太極劍是我們常見的健身工具，但是三十二式太極劍該如何練呢?太極拳的好處很多，練習三十二式太極劍有什麼好處呢?太極拳教程對三十二式太極劍有詳細的講解，下面我們具體學習一下吧!
目錄
1、三十二式太極劍 2、三十二式太極劍教學
3、三十二式太極劍分解 4、三十二式太極劍劍譜
5、三十二式養生太極劍 6、三十二式太極劍背面
7、三十二式簡化太極劍 8、三十二式陳式太極劍
三十二式太極劍
三十二式太極劍有很高的養生價值，我們經常會在公園等場所看見很多人都在練習，下面我們瞭解一下吧!
三十二式太極劍的起源
三十二式太極劍是原國家体委於1957年組織編創的太極劍譜及套路。全部動作除起、收勢外共32個動作，整個套路分四組，每組由8個動作組成。
這套太極劍內容精煉充實，包括抽、帶、撩、刺、點、劈等主要劍法，動作規範，易學易練，易於推廣並普及，深受廣大太極劍愛好者的喜愛。
三十二的起源非常早，其獨特的風格吸引了眾多的習劍愛好者，三十二式太極劍將會有更多的愛好者。
練習三十二式太極劍兩大好處
一、練習三十二式太極劍強身健體
首先，練三十二式太極劍要求“心靜”注意力集中，並且講究“用意”，這些都對大腦活動有良好的訓練作用。練習太極劍時，動作需要“完整一氣”，由眼神到上肢、軀幹、下肢，上下照顧毫不散亂。
前後連貫、綿綿不斷，需要有良好的支配和平衡能力，因此需要大腦在緊張的活動下完成。這也間接地對中樞神經系統起著訓練的作用，從而提高了中樞神經系統緊張度，活躍了其他系統與器官的機能活動，加強了大腦方面的調節作用。
另外，練三十二式太極劍對心臟血管系統的影響，是在中樞神經活動支配下發生的，就太極劍動作的組成來說，它包括了各組肌肉關節的活動，也包括了有節律的呼吸運動，特別是橫膈運動。
它能加快血液及淋巴的迴圈，減少體內的淤血的現象，是一種用來消除體內淤血的好方法。
在全身各部分骨骼肌的週期性的收縮與舒張，可以加強靜脈的血液迴圈，肌肉的活動保證了靜脈血液回流，及向右心室充盈的必要的靜脈壓力。
呼吸運動同樣也能加速靜脈的回流。例如，吸氣時胸廓的容積增大，內部的負壓增高，結果上下腔靜脈的壓力減低，靜脈回流加速。提高了中樞神經系統的調節機能，改善體內各器官之間的協調活動。
使神經緊張度增高，各器官組織的供血、供氧充分，物質代謝也得到改善。
還有，練太極劍對骨骼、肌肉及關節活動的影響很突出。以脊柱為例，練劍時要求“含腸松腰拔背”，“腰脊為第一主宰”等，這說明練太極劍與腰部活動有著密切關係。經常練習太極劍，無論對脊柱的形態和組織結構都有良好作用。
此外，經常練太極劍對脂類、蛋白類以及無機鹽中鈣、磷的代謝影響是良好的。對血內膽固醇含量下降，血中白蛋白含量增加，對動脈硬化的症狀大大減輕起著很好作用。
由於神經系統可以改善其他系統的機能活動，因此它可以預防並治療某些因神經系統機能紊亂而產生的消化系統疾病(運動、分泌、吸收的紊亂)。通過練習太極劍及呼吸運動對胃腸道起著機械刺激的作用，也能改善消化道的血液迴圈。
因此可以促進消化作用，預防便秘。不管是三十二太極劍，還是二十四式太極劍，它們都是一種合乎生理規律，輕鬆親和的健身運動。它對中樞神經系統起著良好的影響，加強了心血管與呼吸的功能，能減少體內淤血，改善消化作用與新陳代謝過程。
所以從醫學的觀點來看，它是一種很好的保健和醫療方法。
二、練習三十二式太極劍修身養性
中醫學認為情志活動是以臟腑為功能基礎的，《素問陰陽應象大論》說 “人有五臟化五氣以生喜怒悲憂恐”。又認為心在志為喜、肝在志為怒、肺在志為悲、脾在志為思、腎在志為恐。
人體情志的變化異常能導致氣機逆亂，從而造成臟腑功能失調和傷。
太極前曾被人稱之為“知覺運動”，其原因在於其鍛練是與人意念感覺分不開的。練習太極劍時，要求人用意念控制人體的動作和內外運轉，排除雜念，求得虛靜。
據研究，在練太極時，人大腦皮質運動中樞處於興奮狀態，其他區則處於相對抑制狀態，使人在練習時把一切煩雜思絮拋在腦後，全神貫注於運動中，故而在練習後不但能使人神3清氣爽、精力充沛，而且長期鍛煉更能讓人心胸開闊、情志健康。
三十二式太極劍教學
三十二式太極劍要求
劍法準確、動作協調
在初級階段只要求做到劍法清楚、動作正確;而在提高階段則要求劍法準確，不僅要懂劍法，而且要明劍理。
劍法動作比較複雜，對人體的協調性要求很高，協調是美的基礎，也是提高勁力的基礎，怎樣才能作到協調呢?
