正坐，交叉雙腿，讓脊椎向上伸展，保持身體放鬆狀態。閉眼，調整呼吸，將注意力集中于呼吸，深長、緩慢。保持5～10分鐘。
動作功能：使身心安寧、緩解精神壓力。
仰臥抬腿式仰臥，雙手臂向兩側伸展，右腿彎曲，左腿向上伸展到90度，保持呼吸3～6次。放鬆，左右腿交換重複姿勢。
動作功能：擴張肺部，加強腹部與腿部血液迴圈。
坐式側伸展式坐式，左腿彎曲，右腿向外伸展。右手置於身前，吸氣，左手臂向上伸展，吐氣，身體向右側伸展並擴張胸部。保持呼吸3～6次。
動作功能：舒展側腰，擴張胸部，加強脊椎與腿部柔韌性。
角度前彎式站立，右腿向後退，身體轉向左側，吸氣，向上伸展雙手臂，吐氣，身體向前彎，靠近左腿，雙手置於左腳兩側，保持呼吸3～6次。放鬆，換側重複動作功能：伸展並緩解背部壓力和緊張，加強腿部柔韌性。
嬰兒式跪姿，身體前彎，雙手手掌和手肘平放，額頭靠近地面，放鬆全身，保持6～8次呼吸。動作功能：放鬆身心，安撫情緒。
抱腿變化式仰臥，彎曲雙腿，吸氣，雙手抱住左腿膝蓋，吐氣，將腿部拉向身體，同時頭部靠近膝蓋，保持呼吸3次。放鬆，左右腿交換重複姿勢。
動作功能：強化腰腹與脊椎，靈活膝關節。
獅身人面像式動作：俯臥，雙手手肘平放，雙腿伸直，吸氣，伸展胸部；吐氣，彎曲左腿，保持呼吸3～6次。左右腿交替彎曲，重複姿勢。動作功能：伸展脊椎，消除腰背緊張。
Tips:
伸展胸部的同時，要保持肩膀向後打開的正確動作。