想要擁有翹臀嗎?想擁有美腿嗎?想翹臀和美腿一步到位嗎?不妨來練習下面的健身瑜伽動作吧!大家可以跟著我們的健身瑜伽視頻教程來學習下，當然，以下瑜伽教學步驟也可以作為我們練習的一個參考。
單腳直腿式是一組瘦腿的瑜伽動作，想要讓我們的大腿看起來更加修長的話，就不妨來練習這一式吧!
1、單腳直腿式
功效
①大腿前後側的肌肉鍛煉。
②加強腹肌力量。
深吸氣，仰臥的姿勢，兩手置於身體兩側，掌心接觸地面，將雙腿彎曲呈直角，注意調整呼吸。
1、吐氣，將雙腿打直，腳趾延伸，雙腿交叉如剪刀般交替擺動，雙手輕撫腿部，保持核心的穩定。
2、左右交換，反復進行。
建議持續分腿交叉20次。
注意放鬆，如果我們的腳不能伸直的話，就儘量延伸它就可以了。另外，我們在換腿的時候要注意保持身體平衡哦!
放鬆，若腳伸不直，延伸即可，交換的過程身體不可以晃動喔!
想像著雙腿如剪刀般交叉擺動。
進階技巧是將上半身抬離地，可以讓腿部伸展更多，腹肌更有力量。
2、側腿畫圈式
功效
①美化大腿外側線條。
②加強臀肌及髖關節周邊肌肉。
放鬆，側躺。雙腿伸直，右手枕在頭下方，左手撐地輔助支撐身體。
1、右手延伸拉長，腹部微收，將左腳往外延伸。
2、左腿在空中由前往後畫小圈圈，反向回轉由後往前畫小圈圈，完成後收回，換邊練習。
建議雙腿前後各10圈。
放鬆，保持髖關節的穩定，上半身不晃動，靠著腿部以及腹部的力量來執行動作。
想像著你的腳像雷達天線一樣，一圈一圈，越來越向外繞圈。
3、蚌殼式
功效
放鬆，雙腿彎曲，身體側躺，右手撐地，左手輔助支撐身體。
1、吐氣，像蚌殼一樣，保持彎曲的姿勢，臀部內收，將左腿膝蓋向外打開，使腳尖相觸。
2、吸氣，膝蓋向內夾回，使膝蓋相觸。
建議兩邊內外各進行10次。
放鬆，骨盆不可以晃動喔!過程中只有髖關節在活動，借由臀腿部及腹部的力量促使動作進行，其餘地方保持穩定。
想像著像蚌殼開合的感覺。