①全身放鬆
全身放鬆，以便於協調;
②以腰為軸
以腰為軸，通過腰的轉動帶動身體的其它部位就容易協調;
③劍指配合
演練太極劍時，要求明白劍提的作用、動作路線，劍指與劍一開一合、配合默契、自然協調;
④虛實分時
演練太極劍時，還要求注意心的變化，上步時，開始重心先不變，先虛步上步，然後重心才慢慢變換到下一個動作，重心的變換與定式動作同時到位，要求協調。
演練時感到不協調、發力不順達，就要檢查上下肢動作配合是否合適;腰的轉動與四肢的動作是否配合：劍法的規格與動作的線路對不對;加速度的時機是不是得當等。
三十二式太極劍動作要訣
太極劍，是太極拳派著名的器械套路。在太極刀、劍、槍、杆等器械中，素以太極劍流傳最為廣泛。傳統太極劍是在太極拳的基礎上發展起來的，其基本要領與太極拳是一致的。
然而劍法畢竟有著不同於拳法的獨特要求，武術諺語說：“劍如飛鳳，又似游龍”。“劍似飛龍騰雲，刀如猛虎下山”。說明劍法也不同刀法。劍法特別強調“身劍合一”“尚活而不尚力”。
練劍時，首先要求周身輕靈，運行敏活，圓轉自如，身法與劍法協調一致。這就更需要注意神活意先，以意識引導行動，使動作變得敏捷，勁路剛柔相濟;逐漸做到輕靈柔順而不流于飄浮，從容沉著而不陷於重滯。
其次，如精神要提得起，呼吸要自然，劍法要準確等等。在應用上同樣是講究“沾、粘、連、隨”的。過去有的太極拳家把“太極十三劍”的對練稱為“太極粘劍”，原由即出於此。
總之，練習太極劍的神態、姿勢和動作，都應似游龍飛鳳，要輕敏快而穩健不迫，內含抑揚頓挫而不失沾粘連隨。再次，全身運動須以腰為軸，上下隨合，松腰活腕，勁由脊發，達於劍端，要做到“一動無有不動，一靜無有不靜”的基本要求。
拳諺說：“拳技以眼為尊”又說：“眼為心之苗”，劍術自然亦極為重視眼法，要求做到眼、手、劍三者想隨。眼神雖以向前平視為主，但視線須跟隨劍指、劍尖與 劍鐔轉動，瞻前顧後，左顧右盼，並逐漸達到精、氣、神與身、手、劍內外合一。
拳諺說：“單刀看手、雙刀看走，寶劍看鐔，大刀看口”。這話簡潔扼要地 說明了不同器械在眼神觀顧上各不相同的個性。刀、劍對神形合一的要求是一致的，但神形合一的具體方法與風格都是有所不同的。
刀劍的握法也不盡相同，一般說，握劍的手要輕柔靈活，以使能運轉自如為原則;但也不可忽略“柔而有韌”。若柔而無韌，則器械經不住受人一格、一卷;器械被格即脫手，那自然就談不上克敵制勝了。
一般握劍是以拇指、食指、中指三指為主，其餘兩指為輔。掌心要含虛，而不可捏實。此外，從技擊角度看，握劍的食指也不宜伸展地貼放在護手(即‘劍格’)上面。
若把食指伸展壓貼在劍格中端，這雖有助於初學者穩定寶劍的運行線路，但若以技擊分析，那無異於“請人斷我食指”。
劍術也如此，凡在練劍時違反了劍術規律，也就失去了緊湊而逼真的藝術和技擊價值，這一點是初學的人必須明白的。否則日後把太極劍練成大砍大劈，吞吐威猛，氣壯成猛虎下山，這樣雖勇捍威武有餘，但離太極劍術的規律就太遠了。
同時，內、外功劍法各有特色和長處，在原則上是與各自的拳法配成龍的。
練一趟太極劍的正常速度比太極拳要快些。但初學時寧慢勿快，慢則動作分明，姿勢容易正確。太極拳、劍都有抑揚頓挫的特點，不論太極劍的分支流派如何，在總的外觀上都要做到節節貫穿，綿綿不斷，柔和順暢，宛如一氣呵成。
即所謂“如長江大海，滔滔不絕也”。因此，在定式時要似頓非頓，有明確的落點，而無強拗斷離的痕跡。變式圓活，剛柔內含，運行應付裕如。
學習劍術套路，先求姿勢正確，動作熟練，這在術語上叫做“搭架子”了;然後進一步分析研究劍法作用，逐步摸索和掌握用勁的規律，這在術語上叫做“練架子”或“摸勁”。
當然，真正要做到“由招熟而漸悟懂勁，由懂勁而階及神明”，那還得輔以劍術競技活動。但若單純以鍛煉身體出發，練習套路積功日久，自也能在演練中達到動靜相生，剛柔互濟，姿勢優美，動作自然的要求了。
