我們一般將運動分為有氧運動和無氧運動，而有氧運動則有室內有氧運動和室外兩種，很多人都會選擇室外有氧運動，那如果碰到下雨天，陰雨綿綿怎麼辦?只能在室內活動了。本文將為大家介紹幾種室內有氧運動，一起來看看。
永遠別擔心沒場地，室內有氧運動任性練起來
前幾天一直陰雨綿綿，很多人在朋友圈抱怨，沒法曬圖片了。曬什麼圖片呢?走路跑步啊。本來定好計畫每天要跑多少多少，走多少多少，結果都沒法實現了。好吧，雖然沒法在室外跑步走路了，但是有氧運動照樣可以在室內進行，甚至不需要去健身館，在您自己家裡就行。
爬樓梯
爬樓梯可以說是一項簡便易行的有氧運動。
爬樓梯很簡單，效果卻是很讓人意外的，在爬樓梯的時候，因為身體要額外克服重力做功，所以會消耗很多能量，能夠有效的幫助我們鍛煉身體，值得嘗試。爬樓消耗的能量比慢跑要多50%以上，比靜坐的能量消耗更是要多達10倍。比如一個體重60公斤的人，爬樓10分鐘，大約就能消耗100千卡的熱量。但是，不能光上樓不下樓吧，下樓是不是就不怎麼消耗熱量呢?當然，下樓的能量消耗要少點，但是也和步行的能耗不相上下。所以綜合而言，上下樓的能耗還是略多於慢跑。
爬樓對腿部力量也是很好的鍛煉。上樓時，肌肉發力把人提升起來，所以可以很好地鍛煉下肢。那麼下樓時，是不是就不需要用勁呢?實際上，下樓時，腿部肌肉需要用力緩衝下樓的速度，如果腿部不用力，人就不是一步一步下樓了，而是要滾下樓了。肌肉進行減緩速度的發力方式被稱為“離心收縮”，是一種非常有效的力量練習方式。
需要我們注意的是，爬樓並不是適合所有人，有些朋友是不適合長期爬樓梯的。年輕人心肺功能相對較好，經常爬樓梯也沒事，就是運動時間長了，也只是略微有點喘，這樣的強度就比較合適。但是對於年老體弱的人來說，爬個五六層或許都氣喘吁吁，那對於他們來說就運動過量了。而且無論上樓和下樓，對於膝關節和踝關節都有很高的要求，如果腿部力量不夠，或者姿勢不正確的話，還有可能損傷這些關節。所以在爬樓時，要把力量集中在腿部，爬的時候年輕人可以一步兩階，年齡稍大的人就一步一階。注意動作平穩有力，腰背挺直，身體略前傾，伴隨自然擺臂。爬樓時呼吸要保持均勻，與爬樓的節奏保持一致，同時適當提高呼吸深度，而不要呼吸得很淺很快。在下樓的時候，注意前腳掌先著地，再過渡到整個腳掌，以減輕膝關節的負擔。
踏板
或許您覺得在樓梯上爬來爬去還是很不方便，那麼不妨買個踏板，這樣就等於把樓梯搬到了家裡。可以利用這個踏板做些最基本的動作。
第一種是面對踏板，左腳踩上踏板，右腳踩上踏板，然後左腳下踏板，再右腳下踏板。如此做幾分鐘後，換右腳先踩上踏板，其餘的動作跟剛才幾乎一樣，就是左右相反。然後再左右交換，連續做10-20分鐘。
第二種是站在踏板左側，右腳先踩上踏板，然後左腳踩上踏板，左腳踩下踏板，再右腳踩下踏板。做幾分鐘後換到踏板右側，左右交換重複前面的動作。如此往復，連續10-20分鐘。
做這個動作時，一定要注意自己的安全，不要踩踏板的邊緣，這樣很容易會使自己受傷。選購踏板時也要去正規商店，高品質的專業踏板一般踩到邊緣，也不會踩翻，但是在運動時還是值得注意的。在踩下踏板時，要注意腳尖先著地，這樣可以有足夠的緩衝，避免下肢關節的損傷。在動作過程中，膝關節要保持微彎，不要過於挺直，這樣也可以減少膝關節的壓力。另外當覺得氣喘不過來時，不妨適當放慢速度，但是一定要保持好呼吸的節奏。
也許你覺得枯燥，不妨一邊看電視一邊做踏板，也可以一邊聽音樂一邊做。邊聽音樂邊做的話，還可以選擇一個適合自己的節奏，可以幫助更好地做練習。一般可以選擇每分鐘120拍左右的音樂先試試看，然後可以根據具體情況適當加以調整。
上面說的只是最基本的踏板步伐，實際上健身專家們設計出了各種各樣的踏板操，步伐的變化花樣也遠比上面講的要豐富得多。不過如果您只是想把爬樓搬到家裡，這樣踏板的上上下下也是不錯的選擇。話說回來，也許你通過這樣的練習喜歡上了踏板操，那就不妨跟著教學視頻或者找個教練好好學習一下。
弓步下蹲
如果您覺得買個踏板都嫌麻煩，那麼在家的有氧練習還可以試試下面這個動作。
立正雙手叉腰，右腿自然向前邁一大步，下蹲，使右大腿與地面基本平行，小腿基本與地面垂直。
左腳尖點地，左小腿基本與地面平行，大腿基本與地面垂直。然後將右腿收回，恢復直立位。換對側重複。在做這個動作過程中，注意身體要保持平直，下蹲時，前腿膝關節不要超過腳尖。
這個動作不但是很好的有氧練習，而且可以練習腿部和臀部的力量，有利於腿部和臀部的塑形。
今天講的這幾個動作，雖然沒法顯示出你走了或者跑了多少公里，但是如果你想在朋友圈秀出你的活動“步數”，還是完全可以的。
當然“秀”不是目的，通過有氧運動消耗了多餘的熱量，鍛煉了心肺功能，增強了肌肉的力量，才是最根本的目的，您說對嗎?
