在產後，很多媽媽都陷入到了身材嚴重變形的問題中去，而又因為一直關注孩子忽略了及時減肥的問題。對於產婦，應該抓緊生產後的恢復時期，以柔和的瑜伽運動方式説明自己恢復身材。愛美的產婦們，快跟著瑜伽視頻教程進行學習吧。
動作1：拉弓射雁式
STEP1
身體保持立正姿勢，深呼吸。
STEP2
呼氣，右腳腳尖向右邁出一大步，腳跟不要抬起，兩腿繃直。
STEP3
上身保持脊柱的挺直，開始向身體右側彎曲，用右手去夠右腳尖，手正面朝外，左臂向上抬起。
STEP4
轉動頭部，眼睛向上看左手手指，手面朝向面部，向右。
功效
幫助產後新媽媽恢復腰部和腿部肌肉的彈性，減少腹部贅肉滋生。
動作提示
在這個動作中，需要注意的是在保持姿勢時，應該使你的整個身體能夠處於同一個平面，因此背部決不能發生拱起的現象。另外在這個動作中，需要盡力的去完成右手伸向右腳尖的動作。
動作2：玲瓏圓圈式
STEP1
膝蓋著地，腳尖向下，腳跟向上。
STEP2
小腿和上身成直角，保持上身挺直，深深呼氣。
STEP3
呼氣，腰部以上向後傾斜，頭部緩緩後仰，兩肩一起向後靠攏，雙手向後夠到腳後跟。
STEP4
保持膝蓋到腰部的部分與小腿角度不變，上身成弧形。
功效
有效塑造新媽媽胸形，使身體重現優美曲線，還可預防新媽媽頸椎疾病。
動作提示
胳膊儘量保持伸直，頭部向後揚起，胸部展開到最大。
動作3：白鴿晾翅式
STEP1
坐於地上，雙腿放平，上身挺直。
STEP2
保持上身挺直，雙腿向上拱起，至腳掌完全著地。
STEP3
上身保持姿勢不變同時緩緩向右側轉動，左手小臂搭在膝蓋上，手掌扣住右膝蓋右側，右手由身體右側向後滑動。
STEP4
使右手五指點地，胸部完全張開。功效：促進腿部肌肉恢復彈性，轉動上身，使脊柱和頸椎的血液保持暢通，同時緊縮臀部肌肉。
動作提示
上身應處於繃緊狀態，並向右側轉動到最大的角度。
動作4：天鵝覓食式
STEP1
兩腿平放，坐於地上，深呼吸。
STEP2
兩膝蓋向上緩緩抬起，雙手放於大腿下側，肘部靠攏，同時用力提起大腿向後拉。
STEP3
腳尖努力向下，腳面保持繃緊狀態，腿部正面和腳面應成一直線。
STEP4
呼氣，用力低頭，前額儘量向膝蓋靠攏。功效：減少臀部贅肉的堆積，疏活動脈血管，緩解產後水腫。
動作提示
在這個動作，需要你儘量維持自己的呼吸處於比較自然狀態，不管採用什麼方式進行呼吸，都要保證呼吸的均勻。另外還需要注意將自己的意志力集中於腹部。
動作5：金蛇回首式
STEP1
身體俯臥，腳面向下腳掌向上，兩腿伸直，吸氣。
STEP2
呼氣，兩腿保持伸直狀態，腰部以上向上稍稍抬起，兩手掌平放于胸部前方，支撐上身。
STEP3
轉動頭部向自己腳掌望去。
功效
提升胸部，讓腿部肌肉保持彈性，展現曲線美。
動作提示
為預防手腳麻木，做此動作時，應提高注意力。
產後瑜伽對於產婦來說，既不需要耗費大量的精力與時間，又能夠全面改善自己的身體，難道不是一個很好的選擇嗎?想要瘦出好身材的產婦們還不快運動起來。不過仍然要注意聽從醫生的意見。