今天，我們和大家一起來學習幾組簡單的塑形瑜伽動作，堅持跟著下面的塑形瑜伽教學來練習就可以擁有非常完美的身材，當然，學習瑜伽的途徑有很多，你也可以跟著我們的塑形瑜伽視頻教程來簡單的學習一下。練習塑形瑜伽打造迷人曲線。
塑形瑜伽的練習需要一定的過程，在這過程中，我們需要不斷的堅持練習，另外，合理的作息也會幫助我們調節內分泌，讓我們的身形更加健美。
孔雀伸展式
怎麼做
兩腿分開，左腿向前彎曲，右腿向後伸直，膝蓋腳背貼地。
深深吸氣，左手向上自然伸展。注意調整我們的姿勢，保持身體的平衡性。
提示
需要注意的是，我們的手臂經常容易伸不直，練習的時候要注意將手臂保持水準向上。練習的時候要注意，手臂不要歪斜，要儘量筆直的向上伸展。
吐氣，儘量讓我們的軀幹往後彎曲。目視前方，下巴微收，右手放于小腿上方。
將我們的臀部、大腿收緊，保持3~5次呼吸。
功效
減少大腿根部、腰部脂肪，防止胸部、臀部下垂，增強側腰肌力，柔韌脊柱，促進血液迴圈。
上升式
練習上升式可以幫助我們舒展四肢，讓我們的全身都得到很好的舒展，對塑造優美的肌肉線條是很有幫助的。另外，這一式練習起來也非常簡單哦!
盤腿，雙手合十在胸前。吸氣，緩慢將手向上延伸，打開肩、胸，拉伸腹背，頭部下垂。
把注意力集中在小腹的呼吸上。能增強腹部的呼吸，通過呼吸帶動子宮內膜的運動，安撫身體。
前屈伸展式
這基本上意味著“站立的時候向前彎曲”。
當你保持站立姿勢，呼氣，抱著你的腿，向前彎曲。
低頭，用你的手觸碰地面。低著頭同時慢慢的伸直你的腿。保持這個姿勢幾分鐘。
坐姿式
這是一個下蹲的姿勢，對兒童來說是與生俱來的，但是大部分成年人也可以練成。
膝蓋彎曲，下蹲，將你的重量完全放在你的雙腳上。身體和頸部伸展，掌心合十。
擎天式延展
怎麼做
兩腳自然分開，右腳向前伸展，前腳掌點地。重心落在左腿上。
吸氣，雙手於頭頂合掌，下巴微收。呼氣，帶動身體向後彎曲。雙腿、臀部收緊。
保持3~5次呼吸，身體還原，進行反方向練習。
功效
減少頸部細紋，擴展胸部，減少手臂、背部、腰部脂肪，塑造臀部曲線。
下蹲動作
腹部按摩功蹲下，兩手放在兩膝上。彎曲左膝，將膝蓋置於地上。
吸氣時將身體轉向右方，呼氣把下巴放在肩頭上，雙眼注視身後。吸氣，恢復蹲下的姿勢。
呼氣，彎曲右膝，在另一側做同樣的練習。做完以上動作後需迅速飲水。
仰臥舉腿式
提示
如果雙腿會發抖，就說明腿部疲勞需要休息了，可以把腿放下輕輕抖動，或是用雙手按摩，因為普通人的大腿內側肌肉力量都不大，最開始可能不會堅持很久就會出現疲勞現象，但是不要灰心，累積下來，該動作的理療效果很顯著的。
仰臥，雙腿自然伸直，雙手置於身體兩側，自然呼吸。
吸氣，抬起雙腿直到雙腿與上身垂直，抬起時要保持雙腿伸直，並將意念集中在腿部。呼氣，雙腿打開，感覺大腿內側肌肉在控制雙腿，打開到最大極限後，停留5秒。吸氣，併攏雙腿，重複2的動作，直到感覺累了。