學習太極劍的人，最好先把太極拳學會，鞏固一年之後，再去學習劍術，這樣在教學上就事半功倍了。
三十二式太極劍練習方法
1、劍法準確、動作協調
在初級階段只要求做到劍法清楚、動作正確;而在提高階段則要求劍法準確，不僅要懂劍法，而且要明劍理。
①全身放鬆，以便於協調;
②以腰為軸，通過腰的轉動帶動身體的其它部位就容易協調;
③演練太極劍時，要求明白劍提的作用、動作路線，劍指與劍一開一合、配合默契、自然協調;
④演練太極劍時，還要求注意心的變化，上步時，開始重心先不變，先虛步上步，然後重心才慢慢變換到下一個動作，重心的變換與定式動作同時到位，要求協調。演練時感到不協調、發力不順達，就要檢查上下肢動作配合是否合適;腰的轉動與四肢的動作是否配合劍法的規格與動作的線路對不對;加速度的時機是不是得當等。
2、松沉自然、勁力順達
要求松腰沉跨、動作沉穩;劍法的勁力準確、協調;力從腰出，貫至臂腕。
3、速度適宜、節奏明顯
開始時速度不宜過快，主要弄清動作路線，注意姿勢的正確性，以後待動作熟練後可加快速度，同時注意太極劍的節奏，這種節奏就是太極劍動作的剛柔相濟、忽高忽低;勁力的輕重緩急、有大有小;速度的快慢相間所表現出的一種韻律。演練武當太極劍時尤其要注意快慢相間，演練競賽套路時可先按照相應音樂掌握速度。
4、連綿不斷、瀟灑飄逸
在初級階段要求動作基本連貫，在提高階段則要求連綿不斷、瀟灑飄逸。這就需要精心研究每個動作之間的銜接，其要領是用好腰勁，注意啟承開合的微小動作。
5、雖無對手、勝對強敵
太極劍是武術器械類的一種，是百兵之君，有極強的攻防含義，所以，每個動作所用的劍法的技擊作用是什麼?都要搞清楚、深研究，平時雖然是單人演練，但要有強烈的攻防意思。
三十二式太極劍分解
三十二式太極劍易出問題
1、劍法區分不開
劍法不對，有些劍法區分不開，要注意以下容易混淆的劍法：點劍與劈劍;攔劍與掃劍;撩劍與掃劍;刺劍與捧劍。
2、身體上下起伏
演練太極劍與太極拳一樣，身體不能上下起伏，更不能站直練。年紀大的人可以資式高些，但步型要符合要求。
3、劍不走立圓
演練太極劍時，掛劍和撩劍應貼身走立圓，很多人未做到。其原因是對劍法動作走的路線不清楚，或轉腰不夠。
4、劍指用法不清楚
初學太極劍的人，劍指不知道放在哪裡，走的路線不對，其原因是對劍指的作用和走的路線不清楚，劍提一般用於催勁、領勁或與劍一開一合協調相配。
5、不協調、不連貫
協調和連貫是演練太極劍的基本要求，演練太極劍的要在這方面深下功夫。
6、腋下不空
演練太極劍與太極拳一樣，腋下要空，例如，捧劍手不能太直，手應捧圓。
7、握劍太緊
演練太極劍時，握劍要松，手腕才靈活，以便於很好地完成各種劍法的動作。
8、眼向下看
演練太極劍時，眼應隨劍走或目視前方、對方，初學太極劍的人不要養成眼向下看的壞毛病。
三十二式太極劍注意事項
1、熟練掌握基本劍法
劍法是劍的基本運用方法，是劍術套路的基本元素，一些劍的基本功要先練好，單獨提出來練。之後你才能在套路中串起來。劍論說“劍是手臂的延長”，怎麼延長的，什麼感覺?要達到像運用手臂一樣運用劍，就自如了。
2、要分析區別劍術動作和太極拳動作的異同
同在哪裡?動作外形如何相似，內勁如何相似，搞清楚。不同在哪裡?力點、轉換方式?不要練的拳劍不分。
3、對步法尤其注意
太極劍因為多了器械，運動空間加大，手上有劍，容易集中意識，腳下的難度加大，所以對步法的變換要很清楚，路線要清，邁步的角度、方式更要清
4、注意連貫、緊湊
劍身一長，容易練散亂，開出去相對容易一些，收回來章法要嚴謹，從容。要保持圓弧運轉，不可直來直去。
5、身劍合一
練習時把劍當作自己身體的一部分，不能當成負擔。意念要貫注於劍上。劍隨人走，人隨劍行。
在練習32式太極拳的時候一定要注意上面所說的幾點內容，這樣長期堅持練習太極劍不但可以鍛煉身體，還可以讓你練出好身材，跟你每天練習鄭多燕減肥舞有的一拼哦!
