減肥的一個有效手段就是增強身體的新陳代謝能力，那麼應該怎麼做呢?今天為大家推薦的就是結合了瑜伽與按摩的一套運動，同時可以結合瑜伽視頻教程進行學習。
這套瑜伽加按摩的瘦身運動，能夠有效地刺激我們身體內的血液迴圈狀況，達到促進新陳代謝的作用。在這套動作中推薦的瑜伽動作是一個經典的瑜伽體式摩天式，下面具體的瞭解一下吧。
摩天式瑜伽作用
摩天式瑜伽梵文為“Tadasana”，是印度傳統瑜伽中的經典體式之一。它起到了一個中和調節的作用，放鬆我們的身心，緩解我們脊椎和腰椎的壓力。三焦”的主要功能是完成人體津液氣化過程，保證水道通暢。它是運化水穀、排泄糟粕的通路，為全身精氣運行的始終。“三焦”通行元氣，為氣化功能的動力源泉，促進人體的新陳代謝。印度瑜伽的摩天式，能通暢“三焦”，提升元氣，清氣升，濁氣降，水穀得以化轉，糟粕得以排泄，自然不適的感覺就消失了。
摩天式基本動作
1、山式站立在墊子上，雙腳分開與肩同寬，雙手放鬆交握在體前。
2、雙手十指交握平舉於頭頂，手臂伸直。
3、翻轉手腕，掌心向外，依舊保持十指相扣的狀態。
4、吸氣，手牽引著身體向上，踮起腳尖，眼睛注視這前方，收腹挺胸。
5、注意要利用手的牽引力踮起腳尖，讓整個身體的著力點在前腳掌上。
6、呼氣，落腳放鬆，雙手慢慢鬆開
7、配合呼吸，緩慢回落。
8、放在兩側，重複這個動作3-5次，完成動作後放鬆。
瞭解了摩天式瑜伽動作的具體內容，現在就來瞭解下這套動作中的按摩選擇是什麼手法吧。在這裡，我們比較推薦的按摩方法是肩周筋膜按摩，既能促進血液迴圈，又能緩解肩頸酸痛的問題。
所謂的筋膜，就是包圍在肌肉周圍的外膜，當相鄰兩塊肌肉的筋膜相互粘連時，肌肉就不能靈活地活動，逐漸變得堅硬和腫脹。也就是說，要消解硬塊，最根本的做法就是令粘連的筋膜鬆開，令肌肉恢復彈性與柔韌。
第一步：鎖骨筋膜按摩
1、左手大拇指以外的手指自然併攏，指腹放於右側鎖骨下方的凹陷處。保持手指按壓著鎖骨下方，一邊沿著鎖骨移動，一邊上下地活動右肩2-3次。
2、然後張開右臂，同樣用手指沿著鎖骨下方按壓，右臂從下往上地繞圈活動右臂10次。完成後，將手指按在鎖骨上方的凹陷處，以同樣的方式分兩步活動鎖骨周圍。
第二步：肩部筋膜按摩
1、右手手指併攏，彎曲手肘從前側扶在左肩上，，利用手指的整體部分，以及手掌共同施力，緩慢地一下一下按壓肩部。
2、右手保持扶著左肩的姿勢，左臂打開，手肘彎曲，上臂與肩同高，後臂向上舉起，然後以肩關節為圓心，從前往後地轉動手臂。
3、手肘舉至與鼻尖同高，打開左臂，右手扶著左肩，同時中指指腹按壓在掌心中央，儘量保持左臂不動，肩部、鎖骨、胸部周圍活動起來。
第三步： 頸部筋膜按摩
1、食指、中指、無名指併攏，按在耳後凸出的骨頭上，而不是按壓在凹陷處，因為凹陷處是淋巴節，若按壓過度會引起腫脹。
2、保持雙手按壓耳後的姿勢，頭部向上仰起，視線充分放開，向遠處望。
3、仰起頭部後，保持手部姿勢，緩緩低頭，視線斜望向地面，上下活動頭部50次。注意無論是仰頭還是低頭，幅度要大。
這套動作中結合了瑜伽與按摩的動作，讓整體的鍛煉效果達到了更好的情況。在我們的練習過程中，一定要注意自己的身體狀況，以自己的自然舒適作為衡量標準，以免受傷。