俯臥撐大家都瞭解吧!有很多男性朋友都喜歡做俯臥撐，因為長期堅持做俯臥撐能夠很好的鍛煉肌肉，塑造完美的身材，但很少有男性朋友做單手俯臥撐。本文將為大家介紹單手俯臥撐怎麼做，及俯臥撐正確的呼吸方法，一起來學習吧!
單手俯臥撐怎麼做
單手也能做俯臥撐?看到有些人可以單手做俯臥撐，好像很厲害的樣子，其實掌握其中的技巧，單手俯臥撐你也可以做的。單手俯臥撐怎麼做?下面就來看下單手俯臥撐的動作要領，以及雙手切換單手俯臥撐怎麼做。
單手俯臥撐怎麼做
1、兩手撐地雙腿叉開做到比肩寬一隻(目的是了找平衡)。
2、手背在後面，將重心儘量穩到右手上面。
3、一切都準備好之後手臂慢慢彎曲，同時下放時吐氣，推起時吸氣，控制好腰腹使身體中心一直處在右手上，不能鬆懈塌陷。
4、剛開始練的時候，用另一隻手做輔助，不徹底背到後面去，找到平衡感後再慢慢試著只用一隻手做。
雙手俯臥撐如何單手俯臥撐過渡
主要過程
在訓練過程逐漸地縮小你兩臂之間的距離，直到變成心形撐，再從心形撐過渡到單手俯臥撐，原則是循序漸進。
如何從心形撐過渡到單手俯臥撐
當你能做兩組每組20個心形撐(要求勻速的做，每個大概2到3秒的時間，避免慣性的作用，目的是充分鍛煉每一個該鍛煉的部位)的時候，就可以開始向單手進發了，當然這過渡過程還是有一定技巧的，一開始單手難以保持平衡，可以適當增加兩腿之間的距離，然後在日後的訓練過程中，慢慢減少兩腿間的距離，到最後變成兩腿併攏，這樣日積月累，你就可以成功的做單手標準的俯臥撐了。
這種方法雖然看起來方法很笨，但卻十分有效，長期堅持你就能看到出乎意外的效果了，因為在長期的循序漸進的過程中，你做俯臥撐的基礎已經變得很扎實，肌肉也能接受這一改變，所以過渡到單手俯臥撐是自然而然的。
俯臥撐的正確呼吸方法
俯臥撐是一種很好的鍛煉方式。掌握正確的呼吸方法能更好的達到鍛煉身體的目的，下面一起來瞭解下俯臥撐的正確呼吸方法吧。
俯臥撐的正確呼吸方法
1、做俯臥撐時，俯身向下時呼氣，向上時吐氣，千萬不要弄錯了。這是適合大多數人的呼吸方法，一般都可以使用這種方法。個人體質不同，鍛煉的量也是不一樣的，每天200個算是正常的可以分組(5到8組)，重要的還是循循漸進，做俯臥撐時的呼吸節奏，要根據你的起伏(手臂的屈伸動作使身體上下起伏)頻率來確定。
起時吸氣，降時呼氣動作不要太快，按心跳有節律的上下運動。
2、做幾次動作一次呼吸。連續做幾次動作後暫停呼吸，做一次呼吸，再連續做幾次動作後再做一次呼吸。
以上我所向你們詳細地介紹的這種俯臥撐的呼吸方式，是經過科學研究和活動實踐中才得出這種運動方式的呼吸做法，如果你在做俯臥撐的時候，千萬不要忘記我們這裡教你的俯臥撐的呼吸方式哦!對你的健康是很有幫助的哦!
二、俯臥撐
1、一般俯臥撐
一般俯臥撐就大家最常用的俯臥撐，方法比較簡單，要求也相對低一點，採用雙手略寬於肩，雙腳併攏，挺胸收緊腰腹部，然後屈肘，之後再讓重心下降，大概到胸部快貼近地面1釐米的位置，就可以停止了，再集中胸大肌的力量快速推起。這種一般俯臥撐是大家最常用的，主要鍛煉胸大肌。
2、窄距俯臥撐
這種窄距俯臥撐是在一般俯臥撐的基礎上，將雙手間的間距與肩同寬或者窄與肩，其它姿勢與一般俯臥撐相同。窄距俯臥撐主要鍛煉胸大肌的中縫和手臂肱三頭肌。
3、寬距俯臥撐
這種寬距俯臥撐是在一般俯臥撐的基礎上，將雙手間的間距遠遠寬與肩，其它姿勢與一般俯臥撐相同。寬距俯臥撐主要鍛煉胸大肌的外側和肩膀。
4、左右起伏俯臥撐
這種左右起伏俯臥撐是在一般俯臥撐的基礎上，用胸大肌的力量控制身體的重心，讓身體左右起伏。做這種俯臥撐的時候可以先讓身體重心先從左側到右側，然後再從右側到左側。這種俯臥撐對對胸肌的刺激效果很好，特比是對胸大肌的外側刺激效果最好。當然做這種俯臥撐的要求練習者有一定的控制力。
5、左右交替抬肘俯臥撐
同樣是在一般俯臥撐的基礎上，在做完俯臥撐後進行左右抬肘，主要是鍛煉練習者的胸肌、三角肌、背闊肌、腹肌等，同時還鍛煉練習者的協調性。
6、匍匐提膝俯臥撐
這種俯臥撐要求練習者一隻手向前移動，然後再做俯臥撐，同時一隻腳抬起向前提膝，儘量靠近同側手臂的肘關節。主要鍛煉胸肌、腹肌等。
7、撲跳俯臥撐
這種俯臥撐是要求在做一般俯臥撐的基礎上，利用手臂肌肉、胸部肌肉、腰腹部肌肉等的力量，同時發力讓身體瞬間騰空，然後再回到起始位置。這種俯臥撐主要鍛煉胸肌、腹肌、手臂等的爆發力，對練習者的要求比較高。
8、左右移動俯臥撐
這種俯臥撐是要求練習者在做完一個一般俯臥撐後，雙手伸直併攏，然後向身體的另外一側移動，再做一個一般俯臥撐，照此，左右移動做俯臥撐。這種俯臥撐主要鍛煉胸大肌，其次也鍛煉到腹肌、肩等部位的肌肉。
如果你沒有時間到健身房去鍛煉，那麼建議你用以上8種俯臥撐在家鍛煉就可以。對於做以上八種俯臥撐也沒有太多的要求，只需要你每天堅持，並進步一點點就可以。
結語：通過對上面文章的閱讀，相信大家對怎麼做單手俯臥撐已經有了更多的認識，希望今天小編的介紹能夠幫助到大家。俯臥撐是一項需要長期堅持的運動，只有長期進行俯臥撐，才能很好的將雙手俯臥撐過渡到單手哦!