辦公室瑜伽是專門為辦公室一族準備的瑜伽運動，而對於辦公室一族比較常見的腰疼問題，瑜伽中也有幾招能夠幫助緩解與治療。被腰疼困擾的人，還不快來學一學，當然如果覺得不夠的話，還可以通過瑜伽視頻教程來進行學習。
巴拉瓦伽扭轉式
以手杖式坐立墊子，彎曲膝蓋，右腳碰到左臀，左腳踝放右足弓上，膝蓋併攏。兩塊磚分別放在右臀後方與右膝旁，雙手抓緊磚，吸氣上提脊椎胸腔，呼氣向右後方扭轉，眼睛看向右肩後方。
禁忌
心臟病、頭痛感冒、腹瀉不練。
功效
治療膝部、頸椎、腳跟、髖、肩膀痛關節炎。
山式
首先站在瑜伽墊子上，注意要保持兩雙腳併攏的狀態。之後當然是控制呼吸了，在吸氣時提升你的腿部，注意脊柱部位同樣需要上提，然後肩部要向下打開。現在呼氣，將你的腹部向內收，然後放鬆臀部，是尾椎向內卷。保持頭部平正的狀態，注意收起下巴，伸展頸部。此動作中應保持重心位於腳跟中心處。
功效
這是能夠矯正身體姿勢的動作練習。在這個動作中需要保持身體的正直，能夠幫助我們矯正彎曲的脊椎，對於腿部形狀的糾正也有著很好的效果。同時這個動作還可以幫助到我們的臀部和腰部肌肉。
三角式
站立在墊子上，雙腳分開約1.2米，雙腳在一條直線上，腳趾向前。抬雙臂，與肩同高。確保雙臂在一條直線上。手指張開伸展，上提胸部，眼睛向前看。右腳內扣10度，左腳向左轉90度。保持雙腿肌肉上提收縮。呼氣向左側彎曲軀幹，左手抓腳踝或小腿，右臂指向天花板，眼睛看右手指，頸椎不好的向前看。重心落在左腳跟，而非手掌上。
此體式功效
舒緩腰背疼痛，減輕胃痛胃脹，有助於改善頸椎扭傷。
半月式
將木磚靠牆放置，吸氣雙腳分開一米，抬雙臂與肩同高，右腳外轉向右，平行於牆面，與牆5公分寬，左腳向右轉15度，彎曲右膝蹬，抬高左腿，與身體在一條直線上，右腿伸直，肌肉上提收縮。左腳跟壓緊牆，左腿與地面平行。手臂在一條直線上，左手背碰牆面，右手掌壓緊磚，平衡在右腿上。眼睛看左手指，頸椎不好看前方。
練習禁忌
頭痛患者，失眠，靜脈曲張，腹瀉患者不能練習。
下犬式
這裡進行的是比較簡單的靠牆進行的下犬式。首先同樣是跪下，這裡腳要貼住牆，之後將你的臀部向上伸展，注意不要使腳跟與牆面分離，雙手雙腳都要與肩部同寬的狀態，注意手指是張開的狀態。控制呼吸，在吸氣時伸展臀部，在呼氣時，收緊腹部。
體式功效
緩解焦慮抑鬱，緩解脊椎，肩膀，膝蓋關節炎，緩解滑鼠手，網球肘.
禁忌
腹瀉不練，經期不做。