一旦遇上抑鬱症，患者多數時間的情緒會非常低落，愛發脾氣，遇事老向壞處想。這個時候，患者不如把自己的感受寫下來，然後認識它，直面它，最後擺脫它。來看看心理學家支招如何克服抑鬱症。
典型的抑鬱症患者最突出的症狀是持久的情緒低落，表現為表情陰鬱，無精打采、困倦、易流淚和哭泣。經常感到心情壓抑、鬱悶，常因小事大發脾氣。在很長一段時期內，多數時間情緒是低落的，即使其間有幾天情緒好轉，但很快又陷入抑鬱。
患者對日常活動缺乏興趣，對各種娛樂或令人愉快的事情體驗不到愉快，常常自卑、自責、內疚。常感到腦子反應遲鈍，思考問題困難。遇事老向壞處想，對生活失去信心，自認為前途暗淡、毫無希望，感到生活沒有意義，甚至企圖自殺。
抑鬱症可以嘗試以下自我調節方法：
1.要正確認識自己的現狀，正視自己的病情，不要再擔任一大堆職務，不要對很多事情大包大攬。
2.嘗試著多與人們接觸和交往，不要自己獨來獨往。
3.儘量多參加一些活動，嘗試著做一些輕微的體育鍛煉，看看電影、電視或聽聽音樂等。
4.在沒有同對自己的實際情況十分瞭解的人商量之前，不要做出重大的決定，如調換工作、結婚或離婚等。
5.把自己的感受寫出來，然後分析、認識它，哪些是消極的，屬於抑鬱症的表現，然後想辦法擺脫它。