安琪這星期的工作特別忙， 每天加班都到晚上十點，知道星期六，她好不容易忙完，坐下來鬆口氣，突然想到：這星期二是媽媽的生日，她居然忘了。
天啊！她拍拍頭，難怪上星期五媽咪特別打電話問她：
“下星期二要不要回家吃飯？”
她一時沒想到老媽其實是在暗示她。自己的生日快到了，安琪居然茫茫然的回答：
“不行啦，我要加班呢！”
現在想起，安琪覺得好慚愧，不斷自責：“我怎麼可以這樣？我應該記得媽媽的生日才對。唉！我真不孝！”
跳脫迷茫的情緒
我們常在對自己不滿或感到羞愧的時候，會產生“我應該如何、如何”的想法。
例如：遲到了，就自責：“我應該做個守時的人”，或像上面例子中的安琪，就會想“我應該記得媽媽的生日才對！”
這麼一來，往往會陷於自責、羞愧的情緒當中，有時甚至會無法自拔。
你是否也有過如此的經驗呢？
要避免這種情況，就必須換個思考方式，不再用強制性的“應該不應該”思考方式，而改用“如果……會更好”的想法取而代之。
例如例子中的安琪，不妨這麼想：“如果我記得星期二是媽媽的生日的話，就會更好，但我忙暈頭了，與其想：“我應該守時的”，不如想：“如果我能準時到的話，會好很多，但實在有事耽誤了，所以晚到，下次我一定記得做更好的安排。”
換個思考方式，好讓自己從這愧疚的情緒中跳出來。
除了自責時會陷入“應該”的迷思中，我們在責怪他人時，也常常喜歡用“應該不應該”的思考方式。
例如：小孩的成績單不理想，於是開口：“你應該考得更好”；或老婆責備健忘的老公：“你應該記得我們的結婚紀念日的啊！”
下次再有這樣的情況，請改用另一種說話方式，例如：對考得不好的孩子說：
“如果你能多考十分的話會更好，不過這次你並沒考好，所以只好接受老爸的處罰，下次就少打點電動玩具，多花點時間准備考×試，好嗎？”
畢竟，事情已經發生了，要緊的是振作起來好好為明天衝刺，而不是自責自怨，導致一錯再錯。你說呢？