長、細、緩、勻的腹式呼吸方法，展開一小時的練習。只有真正靜下心來，才能真正將精神集中於意識覺察自己身心的變化。
寒冷的風無情的吹入皮肉、骨頭，把身體凍的僵硬，如果不做運動我們的身體會被凍壞的，在這個季節裡，練習太極拳會讓你有意外的收穫。
練太極拳一方面可鍛煉肌肉，舒筋活絡，另一方面又能透過呼吸與動作間的相互配合，對內臟加以按摩鍛煉，達到強身健體的作用。
修習太極拳講求“中正安舒，心靜體松”，這八字也正是許多習練者立身處世的座右銘，而且太極拳宣導身心和諧，不強已所難，內外相合，虛實分明，剛柔互兼。
正所謂“靜中觸動動猶靜”，這是一種最樸素的對立統一辯證關係的哲學，也是太極拳之創作精神哲理之本。一小時下來，身體微微出汗很舒服。
太極拳的運動特點是柔和緩慢，練習太極拳一般五分鐘左右就會有熱的感覺，而且太極拳是全身運動，受力均勻，太極拳是冬季抗寒的好幫手。
冬練太極拳，對於一名運動者如同一場“充電”，這個時期如果堅持運動，適當掌握運動強度，經過一個冬天堅持不懈的鍛煉，到了春夏季，人的體質機能將得到大幅增強。
所以，在寒冷的季節裡，健身者更是要鼓勵自己動起來，將健身堅持下來，這也是對個人意志與毅力的挑戰。
長年修習太極拳對各種慢性病，如神經衰弱、高血壓、心臟病、消化不良、風濕關節炎、糖尿病等患者都有一定的醫療保健作用，普通健身者若能長年堅持練習，身體的免疫能力將大大增強。
冬練太極拳值得注意的是，保暖比較重要，室外練習怕冷的練習者可戴一雙手套。每天練習結束後，要保證有10分鐘左右的放鬆整理運動，冬季要記得先穿外套再放鬆。
冬天是主貯藏的季節。如果冬季貯藏不好，就會影響下一年的收穫。冬季，人們都不主張劇烈運動，因為這會影響到來年的身體情況。但是，如果就此完全放棄運動，同樣是不妥的。
這是因為，前一個是影響了生命的回環，而後一個則影響了生命下一輪的生髮。在冬季，適量的運動，會給我們的身體貯藏能量，孕育生機，使來年的我們更健康，這也是太極拳運動的好處。
太極拳運動崇尚自然，符合自然，更遵循自然。練太極拳，有一句話叫：冬練三九，氣順入骨。說的就是人們在冬季通過練太極拳，達到收斂陽氣，藏精蓄銳的作用。
冬季養生不可忽視的問題
一、注意防寒保暖
太極拳是一項看似運動量不大，實則非常耗費體力的運動，在練習過程中，往往會汗水淋漓，即使冬天也會如此。因此，在鍛煉過程中，要注意衣物的增減。
太極拳在鍛煉時也會出汗，但並不是像其他劇烈體育運動一樣，“刷”的一下子全出來，它是將汗含住，在向外排汗的同時，熱量會像體內滲透，這就是“養體”。
因此，大家一定要注意這一環節，不要圖輕便而減少衣物，要選擇背風向陽的地方，否則就會寒氣侵體，不僅不能養生反而會害病。雖然很多人冬天都會穿尼龍布的加厚防寒太極服鍛煉，但建議帶上羽絨服，練完後趕緊穿上。
二、注意空氣的流通
太極拳注重調息，因此空氣的品質很重要。在北方冬天，霧霾較多，建議遇上這種天氣大家就不要出來，直接在家裡鍛煉就可以了，當然在家裡鍛煉的時候也要注意室內的通風，不建議選擇臥室，最好是客廳。
三、加強鍛煉前的準備活動
到了冬天，大家自身熱量少，身體柔韌性降低，因此要做好打拳前的準備活動。尤其是打陳氏太極拳和競賽套路。建議在準備活動時，可以挑選八段錦，五禽戲之類的保健操，雖然運動量不大，但能產生很大的熱量，所以熱身效果非常好。
也許有人問，熱身達到什麼樣狀態效果最好?我的熱身安排：熱身的時候，先慢跑，跑到腳心微熱，然後壓柔韌，從頭頂到腳踝一系列準備活動，這時身體已經發熱，然後做十分鐘的八段錦，通過一緊一松來調節身體，此時，感覺快要出汗了就開始打拳。
本人打陳氏一路，從跑步熱身到打完一路總共一個半小時。
四、注意選擇防滑的鞋子
冬季溫度低，鞋底容易變硬，加上地面乾燥和細小的沙粒，上述因素綜合到一起，極容易跌倒。建議選擇柔軟、防滑的鞋底，同時清掃練功場地，以免意外事件發生。
冬季太極養生五技巧
技巧之一：搭手即掤，八法相主
太極拳各種勁共同強調的是掤勁。在交手的時候，太極拳不主張硬沖、硬拼、硬抗、硬頂，但是也不許丟，不許逃跑，而是先用一種彈性的、能伸又能屈的、柔韌性的、螺旋式的外撐勁，也就是掤勁，來接應對方的來力。
這種掤勁，不只是表現在手上，周身處處都有這種掤勁。掤勁的延伸一共有七種勁，不同的是使用的角度或者是使用的部位，所以說掤勁是太極勁的基本特徵。