三十二式太極劍劍譜
預備式
兩腳並立，面向正南，身體正直，眼睛平視，虛翎頂頸，
兩臂垂側，左手持劍，劍尖向上，右手劍指，手心向內。
起勢(三環套月)
①左腳開步;要點、點起點落;
②兩臂前舉，曲蹲下按;
③轉體擺臂，丁步挑掌;
④曲肘上步，弓步揉推(前指);要點、定勢方向正東;
⑤蓋步穿劍，坐盤展臂;
⑥曲肘上步，弓步接劍。要點、弓步時兩腳的橫向距離保持在30釐米左右。
並步點劍(蜻蜓點水)
要點、點劍時，要以拇指、無名指和小指著力，力點在劍尖。
獨立反刺(大魁星式)
①撤步抽劍;要點、右腳後撤時，腳前掌先著地，腳尖外撇45°左右;
②扣腳提劍;
③收腳挑劍;
④提膝反刺。要點、左膝要儘量上提，小腿和腳掌微向裡扣護襠。左膝要正向前方，與左肘上下相對，右手舉劍，手心朝外，劍身水準。
僕步橫掃(燕子抄水)
①撤步劈劍;
②僕步壓劍;
③撇腳扣腳掃劍;
④弓步定勢。
向右平帶(右攔掃)
①收腳收劍;要點、右手手心朝上。
②上步送劍;要點、上步的方向與中線成30°(偏右)左右。
③弓步帶劍。要點、右手翻掌手心朝下，直線平帶。
向左平帶(左攔掃)
①收腳收劍;要點、右手翻掌手心朝下。
②上步送劍;要點、上步的方向與中線成30°(偏左)左右。
③弓步左帶。要點、右手翻掌手心朝上，直線平帶。
獨立掄劈(探海勢)
①收腳轉體，合手掄劍;
②上步舉劍;
③獨立劈劍。要點、左膝要儘量上提，小腿和腳掌微向裡扣護襠。
退步回抽(懷中抱月)
①退步提劍;要點、劍柄高度同眼高。
②虛步抽劍。要點、劍尖高度同頭高。
獨立上刺(宿鳥投林)
①轉體墊步;要點、方向正東。
②提膝上刺。要點、劍尖高度比頭高。
虛步下截(烏龍擺尾)
① 撤步轉體擺劍;要點、右手手心朝裡。
②虛步下截。要點、右虛步的方向是東偏北約30°;轉頭目視的方向是東偏南45°;兩腳的橫向距離不超過10釐米。
左弓步刺(青龍出水)
①退步提劍;要點、劍尖指向左前方約30° ，劍刃朝上。
②扣腳轉體撤劍。
③收腳收劍;要點、右手翻掌手心朝上。
④弓步平刺。要點、弓步的方向為東偏北約30°;兩腳的橫向距離約為30釐米。
轉身斜帶(風卷荷葉)
①扣腳收劍。
②提膝送劍; 要點、右手翻掌手心朝下。
③轉體右帶;要點、上步的方向為西偏北約30°
③弓步定勢。
縮身斜帶(獅子搖頭)
①提腳收劍;
②撤步送劍;
③丁步左帶。要點、右手翻掌手心朝上。
提膝捧劍(虎抱頭)
①撤步送劍;要點、合手劍刃朝上。
②虛步分劍。
③提膝捧劍。要點、左膝要儘量上提，高過水平線。
跳步平刺(野馬跳澗)
①落腳收劍。
②捧劍前刺;要點、劍的高度與胸平。
③跳步分劍。
④弓步平刺。
左虛步撩(小魁星式)
①收腳繞劍;要點、右手先提劍，劃弧經面前與左手相合。
②墊步繞劍。
③虛步左撩。要點、虛步方向正西。
右弓步撩(海底撈月)
①收腳轉體繞劍;
②墊步繞劍;
③弓步右撩。要點、坐胯沉肩，劍尖略低於手腕。
轉身回抽(射雁式)
①扣腳轉體收劍;要點、劍柄高同耳朵，眼看劍尖方向。
②撇腳弓步劈劍;要點、弓步方向和劈劍方向為東偏南約30°。
③後坐抽劍。
④虛步前指。要點、虛步的方向和劍指所指的方向為東偏南約30°(15°)。
並步平刺(白猿獻果)
①轉體移步;
②並步平刺。 要點、平刺時手心朝上，兩腿立直，劍同胸高。
左弓步攔(迎風撣塵)
①轉體繞劍;
②上步繞劍;
③弓步攔劍;要點、弓步的方向為東偏北約30° ，劍柄對著左額角，注意要沉肩。
右弓步攔(迎風撣塵)
①撤腳繞劍;
②收腳繞劍;
③弓步攔劍。要點、弓步的方向為東偏南約30° ，劍柄同頭高且對著右額角，注意要沉肩。
左弓步攔(迎風撣塵)
①撤腳繞劍;
②收腳繞劍;
③弓步攔劍;要點、弓步的方向為東偏北約30° ，劍柄對著左額角，注意要沉肩。
進步反刺(順水推舟)
①蓋步收劍;要點、兩手在腰間合手，劍要貼身。
②轉身後刺;要點;此時為高歇步，重心在兩腳之間，眼看劍尖方向。
③弓步反刺。 要點、劍柄同頭高，劍尖高同喉部。
反身回劈(流星趕月)
①扣腳轉體收劍;
②提腳舉劍;
③弓步劈劍。要點、弓步的方向為西偏北約30° 。
虛步點劍(天馬行空)
①落指收腳;
②轉體分手(舉劍);要點、左腳跟落地，方向正南。
③弓步落劍;
④虛步點劍。
獨立平托(挑簾式)
①插步繞劍;要點、手的動作是、右手一個腕花後兩手相合。
②轉體平抹;
③提膝托劍。
弓步掛劈(左車輪劍)
①轉體掛劍;
