近些年來隨著老年人壽命的延長，很多疾病也開始被人們更多地認識。以震顫、麻痹為主要症狀的帕金森病，就是在此情況下進入了人們的視野。今天是第20個“世界帕金森病日”，也希望大家在今天多多學習有關帕金森的知識，為自己和家人的健康做好工作。
防治帕金森的運動原則
很多老年病一旦發病都會有較為嚴重的後果，這就要求我們要重視預防，而運動就是預防的辦法之一。帕金森病，又稱震顫麻痹、震顫和強直接是本病的主要特徵，它可使患者逐漸喪失生活自理能力而致殘。其致殘率與病程長短有關，病程1~5年者雲致殘率約為25%，5~9年者致殘率約為60%，而10~14年者致殘率可在80%以上，帕金森患者心理上要樂觀，切忌自暴自棄、悲觀厭世，作息要規律，要保證睡眠的時間和品質。儘量獨立完成各種日常活動，如站立、行走、穿衣，進餐.洗漱，寫字和大小便等。積極參加體育鍛煉，如堅持散步、跑步，打太極拳，練健身球和練俯臥撐等運動、認真進行功能鍛煉，以減少致殘率，提高生活品質。下面列出了幾種常見的鍛煉方法，帕金森病患者可根據自身情況加以選擇，並制訂詳細的訓練計畫，以使每個關節和肌肉都得到充分鍛煉。帕金森病的康復鍛煉是一個漫長的過程，貴在堅持，要有恒心。
放鬆和呼吸鍛煉
在正式鍛煉前，要做好準備工作。找一個安靜的地點，燈光調暗，將身體盡可能舒服地仰臥。閉上眼睛，開始深而緩慢地呼吸。腹部在吸氣時鼓起，並想像氣向上到達了頭頂，在呼氣時腹部放鬆，並想像氣從頭頂順流而下，經過背部到達腳底，放鬆全身肌肉，如此反復練習5~15分鐘。還可以取坐位，背靠椅背，全身放鬆，將兩手放於胸前做深呼吸。
面部動作鍛煉
第一步從臉部開始。帕金森病患者的特殊面容是“面具臉”，由於面部肌肉僵硬，導致面部表情呆飯，因此，做一些面部動作的鍛煉是必要的。皺眉動作：儘量皺眉，然後用力展眉，反復數次。用力睜閉眼。鼓腮鍛煉：首先用力將腮鼓起，隨之儘量將兩腮吸入。露齒和吹哨動作：儘量將牙齒露出，繼之做吹口哨的動作。對著鏡子，讓面部表現出微笑、大笑、露齒而笑、撅嘴、吹口哨、鼓腮等。
活動頭頸部
其次就是頸部的鍛煉。帕金森病患者的頸部往往呈前傾姿勢，非常僵硬，許多人以為是頸椎病造成的。如果不注意頸部的運動和康復，很容易加重姿勢異常，表現為駝背日益加重。下面介紹一套頸郝康復的方法。但要注意，由於帕金森病患者多為老年人，多伴有程度不同的頸椎病，因此，在進行下述鍛煉時一定要循序漸進，逐步加大動作幅度，運動時動作要緩慢輕柔。上下運動：頭向後仰，又眼注視天花板約5秒鐘。然後頭向下，下頜儘量觸及胸部。左右轉動：頭面部向有轉並向右後看大約5秒鐘，然後頭面部向左轉作同樣的動作，同時面部反復緩慢地分別向左右肩部側轉，並試著用下頜觸及肩部。左右擺動：頭部緩慢地分別向左右肩部側靠，儘量用耳朵去觸到肩膀。前後運動：下頷前伸保持5秒鐘，然後內收5秒鐘。
腰部的鍛煉
腰部的鍛煉也是預防帕金森不能缺少的。取站立位，雙腿分開同肩寬，左臂彎曲放在腰上，右臂高舉過頭，然後緩慢地向左側彎曲，保持5秒鐘回復。再換向右側彎曲。雙手置於頭上，肘關節彎曲，左手抓住右肘，右手抓住左肘，然後緩慢地向左轉，保持10秒鐘後回復，再向右轉，保持10秒鐘回復。兩腳分開同肩寬，身體向左轉，左手拍腰骶部，右手拍左側膝關節，頭向左後看，然後做相反的動作。床上平躺，膝關節屈曲，雙手抱住雙膝，然後慢慢地儘量使臉部靠近膝關節，保持10秒鐘回復。俯臥在床上，四肢同時上舉，成飛燕式，維持10秒鐘後回復。以上各項動作做5遍。
鍛煉上肢及肩部
說完了軀幹部分，下面是四肢的鍛煉方法。取站立位，雙手在體前交叉，手心朝裡，然後兩臂向身體兩側甩起，至頭部上方時屈肘，使兩手搭肩，然後兩臂伸直，往下甩，放在體側。雙手向後在背部扣住，反掌外推，同時挺胸收腹，堅持10秒鐘後回復。雙手叉腰，然後緩慢地向上移動，從腰部到腋下，再從腋下到腰部。雙臂伸直，向前平舉，然後緩慢而有力地做水準的擴展動作，再雙臂伸直上舉，並緩慢而有力地向後擺動。兩肩儘量向耳朵方向聳起，然後儘量使兩肩下垂：伸直手臂，高舉過頭並向後保持10秒鐘。手臂置於頭頂上，肘關節彎曲，用雙手分別抓住對側的肘部，身體輪換向兩側彎曲。以上每項動作重複5~10遍。
鍛煉手部
很多運動都能夠緩解相應部位的症狀，有效提高病人的生活品質。帕金森病人的手部關節容易受肌肉僵直的影響，患者的手往往呈一種奇特屈曲的姿勢，掌指關節屈曲，導致手掌展開困難。而其它手指間的小關節伸直，叉使手掌握拳困難。針對這種情況，患者應該經常伸直掌指關節，展平手掌，可以用一隻手抓住另一隻手的手指向手背方向搬壓，防止掌指關節畸形。還可以將手心放在桌面上，儘量使手指接觸桌面，反復練習手指分開和合併的動作，也可反復練習握拳和伸指的動作。