無氧運動和有氧運動哪個更健康
簡單的說，有氧運動鍛煉心肺功能，無氧運動增長骨骼肌。有氧運動屬於耐久性運動項目，是保持全面身心健康最有效、最科學的運動方式。它是指以增強人體吸入、輸送與使用氧氣為目的的耐久運動。在整個運動過程中，人體吸入的氧氣大體與需要的相等。其運動特點是強度低、有節奏、不中斷、持續時間長，並且方便易行，容易堅持。這類運動包括：步行、跑步、騎車、滑雪、打網球等。在健美訓練中，韻律健美操以及在跑步機、登山機、划船器、滑雪機等器械上的運動均為有氧代謝運動。
無氧運動屬於力量性運動項目。在整個運動過程中，人體吸入的氧氣少於所需的氧氣，運動強度較大，持續時間短，爆發力強，這類運動包括：舉重、短距離跑以及田徑項目中的其他運動等。
在我們平日進行的鍛煉中，還有很大一部分既不屬單純的有氧運動，也不屬單純的無氧運動，而是二者兼而有之，如足球、籃球、排球、體操、中距離跑、游泳及摔跤等體育項目。
有氧運動與無氧運動的標準.對健康的影響，其實，有氧運動和無氧運動，是按照運動時肌肉收縮的能量來自有氧代謝還是無氧代謝而劃分的。
所謂有氧運動，是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉。也就是說，在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達到生理上的平衡狀態。因此，它的特點是強度低，有節奏，持續時間較長。要求每次鍛煉的時間不少於1小時，每週堅持3到5次。這種鍛煉，氧氣能充分酵解體內的糖分，還可消耗體內脂肪，增強和改善心肺功能，預防骨質疏鬆，調節心理和精神狀態，是健身的主要運動方式。常見的有氧運動項目有：步行、慢跑、滑冰、游泳、騎自行車、打太極拳、跳健身舞、做韻律操等等。所以說，您要是體重超標，要想通過運動來達到減肥的目的，活力小子還是建議您選擇有氧運動，象慢跑、騎自行車呀什麼的，這些運動呀，不僅能夠很好的起到消耗體內脂肪的目的，而且還簡單易行。所以，您要是想通過運動達到減肥的目的，那麼您就應該首先考慮選擇參加一些有氧運動。
所謂無氧運動，是指肌肉在“缺氧”的狀態下高速劇烈運動。比方說賽跑、舉重、投擲、跳高、跳遠、拔河、肌力訓練等。由於速度過快和爆發力過猛，人體內的糖分來不及經過氧氣分解，而不得不依靠“無氧供能”。這種運動會在體內產生過多的乳酸，導致肌肉疲勞不能持久，運動後感到肌肉酸痛，呼吸急促，您要是想讓自己的身體更強壯一些呀，那麼活力小子建議您可以到健身房去參加無氧運動。不過，您在鍛煉的時候，最好聽從一下教練的指導，給您指定一個適合您的訓練計畫，這樣，您的鍛煉就能起到事半功倍的效果嘍。
結語：上面就是小編給大家介紹的室內有氧運動，室內有氧運動有很多，通過上文的閱讀，相信大家已經學會了吧!現在不用再擔心天氣不好，沒有辦法鍛煉身體了。希望小編的介紹對大家有所幫助。