②弓步劈劍。 要點、方向正西。
虛步掄劈(右車輪劍)
①撇腳轉體掄劍;
②上步舉劍;
③虛步劈劍。 要點、注意與點劍的區別。
撤步反擊(大鵬展翅)
①提腳合劍;
②撤步擊劍。要點、撤步時腳前掌先落地，撤步和擊劍的方向為東北方。
進步平刺(黃蜂入洞)
①扣腳回抽;
②提腳橫劍合手;
③墊步收劍;
④弓步平刺。
丁步回抽(懷中抱月)
旋轉平抹(風掃梅花)
①擺步橫劍。
②扣步抹劍;要點、兩腳尖相對成八字形 。
③虛步分劍。
弓步直刺(指南針)
要點、左腳提起收至右腳內側後再向前邁出;左劍指先收至腰間，再附於右腕一齊將劍刺出,劍柄正對胸前不可偏左或偏右。
收勢
①後坐接劍。
②跟步收勢;要點、左手從眼前劃弧收到體側，右手跟著劃弧收到體側，高度同耳朵。
③並步還原。
如何選劍
劍身
首先，練習太極劍最好選擇標準的太極劍也就是我們常見的帶鞘的長劍，但是這種劍款式極多，在選擇的時候我們就要注意以下幾個太極劍的標準要求。<>
第一， 劍身和劍柄劍尾的重量要平衡，測試方法：用右手的劍指(食指和中指)拖住長劍的劍身距護手一寸處的位置，若能平衡則為標準。
第二， 劍尖立地基本不彎，測試方法：將長劍的劍尖朝下立在地上，在手鬆開的一瞬間劍若基本不彎，則為標準。
第三， 劍身韌度為90度，測試方法：用手指捏住劍尖彎折，若能折到90度且基本不高於90度則為標準，過軟過硬都為不宜。
第四， 以太極劍起式的姿勢握劍，將劍緊貼手臂的後側，若劍尖高於耳垂低於眉眼則為適合自己的尺寸。
第五， 標準太極劍的重量一般在600克左右，不同的身高尺寸，劍的重量會稍有偏差一般相差在100克以內。
劍鞘
劍鞘一般以花梨木為佳。傳統的龍泉寶劍便是花梨木的劍鞘，此木有以下幾點好處：
第一， 色澤、紋路美觀大方
第二， 質地細密、結實、耐用
第三， 最大的特點就是隨著使用的時間遞增，用的越久木料色澤越深越光澤。
總之花梨木可以說是有靈性的木材，對於富含傳統文化底蘊的太極長劍來說可以說是絕配了。另外花梨木劍鞘的劍相比於其他木料劍鞘的劍價格會稍微偏貴。
再次，長劍依劍脊分為平脊劍和起脊劍兩種，起脊劍就是劍的劍脊也就是劍身平面的中間部位是凸起的，平脊劍就是劍的劍脊也就是劍身平面的中間部位是平的。標準太極劍的劍脊是凸起的，也就是起脊劍。一般起脊劍的價位要偏高一些。
材質
劍身的材質一般以不銹鋼、碳鋼、錳鋼的為主。常見的以不銹鋼材質為主，這種劍的好處就是不會生銹，易於保養。但是有的朋友會對不銹鋼劍有些誤解，認為不銹鋼的劍就是純不銹鋼製作的。其實不然，不銹鋼的劍身只是劍身表面是不銹鋼，而劍身裡面的材料卻是鐵質的，如此鑄造自然有其自身的道理。
第一， 太極劍的韌度的要求，純不銹鋼是無法達到的。純不銹鋼沒有韌度無法達到上述劍身標準韌度90度的要求。
第二， 太極劍的重量的要求，純不銹鋼也無法達到。不銹鋼屬於比較輕的金屬，若是純不銹鋼則無法達到600克的標準重量。
另外，錳鋼和碳鋼都是需要精心保養的金屬，此種材質的劍身每次使用之前要用棉布拭擦乾淨，使用之後再用棉布拭擦，之後上油(機油、核桃油、凡士林油等均可)入鞘，否則便會生銹。錳鋼和碳鋼屬於較為輕巧的金屬，整件的重量會比相同規格的不銹鋼劍略輕30克左右，但是並不會影響使用。一般喜歡省事的習劍者還是選擇不銹鋼劍為宜。當然選擇什麼材質的劍還是要根據自己的喜好而定的。
三十二式養生太極劍
練三十二式太極劍的益處
1、舞劍要求精神專注，內外結合，完成動作連綿不斷，一氣呵成，這些複雜的人體活動，是依賴大腦神經的興奮與抑制所調節的，對大腦是很好的鍛煉。進而調整身體諸系統的功能，使其趨於正常。
2、常練太極劍，會有腹鳴和指尖酸、麻、脹、熱等感覺，這是暢通經絡的反應。通過肢體的運動，使動脈血管變得柔和、舒張，促進血液迴圈提高供氧能力，促進新陳代謝。
3、長期演練使全身各關節也都得到多方位的、幅度較大而柔和的運動，從而保持關節的柔韌性，此外，肌肉牽引關節和骨胳運動，起到自我按摩的作用，有助於骨胳的強健。
4、練太極劍時，始終要保持“腹實胸寬”的狀態，把胸部的緊張狀態轉移到腹部，使肺部舒適，腹部鬆弛而又充實，既有助於呼吸的調節，又穩定了身體重心，還可對內臟起到按摩作用。
三十二式太極劍練習好處
一、練習三十二式太極劍強身健體
首先，練三十二式太極劍要求“心靜”注意力集中，並且講究“用意”，這些都對大腦活動有良好的訓練作用。