技巧之二：彼此接觸點上，都有我的"耳朵"
既然是根據敵人的變化而變化，那麼首先要要做的就是了解敵人的意圖，也就是敵情，正所謂一知已知彼，百戰不殆。太極拳特別強調的是"知彼"，只要和對方有所接觸，就要找出對方的特點。所以學習太極拳推手，首要任務是練習"聽勁"。
技巧之三：誰先合，誰能贏
從總體上控制對方、包住對方、籠住對方。或用一手、或用雙手、或用雙臂、或用雙肘、或用一手一肘、或用肘彎裡側夾住對方、或上下配合別住對方。總之，凡是使對方處於背勢者，都屬於拿，都屬於合。
另外還需要強調的是一個"先"字，誰能先合，誰能贏。即要主動，首先要從精神上控制他、包圍他、藐視他，使他處於我的包圍圈之內，決不能讓他合住我。因此，平時練拳必須注意聚精會神的合力之法，做到能開又能合。
技巧之四：化打合一，引進合一，點線合一
太極拳往往講求引化為先，先引化而後發放，其實這是初級功夫。高級功夫應該是化打合一，引進合一，化就是打，打就是化，使引化與進擊同步化，統一行動。第一種功法(或第一種手法)是先引後發。
即待對方來勁被我引化落空之後，我再將內勁外力合而為一(意氣力三結合)，合力發之。第二種手法，是邊引邊進、或上引下進、左引右進等等。第三種是化打合一、引進合一。即一個引化動作之中也有進，也有打。打中有化，化中有打。
技巧之五：下塌外碾，力催其根
"下塌外碾"這句話可以形象地理解為到掌根的既沈又向前滾動的一種力量。太極拳，就是這樣一種破壞對方的根基的下塌的力量。太極拳的戰略戰術，不在乎一手一足的重創，而著眼於破壞其整體的平衡。
因此，在推手中，一方面努力鍛煉自己下盤的穩固，力求接地之力，借地之力，鞏固自己的根節;另一方面，與敵人一搭手，即著眼於他的腳，不論是從上盤、中盤、下盤人手，都要走下塌外碾之勁，力達其根，力摧其根。
這是應敵時破壞其平衡的著眼點、著手點，也是落腳點。
太極拳治病原理
一是強調對大腦神經的鍛煉
練太極拳要求全身放鬆，首先是心的放鬆，靜心斂神於內，是強身治病的重要一環。
中醫認為，一個人是心為主宰，這個心主要指大腦，心理健康與否直接影響到生理健康。
俗話說：“病由心生，命由心亡”。太極拳鍛煉通過站樁和盤架，用柔和舒緩的動作和引人入勝的拳趣，將注意力吸引到鍛煉中去。
用意念引導內氣、引導動作，用輕鬆愉悅的形象思維排除各種雜念，消除精神上的疲勞和緊張，實現了動中有靜，鍛煉了大腦神經。
二是重視骨髓神經的鍛煉
人類的脊椎骨共有33節，頸椎7節，胸椎12節，腰椎5節，骶椎5節(一塊)，尾椎4節(一塊)。脊椎內有脊髓，每一節脊椎骨都有一對神經通過並分佈到五臟六腑、四肢百骸。
當某一節脊椎骨出現問題時，身體相應的位置就會出現症狀，如胸椎10、11、12節錯位，可能引起胃潰瘍。
反過來，當身體某一個部位或臟器官有問題，同樣相對應的脊椎部位出現不適症狀。
如心臟、氣管、耳朵有病可引起頸、胸的不適症狀。
練太極拳要求脊椎骨上領下沉，節節鬆開，虛虛對準，結合拳勢變化，分別蠶一樣的蠕動，蛇行一樣的擺動，擰繩一樣的扭動，磨盤一樣地轉動。
引動內氣穿脊貼背地運行，產生獨特的舒適愉悅感。脊神經健康了，就能有效地指揮與調節各種生理機能高效地發揮作用，並有助於疏通任督二脈，增強內功。
三是太極拳鍛煉能有助於疏通全身經絡
人體有十二經、奇經八脈，共20條。是直行的叫經，還有無數條橫行的叫絡，總稱為經絡。經絡是內通五臟六腑，外連四肢百骸，五官九竅，皮膚毛髮的通道和感測器。
並藉以運行氣血、營養周身。經絡是人體的活動地圖，十二經如江河，奇經八脈是湖泊，十五絡脈像山溪小河，五臟六腑是人體蓄水池。
構成了人體的一個整體，使人體的各組織器官的功能保持協調和相對平衡，經絡一旦失去協調和平衡人就會生病。
太極拳的鍛煉，首先通過全身內外放鬆，解放因緊張收縮對經絡的擠壓性束縛;其次主張“一動無所不動”，每一骨節，每一肌肉，每一內臟都要動。
通過螺旋擰鑽、內外相合，立體交錯的相應觸動和磨擦，達到疏通精氣;三是太極拳講究練意和練氣，主張意念引導內氣，循經通絡，刺激穴位，使經絡保持暢通。
有人說去地下停車場，殊不知，地下停車雖然暖和，但空氣不流通，對身體傷害反而更大。
結語：綜上所述，練習太極拳對冬季抗寒有很大的幫助，太極拳能活血化瘀，經常練習太極拳能改善寒性體質，特別是女性朋友，體寒在冬季裡非常的難熬，而且全身也會出現不同的不適等症狀，通過練習太極拳大有改善。