清晨是練習瑜伽的好時段，不僅能夠使你在清晨迅速煥發活力，還能夠有效幫助你減去贅肉。今天我們要進行學習的是幾個清晨瑜伽動作，當然如果想要學習其他的動作的話，可以跟著瑜伽視頻教程進行練習。
清晨瑜伽STEP1
併攏兩腳的拇趾而站，在身體兩側伸直兩手。用力收縮肚臍，收緊肛門。將意識集中到指尖，放鬆全身。
一邊吸氣，一邊朝天花板伸直兩手，合併指尖。收縮肚臍，望著天花板。
一邊吐氣，一邊前屈，兩手支撐在兩腳的外側，收縮肚臍。如果覺得前屈很難的話，可以稍微彎曲膝蓋。
一邊吸氣，一邊向後放下左腳，腳尖受力。收縮肚臍，一邊吐氣，一邊抬頭挺胸，放低臀部，然後做5次深呼吸。
清晨瑜伽STEP2
左膝著地，一邊吸氣，一邊立起上身，向上伸直併合並兩手，望著天花板。然後一邊吐氣，一邊收縮肚臍，將臀部靠近右腳腳跟，並做5次深呼吸。
一邊吐氣，一邊在地板支起兩手，同時右腳後退，與左腳靠攏。伸直腿，吸氣後，一邊吐氣，一邊抬起臀部，收縮肚臍，使身體呈山型，然後做5次深呼吸。關鍵是腳跟要著地。
一邊吸氣，一邊在兩手間插入左腳，彎曲膝蓋，向右腳尖施力。然後一邊吐氣，一邊收縮肚臍，抬頭挺胸直背，並做5次深呼吸。
清晨瑜伽STEP3
右膝著地，一邊吸氣，一邊立起上半身，在頭上合併兩手，望著天花板。然後一邊吐氣，一邊收縮肚臍，將臀部靠近左腳腳跟，並做5次深呼吸。
一邊吐氣，一邊在地面支起兩手，返回左腳，使兩腿靠攏。吸氣後，再一邊吐氣，一邊朝天花板抬起臀部，使腳跟著地，身體呈山型，然後做5次深呼吸。
清晨瑜伽STEP4
將兩膝置於地面，兩手在背後支撐，指尖對著脊背。一邊吸氣，一邊收緊並抬起臀部，胸面向天花板。然後一邊吐氣，一邊在身後放下頭，並做5次深呼吸。
一邊吸氣，一邊將兩手返回到身前，抬起臀部，四肢著地。然後一邊吐氣，一邊收縮肚臍，伸直背肌。
吸氣後一邊吐氣，一邊朝天花板抬起臀部，使身體呈山型。做五次深呼吸
對於瑜伽練習者來說，常常會困惑於自己到底應該在那個時間段進行練習呢，才能夠使瑜伽的練習效果達到最好的狀態。事實上，被推薦的最多的就是清晨這個時間段。今天一起來瞭解一下清晨練習瑜伽到底有哪些好處吧。
清晨空腹是練習瑜伽的最佳時間：最好是在早上8點之前進行練習。因為清晨空腹練習瑜伽耗損的能質來自於脂肪，而不是肌肉，經過一晚的休息和淨化，已清除完腸道和膀胱的廢物，此刻大自然聚集的能量最多，也是一天之中最安靜的時刻，我們的精神是清醒而未被打擾，能集中在練習上。此時你最有可能深刻體會身體、心理和精神的聯繫與協調，以及瑜伽作為一項“身心靈的藝術”的魅力，在一天天的積累中，你會很快體會到自己的進步。這種規律的練習能讓你從雜亂無序的生活狀態中解脫出來，養成按時作息的良好生活習慣。身心的健康狀況由此改善，只要每天堅持練習也能達到減肥瘦身的效果哦!而且清晨練瑜伽還可以提高一天的新陳代謝率。
練習瑜伽的時間向來是需要根據你的具體情況來決定的，因為每個的人狀態不一樣，對於瑜伽動作的堅持水準也會不一樣。對於初學者而言，進行半小時左右的運動即可，當然隨著你的身體狀況的一步步改善，你的身體也會越來越適合練習，那麼就可以增長時間了。不過對於瑜伽而言，並沒有練習時間越長越好的說法。
事實上，雖然清晨是比較受到推薦的時間段，但是選擇別的時間段也是可以的。對於想要練習瑜伽的人來說，選擇一個時間段，將它固定下來進行持續的練習才最有效。另外，對於瑜伽練習的地點其實也沒有什麼要求，只要保證新鮮空氣能夠流通且比較安靜就可以了。