：你真的瞭解自己的情緒嗎？先別急著回答，喜怒哀懼是人的4種基本情緒，眾多複雜情緒也是由這四種基本情緒組成，在面對複雜情緒時，人們幾乎很難準確描述自己的情緒體驗。文章就將為你和情緒建立第三種關係，説明你認識自己的情緒。
你可曾試問自己：我是怎樣的存在？
我們穿梭於兩個世界間——相同的客觀物質世界和各異的主觀精神世界。承載物質世界的是浩瀚的宇宙，承載精神世界的是神奇的大腦。很多時候，讓我們感受到恐懼、緊張等情緒的不是無垠的天地，而是方寸間的腦海。腦海湧動的是成千上萬、瞬息萬變的想法，迫友們經常跟隨這些想法，被意識強流席捲，衝擊著激起萬丈情緒，一個個巨浪拍打過來，你總有種無力的失控感，恐懼、焦慮等負面情緒就源源不斷。還記得之前談及的如何與你的情緒建立起第三種關係嗎？
有些朋友會發現：和情緒建立第三種關係有一定的困難。這是緣於我們對於情緒的區分僅為較籠統的喜怒哀懼，沒有更多貼切的描述性詞語。所以，你需要學習更廣泛的情緒詞彙，讓你的情緒“立體現形”。你可以讀幾遍以下描寫情緒的細緻詞彙，培養你對描述自己情緒的敏感性，讓你的情緒辨識度更高。
細分各類情緒，選出對你的情緒描述得最貼切的：
恐懼——擔心、焦慮、窘迫、急躁、心驚肉跳、神經質、恐慌、緊張、擔心、憂慮、驚恐、不安
困惑——迷惘、不確定、茫然、迷惑、不知所措、混亂、模糊、不知道
生氣——惱怒、情緒激動、煩惱、破壞性、厭惡、嫉妒、沮喪、激怒、發牢騷、粗暴、狂怒
悲傷——疏離感、痛苦、絕望、失望、憂愁、傷心、絕望、不安全感、孤獨、痛苦、不開心、拒絕
羞愧——內疚、尷尬、羞辱、遺憾、悔恨、屈辱
愛——喜愛、激勵、吸引、關懷、同情、渴望、愛好、癡情、友善、喜歡、嚮往、溫暖、同情、感傷
喜悅——樂趣、狂喜、知足、熱切、得意、熱情、愉快、興奮、高興、希望、樂觀、愉悅、滿意
你可以多讀幾遍，將其中能夠很好的描述出你經常體驗到的情緒，給你的情緒“正名”，再通過正念與其建立第三種關係。這不是一蹴而就的事情，你需要不斷的體驗、不斷的修正，讓自己越來越瞭解和貼近你的情緒。下一次，當你的情緒襲來是你就很容易看清它是“誰”，它是怎樣的屬性，在你的身上會有怎樣的體現，怎樣才能更好的。下一次，面對情緒，你還會不知所措，手忙腳亂嗎？