一些專家依據上班族易腰痛編排了椅上健身操，可以使您在10分鐘內消除疲憊。
1、坐在椅子上，伸直身材，做一次深呼吸，緊腰收腹，堅持姿勢2—3秒，重複4—8次。
2、坐在椅子上伸直身材，兩肩向後用力使背肌收緊，兩肩、胛骨靠攏，堅持姿勢4—6秒，重複4—8次。
3、坐在椅子上，兩手撐住椅面，用力支撐，儘量把自己身材抬起。堅持姿勢3—4秒，重複4—8次。
4、坐在椅子上，身材壓縮收腹，雙手用力支撐，收緊臀大肌，並使臀部從椅子上微微抬起。堅持姿勢4—6秒，重複4—8次。
5、坐在椅子上，雙手叉腰，兩腳踩地，左右轉動腰部至最大幅度，重複8—12次。
6、坐在椅子上，雙腿輪流屈膝向上提起，雙臂屈肘於體側，交替前後擺動，模仿跑步動作，重複30次。
7、坐在椅子上，伸直身材，兩腳踩在地上，腳跟儘量提起，連續6秒，重複8—12次。