練習太極劍時，動作需要“完整一氣”，由眼神到上肢、軀幹、下肢，上下照顧毫不散亂，前後連貫、綿綿不斷，需要有良好的支配和平衡能力，因此需要大腦在緊張的活動下完成。
這也間接地對中樞神經系統起著訓練的作用，從而提高了中樞神經系統緊張度，活躍了其他系統與器官的機能活動，加強了大腦方面的調節作用。
二、練三十二式太極劍對心臟血管系統的影響
它是在中樞神經活動支配下發生的，就太極劍動作的組成來說，它包括了各組肌肉關節的活動，也包括了有節律的呼吸運動，特別是橫膈運動。
因此它能加強血液及淋巴的迴圈，減少體內的淤血現象，是一種用來消除體內淤血的良好方法。
在全身各部分骨骼肌的週期性的收縮與舒張，可以加強靜脈的血液迴圈，肌肉的活動保證了靜脈血液回流，及向右心室充盈的必要的靜脈壓力。呼吸運動同樣也能加速靜脈的回流。
例如，吸氣時胸廓的容積增大，內部的負壓增高，結果上下腔靜脈的壓力減低，靜脈回流加速。
提高了中樞神經系統的調節機能，改善體內各器官之間的協調活動，使神經緊張度增高，各器官組織的供血、供氧充分，物質代謝也得到改善。
還有，練太極劍對骨骼、肌肉及關節活動的影響很突出。以脊柱為例，練劍時要求“含腸松腰拔背”，“腰脊為第一主宰”等，這說明練太極劍與腰部活動有著密切關係。
經常練習太極劍，無論對脊柱的形態和組織結構都有良好作用。
三、經常練太極劍對脂類、蛋白類以及無機鹽中鈣、磷的代謝影響是良好的
對血內膽固醇含量下降，血中白蛋白含量增加，對動脈硬化的症狀大大減輕起著很好作用。
由於神經系統可以改善其他系統的機能活動，因此它可以預防並治療某些因神經系統機能紊亂而產生的消化系統疾病(運動、分泌、吸收的紊亂)。
通過練習太極劍及呼吸運動對胃腸道起著機械刺激的作用，也能改善消化道的血液迴圈，因此可以促進消化作用，預防便秘。
不管是三十二太極劍，還是二十四式太極劍，它們都是一種合乎生理規律，輕鬆親和的健身運動。
它對中樞神經系統起著良好的影響，加強了心血管與呼吸的功能，能減少體內淤血，改善消化作用與新陳代謝過程。所以從醫學的觀點來看，它是一種很好的保健和醫療方法。
三十二式太極劍背面
健體強身練習要求
一、初級階段
1、劍法清楚動作正確演練太極劍，首先要明白各種劍法的特點、要求和動作要領，以及劍法之間的區別。
剛開始練習的時候，要根據招式來練習。
2、動作基本連貫要做到動作基本連貫，就需要掌握每次劍法之間的銜接動作。
二、提高階段
1、速度適宜、節奏明顯;連綿不斷、瀟灑飄逸;雖無對手，勝對強敵;各家風采、風格突出。
2、劍法準確、動作協調在初級階段只要求做到劍法清楚、動作正確;而在提高階段則要求劍法準確，不僅要懂劍法，而且要明劍理。
如果劍法比較複雜的，就需要有很好的協調性。所以要怎麼做才能把自己的身體做到協調呢?
①全身放鬆，以便於協調;
②以腰為軸，通過腰的轉動帶動身體的其它部位就容易協調;
③演練太極劍時，要求明白劍提的作用、動作路線，劍指與劍一開一合、配合默契、自然協調;
④演練太極劍時，還要求注意心的變化，上步時，開始重心先不變，先虛步上步。
然後重心才慢慢變換到下一個動作，重心的變換與定式動作同時到位，要求協調。
演練時感到不協調、發力不順達，就要檢查上下肢動作配合是否合適。
三、腰的轉動與四肢的動作是否配
1、劍法的規格與動作的線路對不對;加速度的時機是不是得當等。
2、松沉自然、勁力順達要求松腰沉跨、動作沉穩;劍法的勁力準確、協調;力從腰出，貫至臂腕。
3、速度適宜、節奏明顯。
開始時速度不宜過快，主要弄清動作路線，注意姿勢的正確性。
以後待動作熟練後可加快速度，同時注意太極劍的節奏，這種節奏就是太極劍動作的剛柔相濟、忽高忽低;
勁力的輕重緩急、有大有小;速度的快慢相間所表現出的一種韻律。
演練武當太極劍時尤其要注意快慢相間，演練競賽套路時可先按照相應音樂掌握速度。
4、連綿不斷、瀟灑飄逸在初級階段要求動作基本連貫，在提高階段則要求連綿不斷、瀟灑飄逸。
這就需要精心研究每個動作之間的銜接，太極劍其要領是用好腰勁，注意啟承開合的微小動作。
5、雖無對手、勝對強敵太極劍是武術器械類的一種，是百兵之君，有極強的攻防含義。
所以，每個動作所用的劍法的技擊作用是什麼?都要搞清楚、深研究，平時雖然是單人演練，但要有強烈的攻防意思。
三十二式簡化太極劍
太極劍法與劍訣教學
一、劍術八法
太極劍歌雲：“劍法從來不易傳，游來游去似龍旋，若將砍斫如刀用，笑死三豐老劍仙”。因劍法從來不易傳，所以很少有人知道劍有九口八法之說。
