男人要如何鍛煉身體好
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男人以後要成為一個家庭的支柱，需要有一個健康的身體和強健的體魄，可能也有大家想的哪一方面。那麼，男人要如何鍛煉身體好?
健身計畫和健身工具：
個人啞鈴健身周計畫
我猶豫了很久才買的啞鈴，因為兩邊手臂粗細不一樣，做俯臥撐總是不舒適。
下面說一下，必須要鍛煉的部位：
1、全身(提高身體整體素質)
能讓全身得到鍛煉的運動，可能就是有氧運動是提高身體素質的最佳運動，沒有之一。
①你可以跑步，跳繩，最好是游泳。
②你可以在室內練習Tabata或者HIIT(如果冬天怕冷，或者霧霾太厲害)，很多妹子減脂都是跳這個，強度不小。
③你甚至可以原地跑，雖然會有點無聊，這時候你可以打開電視看看綜藝節目。
提示：
但一定要循序漸進，特別是好久沒運動過的新人，剛開始可能跑個幾百米就累成狗了，那麼你可以快走和慢跑結合，跑不動了就快走，調整好了再慢跑，堅持一兩周就會適應了。
有氧運動的原則是：呼吸急促、心跳加快，需要大量呼吸氧氣，30分鐘以上最佳。
建議：
每週不低於4次，每次時間30-60分鐘。(不要問為什麼，肯定是有道理的!)
2、手臂和胸部
①你可以做俯臥撐
俯臥撐主要鍛煉的肌肉群有胸大肌和肱三頭肌，同時還鍛煉三角肌前束、前鋸肌和喙肱肌及身體的其他部位。其主要作用是提高上肢、胸部、腰背和腹部的肌肉力量。
牆壁俯臥撐
跪姿俯臥撐
標準俯臥撐
建議:4x20次
②啞鈴手臂轟炸(初級到高級)和啞鈴練習胸部的動作(做不了俯臥撐的朋友)，可以參考火辣健身APP的動作和運動量。