今天，我們和大家跟著瘦腿瑜伽教學來學習幾組簡單的瘦腿瑜伽，練習瘦腿瑜伽的好處很多，不僅可以幫助我們瘦腿塑形，還可以提升我們的柔韌性。感興趣的朋友也可以跟著我們的瑜伽視頻教程來學習一下哦!
下面，我們就和大家從寬距深蹲開始今天的瘦腿瑜伽練習吧!練習寬距深蹲可以有效的鍛煉我們的下肢，堅持練習可以快速瘦腿。
1、寬距深蹲
A、雙腳分開約比臀寬。屈膝然後臀部下移。
B、雙手在心前合十，將肘部牢牢抵在膝蓋內側，有助於進一步打開臀部。
C、將我們的身體重心轉移到我們的腳後跟，頭部儘量向上伸展，保持姿勢大約五個瑜伽呼吸的時間。
2、擴展寬蹲
A、放鬆雙手放到地板上，將肚子貼向地面的同時將雙手遠離雙腳。
B、放鬆頭部，保持五個呼吸。
3、舞者式
A、彎曲右膝。身體前傾的同時將右腿向後伸展並盡可能拉遠。
B、放鬆身體，將我們的小肚子向脊椎方向折疊，調整我們的呼吸節奏，進行下面的動作練習。
4、單腿前屈伸展式
A、彎曲右膝然後身體向前折疊。放低右手到地板支撐然後用左手握住右腳趾。
B、將膝蓋盡可能向後拉高以加強四肢的伸展，保持五個呼吸。
5、火烈鳥式
A、用雙臂環抱右膝蓋，以臀部為軸，盡最大可能向下折疊身體。如果太困難，就放鬆雙手到地板，保持膝蓋彎曲。
B、保持這個動作5個呼吸。
6、延伸腳趾
A、左腳用力按向地面，抬高彎曲的右膝，放鬆胳膊。用右手的拇指和食指抓住大腳趾，將左手放在左側胯部。
B、保持左腿伸直然後將身體向骨盆靠近，盡可能向前伸直右腿。
C、在這個伸展下保持5個呼吸。
練習瑜伽需要注意這些
1、飯前飯後一小時內不練習瑜伽
我們在練習瑜伽的時候一定不要在剛吃過以後。
瑜伽的動作需要身體彎曲扭轉，所以飯前飯後一個小時內不要練習瑜伽，練習瑜伽之前進食量最好減少，以免增加胃部負擔。
2、情緒波動不宜練習瑜伽
瑜伽屬於身心靈都要配合的運動，如果生氣、焦慮、緊張的情況下，肌肉群緊繃，最好不要練習瑜伽，以免受傷，只有在肌肉柔軟的情況下練習瑜伽，才能更加健康安全。
3、有血液凝固疾病 血液凝固病者，防止練習瑜伽
如果有血液方面的問題，最好不要練習瑜伽。
瑜伽的動作需要擺位元、肢體伸展扭轉，過程中大概造成末梢血流減少，更容易造成血液凝固嚴重，引發心臟血管疾病。
4、眼壓過高、高度近視眼，不建議頭下腳上的倒立動作
前彎或倒立，會增加眼壓，所以原本就有眼壓過高、高度近視的人，不建議練習瑜伽。
5、癲癇、大腦皮質受損
瑜伽許多動作會牽扯伸展去頸部，而如果有癲癇或是大腦皮質受損者，前彎後仰按摩頸部的伸展，就大概誘發癲癇發作。
6、骨質疏鬆症者，練習要小心
瑜伽對骨頭的硬度有很高的要求，所以有骨質疏鬆的人要注意。
有些瑜伽的動作必須用手或腳等肢體支撐身體的重量，如果有骨質疏鬆症，很大概因為核心肌群的力量沒有練習好，以致手肘支撐的時候，不小心骨折。