多數男人在工作了一天之後，回到家中就躺在床上，蜷縮在沙發裡。可是這姿勢越是舒服，對人的脊椎造成的傷害也就越嚴重，甚至可能導致脊椎彎曲。那麼不正確的男人坐姿究竟有哪些危害呢?我們又如何進行脊椎矯正呢?
男人不論是年輕人還是老年人都時常會有頸肩痛、小腹凸、腰背痛等困擾。其實，造成這種結果的很大一部分原因是不經意間保持的“舒服姿勢”引起的。專家提醒，男人這些所謂的舒服姿勢，比如蜷在沙發上側身看電視、半躺著玩電腦等，其實並不健康。
半躺位玩電腦
這類坐姿俗稱為“懶散坐姿”。男人此時腰椎缺乏足夠支撐，原有弧度被迫發生改變，骨盆向後傾斜，椎間盤所受應力增大。
懶散坐姿時腰椎間盤所承受的負荷是正常坐姿的兩倍，平躺姿勢的6倍。因此，它不利於腰椎和脊柱保持生理結構，久而久之可能導致肌肉勞損、脊柱側彎，甚至誘發男人腰椎間盤突出。
此外，男人習慣性的半躺使腹部松垮，缺乏活動、伸展及深呼吸，小腹的脂肪只會越堆越多，自然難以消除。還會使你的肩膀僵硬、胸部凹陷，呼吸也會變得較為短淺，長時間缺乏深呼吸會讓你產生胸悶、心悸的不舒服感。
建議
男人玩電腦時選取正確的坐姿，即含胸收腹，兩腿平放，雙足自然著地，小腿與大腿呈90度角，坐在椅子正中間，也可稍向前傾，但不宜完全挺直腰背(此姿勢後背不舒適比例最大)。
家裡最好選擇質地偏硬的沙發，男人坐上去不會一下子就陷進去，休息時腰後最好加個靠枕，保持腰背的生理弧度，利於腰椎放鬆。
舒緩方法
不要讓一個姿勢保持的時間過長，半小時後站起來活動一下，比如，背朝牆，距牆約30釐米，兩腳開立同肩寬，兩臂上舉並後伸，同時仰頭，手觸牆面再還原，反復做10次。
蜷在沙發上側身看電視
男人拿起遙控器蜷在沙發上側躺著看喜歡的電視節目，是很多人的最愛。但這樣的放鬆不僅會壓迫胃部，造成消化不良，而且對頸、腰椎也是一種力學性的傷害。
蜷在沙發上側身看電視
在對75名頸源性頭痛患者的調查中發現，存在不良姿勢占誘發因素的73.33%。支撐頭部重量的主要是頸部肌肉，側頭看電視使頭部過多的重量作用於脊柱小關節的軟骨上，會出現類似落枕的症狀，這是肌肉和韌帶的急性損傷。
如果習慣性保持，頸部肌肉持續收縮，血管被壓縮，阻斷肌肉的血循環，加速了頸椎的退變，當頸椎前後壓力的強度不一致時易造成椎間盤結構的改變，出現頸肩長時間疼痛、上臂發麻，頭暈頭痛、甚至噁心嘔吐等症狀。
另一方面，手枕在頭部下方以臂代枕時，橈神經缺乏保護，會被緊緊壓在上臂堅硬的骨頭上，導致男人神經損傷，出現手背伸直困難、感覺障礙等。
建議
休息時，最好選用有靠背的硬沙發。看電視時在腰部加上靠枕，放鬆頭部，儘量不蜷在沙發上看電視。
舒緩方法
如果男人出現頸部不適，可以選擇“三三三”的自我療法，即捏三把(手掌心放在頸後部，手指用力，把脖子後面的肌肉捏緊提起來，一捏一放放鬆頸部的肌肉);摩三下(用手掌和手指面橫向緊貼脖子後面的肌肉，往返摩擦);扳三下(雙手手指交叉，放在頸後部用力往前拉，頭緩緩向後仰形成對抗牽引，改善頸椎曲度和增強頸後部肌肉力量)。
蹺二郎腿
男人蹺二郎腿常被認為是一個既放鬆又耍酷的姿勢，但結果卻是適得其反。
一、蹺二郎腿時把原本可由兩條腿負重變為單靠一條腿來支撐，這樣加大了脊椎需要配合單腳來保持身體平衡的壓力，時間一長易造成腰椎與胸椎壓力分佈不均而出現脊椎變形，誘發腰椎間盤突出。
