對於現代人而言，脊椎出毛病並不是什麼罕見的現象，而瑜伽可以有效的幫助我們緩解脊椎的問題，並且還能進行預防。那麼就讓我們通過瑜伽脊椎練習下吧。
側向環繞
端正坐姿，保持雙肩放鬆，呼氣 時先低頭將下巴放到鎖骨處，頸部後側伸展，然後吸氣 延一側鎖骨方向移動下巴至肩上，換另一側重複。左右交替做3-5組。
抬頭
依然保持端正坐姿，吸氣將下巴緩慢抬高，保持頸部前側的伸展自然呼吸2-3次，之後放鬆頸部，重複3-5組。
益處
這兩組直接依靠頸部進行的動作，能夠有效的幫助到頸部的血液迴圈，可以很好的緩解日常生活對於頸部造成的壓力，因而可以有效説明頸椎部分的健康。
坐姿山式
坐在腳跟上，保持脊柱 端正，將手臂向上伸展，十指相扣，平視前方保持呼吸6-8次。
益處
伸展端正身體，拉伸背部兩側，強壯腰部，放鬆雙肩。經常練習身體可保持輕鬆感。
下犬
下犬式是一個很常見而且效果很廣泛的瑜伽動作。首先我們要打開雙腳，腳趾向前，雙腳距離達到與髖關節差不多的狀況即可。然後伸手按住地面，自然以肩部的寬度按下去就可以，此時身體應該形成了一個九十度的狀態。現在跟著呼吸的節奏，吸氣時抬臀，呼氣則下落，要注意此時頭頸不要用力，依靠雙手雙腳來支撐自己的體重。
保持姿勢呼吸6-8次。重複3-5次。
益處
伸展放鬆脊柱，提高腿部、雙肩的彈性，將更多的新鮮血液供給頭部，擴展胸部，提升精力，緩解疲勞感。
眼鏡蛇
俯臥，雙手置於肩下，吸氣將身體逐漸抬高，感覺壓力由頸部下方沿脊柱向下移動，肚臍至腳尖貼近地面，脊柱向上伸展，雙肩放鬆下沉，微微彎曲肘關節 ，抬頭向上，保持呼吸3-5次，慢慢放低身體，休息約2-3個呼吸，重複再做2-3次。
益處
調理背部肌肉，緩解因過於勞累引起的頸背部痛，增加脊柱的彈性和靈活性，牽拉腹肌頸部，調整腹部臟器的位置，擴張胸部，增加氧氣的攝入。
獅身人面
俯臥，雙臂彎曲90度支撐上肢，與雙腿平行。抬頭，平視前方。保持正常呼吸3-6次，重複2-3次。
這個姿勢適合做眼鏡蛇式感到困難的人，調理身體的作用差不多，只是程度稍遜。
益處
有效緩解頸背部疼痛，擴張胸部，增加氧氣的攝入。
坐姿扭轉
端正坐好，一腿置於另一腿大腿內側，膝蓋向上，腳底踩住地面，腳跟靠近臀部，另一腿伸直貼於地面。吸氣時向上延伸脊柱將反向的手臂放在對應的大腿外側，呼氣時向後扭轉身體，視線向後，保持雙肩水準，保持正常呼吸3-6次，還原做反方向。重複2-3組。
益處
使脊柱排列更整齊，減輕背部疼痛，加強背部力量，溫和擠壓腹部器官，促進胃腸功能，增加身體活力。
幻椅式
先是保持站立的姿勢，然後調整好自己的呼吸，吸氣時將雙手向上直直的舉起，然後呼氣時向下坐，不要動作太大太急，而要想像你是做到了一把椅子上，做好之後，保持良好的坐姿狀態，在三到五次呼吸之間要保持這個動作，之後就可以恢復站立的姿勢進行休息了。
益處
打開肩關節 ，調理背部肌肉，改善體態，使身體兩側兩側肌肉均衡發展，伸展跟腱，膝蓋和髖關節，加強腿部力量。
站立脊柱伸展
端正站立，腳趾向前不要分開，吸氣時向上伸展手臂，呼氣身體向前向下彎曲到合適位置，將手放在地面或腿上，保持背部和雙腿後側的伸展感，從容呼吸6-10次，起身緩和，再重複動作3-5次。
益處
伸展脊柱，改善姿態，放鬆大腿後部，增加脊柱和骨盆區域的血液迴圈，安撫腎上腺，使人平靜，增加體能緩解疲勞，柔和按摩腹部臟器，調理神經系統。
直角
站立，雙手舉過頭頂，呼氣時尾骨後拉，使身體和腿基本形成90度角，抬高手臂與背部保持在同一平面內，稍彎膝蓋減輕壓力，視線向前看手，自然呼吸3-5次，起身還原，重複3-5組。
益處
糾正不良體態，消除緊張感，伸展雙肩胸部，加強背部力量。