辦公族如何和瘦手臂呢?練習辦公室瘦手臂瑜伽可以幫助我們快速瘦手臂。今天，我們就和大家一起來學習幾組辦公室瘦手臂瑜伽，大家可以跟著下面的辦公室瑜伽教學步驟進行簡單的瑜伽練習，另外，你也可以跟著我們的瑜伽視頻教程來學習下哦!
下面，我們就和大家從蹲式側走開始今天的瘦手臂瑜伽練習吧!練習蹲式側走可以幫助我們鍛煉手臂，有效的消除手臂的贅肉。
蹲式側舉臂
STEP1
站立，雙腳打開至比髖部寬度稍寬一點的程度，雙腳向外側開出45度角。彎曲膝蓋，使膝蓋超過踝關節，至半蹲的姿勢。
然後，左腳移動一小步，身體向右邊移動，動作練習的過程中要注意保持我們的身體平衡。另外，還要堅持練習哦!
STEP2
將右腳移動一步，然後回到起始的位置，左腳向身體的一側走十步，上舉起我們的手臂，調整呼吸，保持姿勢數秒的時間。
抬腿式
STEP1
跪姿，右腳向後上方踢一腳，然後再還左腳重複改動作，這樣的動作重複練習十次即可。堅持練習可以塑造優美的翹臀。
STEP2
手掌與膝蓋支撐全身，上半身要向上挺，不要低頭含胸。左腿抬至左上方最高處，在感覺到臀部左側酸痛之後再保持10秒，再緩緩放下轉至另一邊。左右各重複十次。這個動作對於瘦臀部兩邊贅肉效果十分明顯。
彎腰式
STEP1
兩腳岔開與肩同寬的距離，將兩手搭在胯骨的兩側，這時候身體向後仰直至最大限度，頭部自然向後傾。
STEP2
稍稍的彎曲我們的膝蓋，舒展我們的手臂，將手臂保持豎直的狀態，調整呼吸，保持姿勢數秒的時間，重複練習十五次。
弓步式
STEP1
右腿向前邁出一大步，呈弓形，左手臂自然搭在左腿後側，同時身體向後仰，右手臂伸出去的同時深呼吸，身體向後仰到最大限度，維持15秒再慢慢回位，做另一面。
STEP2
左右各做三次就好。可刺激臀部的血液迴圈，讓臀部側面的肥肉得到收斂。
伸展式
STEP1
身體保持直立，然後身體慢慢向前傾的同時將左腿向後抬，用你的左手夠左腳，保持身體平衡。
STEP2
只需輕輕勾住即可，右手向前探，上半身保持直挺。維持10秒後換另一邊。左右各重複5次。
天線式
天線式也是一組非常簡單的瘦手臂瑜伽，堅持這一式的練習可以使我們的手臂更加纖細，讓我們徹底告別蝴蝶袖。
STEP1
跪坐姿，雙手合十放于向前，挺胸收腹。
STEP2
雙手往外張開，掌心相對，頭部往上仰，上身略往後傾。
STEP3
雙手握拳，繼續往後伸展，上身繼續往後傾，做伸懶腰的動作。
STEP4
雙手放在我們的後背，將兩手相握，保持端坐的狀態，放鬆身體，將我們的身體擺正即可。
STEP5
上身往前傾，頭部低下，儘量使頭頂貼地，雙手指向天花板。
單臂伸展式
STEP1
將手臂按壓在放在地板上的枕頭上，腿向後伸直使身體呈一條直線。將右側手臂向右伸展，掠過地板向上抬起，稍作停頓後，放下手臂回到初始位置，整個過程中儘量保持身體的直線狀態。
STEP2
將手臂向前抬起與地板平行，然後再向上抬起，再回到初始動作。持續30秒後，換手臂再做30秒。然後深呼吸30秒放鬆。