練習太極拳的人都知道，太極拳的特點是離不開三個圈，小編今天要講的就是這三個圈，太極拳教學中有詳細的記載。練習太極拳需要長期的領悟才能滲透，所以練習太極拳不要急於求成，下面跟著太極拳教程好好學習一下吧!
太極拳三圈理論的核心是不能出圈
練習太極拳的人都知道，太極拳最重要的就是三個圈，即內圈、中圈、外圈。
所謂三圈都是以自身的中軸為圈心的同心圓。
內圈：自己的肩寬為直徑的圈就是內圈;
中圈：膝到哪兒，哪兒就是中圈;
外圈：是以腳為邊界，腳到哪，哪就是外圈。
以上三圈的劃分，是不以肘、手為准，而是以膝、足為准，且含著一個意思是，中、外圈的大小是變化的。拳友們注意了不能出圈的規律，但還是出圈，原因就在於中、外圈沒有以下盤為准，而且以為自身的中、外圈的大小是不變的。
如：走架的時候，架子較低，膝足距離圈心遠，中、外圈就大，這時候只要直身居中，肘就不容易出中圈，手也不容易出外圈;但是到了推手的時候，站得高，圈小，如果還按走低架的習慣，手、肘就很容易出圈;只有等出於推手的需要而上步，步子大了，中、外圈擴大，手、肘才能隨之擴大動作範圍。
許多書裡的圖，都是以手臂平伸時的肘、手位置為准，這樣劃分使習者容易認為圈子的大小是固定不變的，步子小的時候，肘、手出了圈還沒意識到是出了問題。
若是按照簡單的劃分，那就是肘膝為中圈，手腳為外圈，這個需要長期的練習摸索出。
手出了圈，失去了中心，影響了穩定的結構，被人牽引時，如不借機上步(變出圈為不出)出招，對方可捋可挒可采可拿，一大堆技術可以用。自己就只有處於被動局面，挨摔。“手不夠，腳來湊”，好話。“腳不夠，手來湊”，就是找挨摔。
理論上的東西，要與實踐經驗相結合。如，書上說：“俯肩一靠破銅牆”，就容易讓人誤解。文中用了“俯”字，有人就忘了身不能前附後仰的要求，成了附身肩靠，出了內圈，而且壞了身法。有人俯身使靠，讓人順勢一個抹脖摔了個馬趴。
使靠須直身，夠不著就上步，肩只可隨手臂的螺旋纏繞原地向前旋而不要向前探，保持含胸，身子微沉，重心始終保持在兩腳的中間。也就是一個中心，兩個基本點。成三點維護穩定架勢。夾角一定保持90度。
為什麼?因為，人與地面成90度夾角，所以，人站得穩。如果有虛實之分，則夾角的角度跟著變化。實的部位則度數大一點，根據虛實的變化情況而定。這就是運動力學的基礎。這麼著，靠著人則人出，靠不著平衡不失，不但不會被人所乘機，還能接著使技術。
這都是不出圈的好處。
試想，如果我們嚴格按照正確的三圈規律演練，在走架或者推手的時候不出圈，對手的機會就少得多，對手不按這條規律出牌，我們的機會就多。“不給對手機會就是真功夫也。
內圈最難練
拳要練得好,架子要練.小.練寸接寸拿寸出入。
先求開展，後求緊湊，要由大而小，由開而合，由外而內，由身而心。
太極拳微在何處求?就是：均整、協調、平衡。
所謂“均整”就是：上下、左右、前後、內外，一氣貫穿，周身一家。
所謂“協調”就是：上下、左右、前後、內外，同步運轉，無一不合，連貫無間。
所謂“平衡”就是：上下、左右、前後、內外，用力均衡，不偏不倚，無過不及。
上打雲掠點提，中打挨戳擠靠，下打吃根埋根。
微又從何處悟?即為：矛盾中求中和。
身不舍正門，腳不可空存，眼不及一目，拳不打定處。貼身近發，三盤連擊。
陰陽虛實急變化，命意源泉在腰間。源泉于腰，發力於腰。
練太極拳口訣摺編
1.起式口訣
頂懸湧泉虛,天地人一體,意氣沉丹田,起式無太極。
2.放鬆要點
眼隨腰轉意為先 ，氣沉丹田頭頂懸,松肩開胯知虛實 ,三項要領宜明鑒 。
3.上下盤練習
上練摸魚知輕重 ,下盤虛實貓步行。
4.走式、定式要領
走勢球體求平衡 ,實腿必承重,虛腿隨腰伸到位,定式移承重,移夠是要領。
5.虛實訣
四肢如輪腰為軸,輕重虛實起與休,手撫魚尾至魚頭,太極圖中品春。
6.腰
凡動腰為先,欲正稍先反,左右各一半,九十分界線,腰近臨線位,手腳到落點。
7.開合口訣
走勢為合定為開,開合之間氣勢來,行雲流水拳無滯,頂懸氣沉拌合開。
8.勢與節奏
吸納稍疾吐宜緩,縮如嬰兒放似山,開合二字探究竟,太極無勢難成拳。
9.對稱守中
虛實剛柔,快慢先後。上下內外,前後左右,對稱守中,陰陽統籌。
10.身法
太極身法最緊要,三分手來七分腰,九節貫穿憑腰起,微風楊柳可稱道。
11.眼法
目隨腰轉神意現,平視左右曰顧盼,莫道三前虛似有,陰陽進退皆自然。
12.松
文武之道張與松,松透才知霸王弓,意氣執中骨肉去,一團玲瓏通體空。
13.經脈運行
十二經脈迴圈走,三陰三陽各半周,意領氣摧抽絲勁,緩緩過足胸手頭。
14.意形要點
形把握手腳落點，意領悟三個迴圈。落點為迴圈導向，迴圈借落點轉換。
15.中
太極有五行，前後左右定。八勁旋腰起，圓轉才輕靈。任你千百動，我中分外明。十三勢精髓，妙在一個中。注：太極拳十三勢指八個太極基本勁：堋、履、擠、按、采、列、肘、靠;五行：前進、後退、左顧、右盼、中定。
16.一字移步訣
一走一定一移步,一合一開一吸呼,一虛一實一迴圈,一小一大一旋圖.注：旋圖---旋轉的太極圖。
17.左棚式
逢轉必實兩儀動,腰脊三旋是要領,黑白雙魚繞身遊,一手宜輕一手重。
18.右棚式
雙腿虛實交替行,虛足到位記分明,移身如踏蹺蹺板,權重緩緩變權輕。
19.捋式
太極攻防在重心,雙手敷敵問敵根,腰脊旋出離心力,輕輕一捋破千金。
20.擠式
腰脊外旋脹力大,小臂命門含對拉,前弓後蹬破敵捋,擠式開後敵勢殺。
21.單鞭
右腿承重身左轉,雙手平捋去又還,轉腰進步長蛇起,右鉤擋敵左甩鞭。
22.提手上式
誰欲襲我長蛇中,轉身應敵合剪攏,左擎敵腕右擊肘,伸足踏敵手送終。
23.白鶴亮翅
頂懸氣沉勢挺拔,左采右棚藏對拉,腰脊三旋鶴亮翅,虛足探敵妝哼哈。
24.貫穿
行拳節節貴貫穿,臂腿猶如三節鞭,輕重虛實太極走,開合三對陰陽圈。
結語：練習太極拳的套路需要長時間的練習，不斷的需要實戰經驗的摸索，才能找到太極拳中的精髓。練習時最好有專業人士指導，以免姿勢不正確，傷到自己的筋骨。太極拳是條慢而長久之路，因此，練習時不要急於求成，一定要循序漸進的練習。