方法步驟：
01 1不小心扭到了以後，我們首先判斷扭傷的程度，如果不小心骨折了（不能移動，迅速腫脹），那麼我們應當立刻送往醫院，不要自行處理，如果只是軟組織受到了傷害，我們來討論下處理方式。
02 2扭傷以後，多半會出現疼痛感，如果是輕微的局部扭傷，只是輕微的疼痛，如果較為嚴重，就會出現腳面腫脹瘀血，不能行走，我們要立刻休息，不能隨便走動，然後，我們採用冰敷的方法，每次十五分鐘，然後休息一會，繼續操作，大約要進行一兩個小時的冰敷。在休息的過程中要注意把腳部放高，來促進血液迴圈。
03 3傷骨動筋要很久才能好，所以，扭傷不是一兩天就能康復的，要持續的，慢慢的癒合，所以，平時的膳食營養也要跟上，在組織損傷長組織的時候，我們要補充一定的膠原蛋白或者纖維蛋白，這樣有助於軟骨組織的癒合。還可以使用一些藥物，對軟骨癒合都有好處。
04 我們在受傷的時候，一定要切記，不要進行不專業的推拿和按摩，以免引起發炎，或者更嚴重的疾病。