二、蹺二郎腿會壓迫到受壓側大腿內側感覺的股神經，如果經常對股神經進行壓迫，容易讓人感覺麻痹。
三、蹺二郎腿時，被墊壓的膝蓋受到壓迫，易影響下肢血液迴圈。患有高血壓、糖尿病、心臟病的老人，長時間保持會加重患腿部靜脈曲張或栓塞的風險。
建議
最好不要蹺二郎腿，這個姿勢並不瀟灑也不舒服。
舒緩方法
男人如果習慣了蹺二郎腿，兩腿交叉不要靠得太緊，同時，時間不要超過10分鐘，兩腿交替。
感到兩腿肌肉麻木或酸痛時，應立即將其放平，用雙手反復揉搓或拍打，以緩解疲勞，儘快恢復血液通暢。
脊柱側彎的矯正瑜伽
1、站立，雙腳併攏，吸氣，雙手舉過頭頂手臂伸直，呼氣。
2、吸氣，雙手舉過頭頂並向身體正後方彎曲，達到最大極限。
3、呼氣還原，重複1-3的動作，練習6-8次，感到脊柱溫暖為止。
這個動作也可以當作脊柱側彎的預防動作，在每次瑜伽練習前，作為熱身動作的一部份即可。
保健小動作
男人只要雙手交叉抱於頭後，頭用力向後仰，雙手用力向上托住頭，這樣反復多次，可以鍛煉頸部肌肉，放鬆頸椎骨骼間隙。非常簡單輕鬆的動作!
如果這個動作你還覺得要“動手”的話，還有更簡單的，搖頭晃腦就可以了，隨時隨地，旋轉頭部，同時你還可以放鬆下眼睛，看看同事們都在忙什麼，也很有趣!
警惕午休“趴桌睡”
很多男人中午都想趴辦公桌上小憩一會兒，乾脆就趴著腦袋擱桌上就睡著了，殊不知這樣睡覺給頸椎帶來的傷害非常大。
有兩個非常重要的原則
第一、千萬不要向前扒著睡覺，向後仰躺的姿勢稍事休息，不會傷害到頸椎。
第二、一定要為頸椎找到扶托點，比如在頸部後面墊一個卷裹的衣服或帶上一個頸部的小枕頭。
教你坐對姿勢
8小時的漫長時間，如果你一直以錯誤的姿勢坐著，那多可怕!不但對頸椎，對男人腰部以及整個身體的傷害都是非常大的。
所以，要記住，正確的坐姿是這樣的：身體向椅背後清，頸部有扶托，手臂自然下垂，放置在椅子托手，手與鍵盤平行，膝蓋微微高於座椅，螢幕則略低於視線。好了，這就是標準的坐姿了!
另外，配備符合人體工學的鍵盤、滑鼠、座椅、辦公桌也是非常必要的!
解決筆記型電腦的“禍害”
筆記型電腦在人體工學方面的設計缺陷，使得筆記型電腦對人體頸椎的傷害成為它本身無法彌補的硬傷。
對於筆記本無法讓眼睛、手臂和脖子同時舒適的解決方法，男人可以選擇筆記型電腦支架，讓電腦傾斜起來，還可以選擇另外配套鍵盤滑鼠來解決。
睡眠預防策略
一個好枕頭
每個人生命中有1/3的時間在睡眠中渡過;一個緊密適合頸椎生理曲度的枕頭，可使男人工作、學習、生活一天后的你，在睡眠之中解除頸椎肌肉、韌帶的疲勞。
根據人體工學，枕頭的形狀以中間低、兩端高的元寶形枕頭最適合頸椎生理曲度。
這種枕頭可利用前方凸出部位來維持頸椎的生理曲度。去選一個符合標準的枕頭吧!
睡姿也很關鍵
許多男人睡覺喜歡側臥伏臥，整夜的頭向一側歪著，這是一種很不好的習慣，它使頸背部肌肉，頸椎韌帶處於扭曲狀態。
長期如此，會造成年輕人經常落枕，但較易恢復;而這些人到了中年，就會發生頸椎病。
所以，睡覺時要注意枕頭柔、輕，以平臥為主，側臥要注意翻身，絕對不允許歪著頭伏臥。
男人回到家中難免會想放鬆休息一下，但是也不能因為想要放鬆就忽視身體的健康哦。