八法為劍術的八種基本方法，也是由劍術的技擊本源八法而來，即，刺、撩、斬、崩、劈、鉤、提、抹劍法發展至今，已有二十多種之多。
二、劍有九口
劍知九口便於學練者劍法的應用力點準確。劍有兩鍘口(劍為一鋒兩刃)兩砍口、兩抹口、兩撩口，一刺口共計九口。鍘口—相比之下此段最厚最寬最結識，並且距手握處最近，從力學上說能承受力或用力。
若是使用雙劍交叉就猶如鍘刀的威力，此口主要用於接架敵方的兵器。砍口—承受力或用力較鍘口次之，但在砍殺時速度較鍘口快，此段是砍殺時的體現量速度是重心諸因素統一的最佳處，此口在技擊時適用於砍殺，也能用於招架敵方兵器。
能起到重要的攻防作用。抹口—主要在追擊敵方或被敵方追擊時，用來劃傷敵方的身軀。剌口—劍尖鋒利運用靈便，主要用來點刺敵方的身體各部位，是九口之中最常用的一口。
三、劍袍的運用
劍袍，俗稱劍穗，是從古代的“劍韁”演變而來。古代馬上作戰用矛，為有備于近戰之用，常將劍、刀類短兵器以皮繩懸掛在手腕上，此繩稱為“劍韁”。劍穗，也有稱為“劍袍”，劍袍的作用。
一般視為美飾，也是古代時級別的標誌(古時劍穗以顏色來區別級別)、劍袍有長短之分，短穗是飾美的標誌用途少，而長穗的精妙在於應用。
其實它是一種具有韌性的絲質柔軟的兵器，內可以暗藏七星釘、小鉤等暗器，增強實戰威力，劍袍運用起來有吐、卷、甩、牽、引、搠、放、抖、斷等技法，現在劍袍的職能，作為劍舞的配屬物，增加美感的藝術造型，在研究和提高劍術技術方面，佔有重要位置。
四、劍訣的運用
劍指古稱“劍訣”、“戟指”。其手形是食指與中指併攏伸直，指尖自然向手背方向上蹺，其餘三指屈攏於手心，三指與手掌儘量撐圓。劍術中，一般常用的劍指技法有五種，即“前指”、“架劍”、“側指”、“附指”和“捧指”。
雙人太極劍招式動作
手眼身法步
1.手型、劍指
1)劍指的正確姿勢
①中食指伸直併攏，向手背方向翹曲。
②母指壓在無名指和小指的指甲上，撐圓。
2)劍指的作用
①領勁例、平帶、攔劍、雲劍等。
②催勁例、獨立上刺、平帶等。
③用劍指直接攻擊對方。
④與劍配合協調，平衡動作。
2.手法
①一般從右胯經左胯至頭上左側前。
②護於手腕催勁。
③以腰帶動劍指領勁。
④定式劍指指向前方，劍指與手臂成一字、劍指於手腕、劍指置於頭上左側前。
3.眼法
①定式眼看前方或看劍尖、劍指。
朱宣鹹太極劍②動作變化時隨身體轉動要做到精神貫注、勢動神隨、神態自然。
4.身型
太極劍同太極拳身型一樣，從頭部到膝部要注意以下要求。
虛領頂勁
頭部，上頂頦收、不可僵挺、不可偏歪、不可搖晃，頸部，肌肉放鬆、不可緊張、不可前伸、不可歪斜。
沉肩附肘
肩部，保持松沉，不可聳肩，不可外張，不可內扣。肘部，自然下附，不可僵直，不可外翻，不可揚起。
含胸拔背
胸部，舒松自然，不可外挺，不可內縮，不可僵直。背部，舒展拔伸，不可緊張，不可弓背，不可歪斜。
松腰沒胯
腰部，自然放鬆，不可僵硬，不可前挺，不可後弓。胯部，松沉正直，不可突跨，不可歪斜，不可晃搖。
收臀開膝
臀部，收斂縮正，不可突臀，不可歪斜，不可搖罷。
膝部，自然開活，不可僵直，不過腳尖，不可歪斜。
5.身法
同太極拳，要端正自然，不偏不倚，舒展大方，旋轉松活，不忽起忽落，動作要以腰為軸，帶動上下，完整貫串。
6.步型
有並步、弓步、虛步、僕步、丁步、歇步、獨立步、平行步、叉步等。
7.步法
同太極拳，有上步、退步、撤步、蓋步、插步、跳步、行步、擺步、扣步、輾步等，轉換進退虛實分明，輕靈穩健，前進時，腳跟先著地，後退時，前腳掌先著地，不可重滯突然，重心移動平穩、均勻，清楚，兩腳距離和跨度要適當，腳掌和腳跟碾轉要合度，膝部要松活自然，不可僵挺。
8、腿法
有蹬腳、分腳、擺腿、震腳、後舉腿等。要求支撐穩定，膝關節不可僵挺，上體維持中正，不可前俯後仰，或左右歪斜。
9.劍法要求
要求劍法清楚，勁力順達，力點準確，身劍協調，方法正確。演練太極劍時要求懂劍法、明劍理，做動作要明白劍法和劍法之間的區別。初學太極劍的人，容易混淆。
三十二式陳式太極劍
三十二式陳式太極劍動作講解
太極劍是太極拳運動中的一個重要項目，它具有太極拳和劍術的兩種風格特點。
一方面它要象太極拳一樣，表現出輕靈柔和，綿綿不斷，重意不重力，同時還要表現出優美瀟灑，劍法清楚，形神兼備的劍術演練風格。易學易練，運動量適中，祛病延年，健體強身。陳式太極劍四十九式是在陳式太極拳基礎上做出地劍術動作，有跳躍發力，保留了最古老的陳式太極的風格。
