騎自行車時做點“動作”可健身
“騎車族”每天都騎著自行車上下班，其實騎車時做點小動作也可以健身。
1騎車按穴法
人的足底有很多穴位，騎車時，有意地用腳心來蹬車踏板，可以起到按摩穴位的作用。
2騎車練肌法
騎行過程還可以鍛煉腰部肌肉。在騎車過程中，可經常把臀部抬起離開座位，用腰部的肌肉適度扭動，但需注意安全。
3騎車呼吸法
平緩路段，採用勻速蹬行。這時，就可以有意地進行深呼吸，提高心肺功能。
4騎車壯心法
在騎行過程中，以慢速、中速、快速交替迴圈，可以促進肺部的呼吸，鍛煉心臟功能。
自行車健身的幾種不同的騎法
強度騎車法
1是規定好每次的騎行速度。
2是規定自已的脈搏強度來控制騎速，可有效地鍛煉人的心血管系統。
間歇騎車法
先慢騎幾分鐘，再快騎幾分鐘，交替迴圈幾次，也可有效地鍛煉人的心臟功能。
力量騎車法
根據不同的條件用力騎行，可有效地提高雙腿的力量或耐力素質，還可預防大腿骨骼疾患的產生。
有氧騎車法
以中速騎車，一般要騎30分鐘左右，用此法鍛煉時應注意加深呼吸，同時對心肺功能的提高很有好處。
腳心騎車法
用腳心部位接觸自行車的腳踏板（腳心部位為湧泉穴），腳心蹬車可能起到按摩湧泉穴的作用，雙腳交替蹬車，左腳蹬車時，右腳不用力，右腳蹬車時，左腳不用力，一隻腳帶動自行車前進，每次一隻腳蹬車30至50下，在頂風或上坡時鍛煉，效果最佳。
以上五種騎車法，不僅對健身效果有好處，同樣的對於減肥瘦身，瘦小腿也有著一定的運動效果。
騎車健身應要避免的三大誤區
1蹬踏的動作
“一般人認為，所謂的蹬踏就是腳往下踩，腳蹬子轉一圈，能前進就行了。而正確的蹬踏應該分為：踩、拉、提、推4個連貫的動作。”教練員說：“腳掌先向下踩，小腿再向後收縮回拉，再向上提，最後往前推，這樣正好完成一周蹬踏。如此有節奏地蹬踏，不僅節省力氣還能夠提高速度。”
2騎行的姿勢
“錯誤的騎車方法不僅影響鍛煉效果，而且很容易對身體造成損傷。”教練為健身愛好者做指導時，發現錯誤的騎行姿勢很普遍，如雙腿向外撇、點頭哈腰等等。“正確的姿勢是：身體稍前傾，兩臂伸直，腹部收緊，採用腹式呼吸方法，兩腿和車的橫樑平行，膝、髖關節保持協調，注意把握騎行節奏。”
3忽視頻率，片面追求力量和速度
“許多剛入門的年輕人貪圖‘多量’和‘快速’，如沒有騎過長途的一下子騎了50公里，而且在途中，只追求速度、力量，這樣其實對身體的傷害很大，嚴重的膝蓋會出現積水。”據教練說，“運動量、頻率和強度是運動的三原則。建議初學者找到合適自己的頻率後再增強運動量，普通人每分鐘的蹬踏頻率在60-80次左右。每次騎行至少要有20分鐘高頻率低速度（即多圈少用力）的熱身，使身體微微出汗即可，否則突然大強度鍛煉，容易出現頭暈、噁心等症狀。”
騎自行車讓女性身材更加苗條
從長期來看，體重超重或是患有肥胖症的絕經前婦女如果每週騎車兩到三個小時，可以讓她們初始體重增加5%的可能性下降46%。研究者還發現：慢速度的散步（每小時散步距離少於4.8公里）並不能幫助女性控制體重。
研究者選取了參加護士健康狀況跟蹤調查II中的1.84多萬名婦女作為研究樣本，詳細跟蹤記錄了她們的病史、體重變化情況、鍛煉習慣和生活方式等資料資料，她們在1989年時的年齡在25歲至42歲之間，到2005年時都已經進入絕經前期，在身體上並沒有任何障礙來妨礙她們進行鍛煉。
1989年的時候，有大約一半的婦女報告說自己進行慢速度的散步鍛煉，有將近40%的婦女報告說她們進行速度較快的散步鍛煉，還有將近一半的婦女會花費一定的時間來進行騎車鍛煉。
2005年的時候，這些婦女的平均體重增加了20多磅，參加體育鍛煉的時間長度明顯縮短。但研究者通過統計分析觀察到：這些婦女如果在這16年的時間裡進行騎車鍛煉的時間越長，那麼她們體重增加的也越少，甚至是每天騎車5分鐘也會起到明顯的效果。與此相對應，如果這些婦女在這16年裡騎車鍛煉的時間逐步減少（從每天15分鐘逐漸減少直至根本不騎車），那麼她們體重增加的越多。體重正常的婦女如果直到2005年還保持每週騎車三到四個小時的良好健身習慣，那麼她們初始體重增加5%的可能性最低。
因此，研究團隊建議絕經前婦女（特別是體重超重或肥胖症患者）應當多進行快速度的散步或騎車運動，後者是一項幾乎沒有衝擊力和對關節非常有益的鍛煉項目，很容易被健身人群所接受。
結語：春節在家不運動會長肉的哦！騎自行車就不錯啊！出去玩不是很遠的話就不要坐車了，騎自行車又健身有減肥何樂而不為？