瑜伽練習其實只要你能夠堅持下來，那麼即使只是重複同一個動作也可以達到瑜伽減肥健身，改善身體狀況的作用，因而在瑜伽練習中最重要就是持之以恆。今天我們一邊欣賞舞韻瑜伽視頻教程，一邊來學習瑜伽吧。
第一步
以霹靂坐姿坐好，兩腳膝蓋跪地而坐，腳跟分離打開，臀部坐在兩腿之間，雙手伸直往後，放在腳掌後面，自然呼吸，肩部打開，保持10秒。
要點
瑜伽是一個放鬆身體的運動，所以在坐的時候要注意不要讓身體太過緊繃，尤其是你的肩部位置，其次，要注意挺直你的背部。這麼做既可以保證你不會在動作中覺得身體不舒服，又能夠達到通過瑜伽進行減肥的目的。
第二步
稍微呼氣，上半身前俯，再慢慢吸氣，胸部往前挺出，背部往後同時頭部一起往後仰，雙手交叉握住往後拉伸，保持10秒。
要點
這一步會刺激到你的腹部，當你的胸部前挺出與背部後仰的時候，一定要一致進行，不能分開，這步可緩解便秘，消化不良症狀，同時對於背部的塑身以及腿部脂肪的消除有著一定效果。
第三步
和上一步的腿部姿勢是一致的，主要的變化集中於你的上半身。首先從上一步姿勢中還原身體，然後將你的臀部坐到你的小腿上面，左手在身前，右手在身後，兩手手肘都要彎曲，其中右手需要向上伸展。這個姿勢需要保持10秒。注意動作不要超過自己的極限。
要點
手背要緊緊的貼著脊柱，右手指朝上。
第四步
左手肘部彎曲從頭部往下放在左肩上，用你的左手儘量去觸及你的右手手指，兩手手指互相反扣，目視前端，保持10秒。
要點
靜止的時候，兩手要緊緊互扣，頭，頸部立直，脊柱也要立直。
第五步
你的雙手可以抓住一條毛巾，在背部一上一下將它拉伸，同時你的背部肩部也要往後拉伸，保持10秒。
要點
這一步其實是針對上一步雙手手指在背部互扣的人，如果你認為困難可以選擇抓住毛巾兩頭，左右一樣的拉伸背部頸部，起到一個良好的美背作用。
第六步
雙手往前伸，雙手屈肘，手指往上，左肘部輕放在右肘部上面，左手臂纏繞住右手臂上，雙手在兩步儘量合十，保持10秒。
要點
這一步對手臂的各個部位都會起到鍛煉的作用。首先要注意就是控制你的呼吸，當然以瑜伽呼吸法進行呼吸最好。之後要注意手臂不要太僵。這個動作能夠增強你的手臂力量，幫助手臂上各個關節變得靈活，還能夠消滅贅肉。
第七步
左肘部輕放在右肘部上面，左手臂纏繞住右手臂上，保持平衡，雙手手臂開始一起往右轉動，拉伸你的手臂力量，保持10秒。
要點
轉動的時候不要太快否則會扭到你手臂的筋骨。
第八步
上半身挺直坐在地面，左小腿從膝蓋處彎曲內收，左腳底挨到右大腿內側，右腿從膝蓋處彎曲，想後移動，輕輕抬起右腳，放在左膝蓋外側，左手放在右腿上，右手向後伸直，身體往後側轉，保持10秒。
要點
上半身一定要立直，頭部與頸部也不要放鬆。
第九步
慢慢呼氣，上身儘量往右後方轉，左手包好右腳膝蓋，右肩往後走，頭部往後，保持10秒後結束所有動作。
要點
這一步可以改善人體血液迴圈，鍛煉脊柱力量，還能消除腹部多餘脂肪。