本來引體向上就是一項比較難的健身運動，單手引體向上更是沒有幾個人能做好，但是只要學會引體向上動作要領，多加練習，還是能夠成功的。本文將為大家介紹引體向上動作要領，及做引體向上的好處。
單手引體向上怎麼練
攀岩運動員單指掛指力板上做單手引體向上，跑酷運動員在掛牆面上完成單手引體向上之後再接上單手臂上牆，當然這些都是個人愛好，不是每個人都這樣。
單手引體向上對上肢和肩部要求極高，這個動作是對你上肢特別是肱二頭肌力量的檢驗，如果你可以把它當成常規訓練，那他也能很快的提高你的上肢力量，特別是肱二頭肌的力量。在跑酷當中，這個對攀爬起到一些幫助，但不是特別大，攀爬更多還需要協調性和反應能力。如果你知道世界上還有掰手腕運動員的專項體能訓練動作。不僅僅是單手引體向上，往往還要帶上一個幾十磅啞鈴進行訓練，網上可以查看到這些視頻，比較有意思。
接下來提供最原始的單杠上訓練單手引體向上的方法，這個和牆面單手引體向上差距還是挺大的。
每組6次，一共20組，組件休息1-2分鐘。每週2次訓練，每次訓練間隔2-3天。每隔一周將每組的次數提高2次。達到每組15-20次，8-10組完成動作的標準。
上面介紹的訓練次數也是需要因人而異的，每個人身體素質是不一樣的，因此在鍛煉的時候需要選擇最適合自己的，制定合適的健身計畫能讓你更快、更好的做到單手引體向上。如果你已經可以達到目標次數，並且動作標準，請直接進入下一階段訓練。如果你只能完成一個寬距引體向上，大概需要12-15周的時間實現這個階段的訓練目標。
寬距引體向上動作要領
1、1.5倍肩寬的握距，腰腹收緊，軀幹稍微後仰，雙腳勾在一起避免借力。
2、同時收縮肘和肩關節，將身體向上拉，頭過單杠即可，如果想更加充分訓練，可以鎖骨過單杠。
3、有控制地下放回到原位。
不對稱引體向上動作要領
1、右側為例，雙手正反寬握單杠，左手正握，右手反握，身體稍微傾斜，頭沖右手，腰腹收緊，保持身體穩定。
2、身體向右側上拉，至投過單杠，保持左側上肢伸直和肩關節穩定。
3、有控制的下放。
單手引體向上離心收縮要領
1、右側為例，窄握距，左手正握，右手反握，頭過杆，起始位置在引體向上最高點。
2、松左手，右手掛杆，收緊腰腹，保持4-6秒慢慢下放到單臂伸直狀態。
3、雙手將身體拉回起始位置，重複第二個步驟。
直角杠單手引體向上動作要領
1、右側為例，左手扶直杆，右手反握橫杆，雙腳離地，腰腹收緊。
2、儘量右臂力量將身體上拉，左臂做輔助和穩定，拉至頭過單杠。
3、控制身體還原至起始位置，重複第二個步驟。
引體向上的好處有哪些
一般而言，做引體向上的大多數都是男性朋友，很少有女性朋友做引體向上，女性的體能讓她們很難做到。不僅如此男性喜歡做引體向上，因為引體向上不僅能鍛煉肌肉，而且還有很多的好處，引體向上的動作過程十分簡單，雙手寬握單杠，兩臂伸直，身體懸垂，腰背部以下放鬆，兩小腿伸直或交叉。然後在吸氣同時，用背闊肌的收縮力屈臂引體向上，至下顎(下巴頦兒)超過橫杠或頸後貼近橫杠止。增強肌肉，增強體質：常鍛煉可練背肌，肩部肌肉和上臂肌肉，還有胸肌。減肥：體重超常，更顯上肢及肩帶力量不足。對於這樣的學生，除加倍練習上肢及肩帶力量外，還需要控制體重，實施減肥計畫。增高：引體向上對長高有一定效果的。增加肩寬。增強臂力和腰力。
除了上面介紹的這些，常做引體向上對長高也是有效果的，如果你正在為自己身高煩惱，那就趕快學習上面介紹的方法做引體向上吧!引體向上能夠鍛煉背部肌肉，而背闊肌是眾多健美愛好者重點訓練的部位之一。它的發達程度對健美關係甚大。換句話說，背闊肌豐厚發達時，整個背部看上去才呈現出“V”字型。發達背闊肌及斜方肌、大圓肌、小圓肌、菱形肌、岡下肌、等背部肌群的訓練方法很多。其中引體向上是人們普遍採用頗有效果的一種訓練方法。
結語：上文詳細的為大家介紹了幾種不同的單手引體向上動作要領，希望能幫助到大家，經常做引體向上的好處很多，不僅能鍛煉肌肉，還能長高哦!喜歡的朋友可以按照上文的步驟進行訓練，效果非常好哦!