預備式
並步站立，假設面向正南。兩臂自然垂於身體兩側。左手持劍于左臂後，劍尖向上，右手握成劍指，目視前方。
要點
頭頸要正直，上身自然放鬆，劍身貼在左前臂後面，不要使劍刃傷到身體。
一、太極起勢
1.左腳提起向身體左側分開半步，目視前方。
2.兩臂慢慢向前平舉，高於與肩平，手心向下。目視前方。
3.上體微向右轉，重心移至右腿，左腳跟自然提起。同時右臂外旋收至腰間;左手擺至右前上方，目視左手。
4.右腿屈膝下蹲，左腳收到右腳內側。此時再將右手向前、向上擺。目視右手。
5.上體左轉，左腳向前(正東)邁步，右腿自然伸直成左弓步。同時左手持劍向下經體前擺至左髖旁，劍直立貼于左臂後;右手經耳旁響起指出。目視前方。
要點
1.兩臂上舉時，不要僵直用力，兩臂與肩同寬，不要聳肩。
2.邁步時，上體左轉，腰脊自然正直。右臂不可完全伸直;左手持劍直立於體側，劍刃不可觸及身體。
二、丁步點劍
1.身體右轉，右腳向前上步，腳尖外展，兩腿屈膝半蹲。左手持劍屈肘上提，經右前臂上向前傳出，手心向下，右臂外旋，手心轉向上，並向下、向左後擺。目視右手。
2.左腳向前上步，右腳自然伸直成左弓步。同時右劍指經頭右側向前擺至劍柄上，準備接劍。目視前方。
3.重心前移，右腳收至左腳旁，腳尖點地。同時右手接劍向前、向下點啄;左劍指扶於右腕部。目視前下方。
要點
1.步和點劍要同時完成，上體正直，臂與肩平，身體保持半蹲姿勢。
2.點劍時劍尖由上向下點啄，屈腕上提，力注劍尖。
三、回身點劍
1.右腳向右後方撤步，腳尖點地。同時右臂內旋，右手持劍上舉;左手劍指收於腰間。目視前方。
2.重心右移，右腿直立;左腿屈膝提起，收於體前，腳面繃平內扣。同時右手持劍經頭上向右後下方點啄;左手劍指擺至左上方。目視劍尖。
要點
1.撤步與舉劍同時，提膝與點劍同時。整個動作協調一致。提膝腿儘量上提，大腿貼近胸部。
2.點劍時上體稍向前傾。
四、撲步橫掃
1.左腳向左後方落步;右腿屈膝下蹲成撲步。同時左臂內旋，左劍指經腰間左側向後反穿;隨之右手持劍略向下沉，並外旋使手心向上。目視劍尖。
2.上體左轉，左腳尖外撇，右腳尖內扣，左腿屈膝前弓成左弓步。同時右手持劍向上、向左橫掃，手心向上，停于身體左前方;左劍指經後方擺至身體左上方。目視劍尖。
要點
1.掃劍時要經過撲步，在轉腰的帶動下完成整個動作。
2.定式時弓步朝向斜前方，即正東偏北。右手停在左胸前，劍與弓步方向一致。頂頭、松腰、松肩。
3.右手握劍要松活，保持劍身穩定。
4.掃劍時劍刃要平，由右向左橫掃。
三十二式陳式太極劍八個關鍵點
一、先分動，後連貫，尖鋒刃把是關鍵
分動練規矩，熟後求連貫，把點連成線，招招要規範。
要懂劍，會用劍，運用好滿、螺、鉗、刁四種把法，充分發揮尖、鋒、刃、把的技擊功能。
二、提精神，正身法，懸頂松胯是關鍵
拳論雲：“虛領頂勁，精神百倍。”
拳諺雲：“丟掉頂頭懸，白練三十年。”
“先輩留下健身方，圓襠松胯最為良”，只有松胯不繃胯不挺胯，把軀幹放在兩腿上，而不是支在兩腿上，才能在運動中做到身法中正，圓轉靈活。
三、形舒展，氣勢圓，開合掤撐是關鍵
開中有合，合中有開，開合相寓，外有掤勁，內有撐勁，才能外形舒展大方，氣勢圓渾。
四、慢沉穩，快輕靈，輕沉虛實是關鍵
輕沉兼備是指有上升的部位必有下沉的部位，不飄浮。虛實分明，即倒好重心培好根,再做動作或發勁。
五、動連綿，不間斷 ，折疊纏繞是關鍵
往復要折疊，折疊則無端，無端才能連綿不斷，如欲開先合,欲合先開，欲左先右，欲右先左，欲上先下，欲下先上等。
纏繞即非順即逆的纏絲勁，運劍在腕是劍術的特殊要求。
六、求松活，練剛柔，丹田帶動是關鍵
運勁發力一定要走腰勁，丹田帶動，整體運作。
拳論講：“出腎入腎是真訣，”講的就是腰勁、丹田勁。
七、劍有神，神有劍，劍指劍法是關鍵
劍指要有所指，劍身要有所用，劍指要順領合擊，反向對稱。配手即手掌，主要用於合擊。
要明曉會用劍術的劈、刺、點、崩、削、撩、掃、抹、雲、掛、截、托、攔、穿、抽、絞等劍法。
八、要健身，又養生，蓄髮呼吸是關鍵
動作要和逆腹式呼吸相配合，注重節奏，快慢相間，練養結合。慢運慢蓄柔為養，快發快呼剛為用。
結語：綜上所述，三十二式太極劍不僅劍法豐富，而且對身形的要求也很高。同時，嚴格的要求達到了人們強身健體的效果，練三十二式太極劍對身心都有很大的改善，其能加快血液的迴圈，這樣就能降低心血管疾病的發生。