今天，我們和大家一起來學習幾組簡單的理療瑜伽，練習這些瑜伽動作對調節我們的身體有很好的作用。大家可以跟著以下瑜伽教學步驟來簡單的練習一下，或者，也可以跟著我們的理療瑜伽視頻教程來具體的操練一下。
下面，我們就和大家開始今天的瑜伽練習吧!練習這些瑜伽動作可以幫助我們有效的減輕身體不適，強壯體格。
下半身搖動式
動作
1、臥姿，十指交叉放在頭下，兩手肘打開貼著地面，吸氣，屈雙腿靠近胸部。
2、呼氣，兩腿慢慢搖擺到左側，吸氣，兩腿回到正中，呼氣，慢慢搖擺到右側。反復重複幾次。
作用
堅持這一式的練習可以有效的按摩我們的腹部，促進全身的血液迴圈，幫助我們鍛煉腹部器官，堅持練習還有收腹的作用。
半艦式
動作
1、坐姿，兩腿伸直，兩手放在體側。呼氣，身體略後傾，兩腿伸直向上抬起，力圖與頭等高。
2、用腹肌的力量控制住身體，兩臂向前伸直，正常地呼吸，儘量長久地保持這個姿勢。
作用
強壯雙腿、腹部、背部，也強壯神經系統，脾臟、肝臟和膽囊。
蹬自行車式
蹬自行車式是組非常簡單的瑜伽動作，顧名思義，練習起來就像是踩單車一樣，練習的時候要注意調整呼吸。
動作
仰臥，兩腿抬高做蹬自行車的動作。
1、前蹬十二次。
2、後蹬十二次。
3、兩腿併攏前蹬十二次。
4、兩腿併攏後蹬十二次。
作用
加強大腿和兩膝，促進血液迴圈，按摩腹內臟，強壯腹肌。
坐立橫膈膜
1、挺曲坐立，伸開雙腿，間距16-18英寸。深吸氣，快速呼氣，天然收頷，雙膝彎曲，向前微傾，伸開手指，捕住大腿外部，把腹部拉向脊骨，向上提拔。
2、向裡向上收縮腹部肌肉，模仿吸氣時，擴馳胸腔，提拔肋骨。屏住呼吸，可是不要超出本人的耐力。若是感應壓力，就放鬆腹部和下顎，抬高頭部，慢慢吸氣，挺曲坐立。
立定橫膈膜
1、向裡向上收縮腹部肌肉，模仿吸氣時，擴馳胸腔，提拔肋骨。
2、屏住呼吸，可是不要超出本人的耐力。若是感應壓力，就放鬆腹部和下顎，抬高頭部，慢慢吸氣，該收束法最佳持續時間為瑕伽收束法輕鬆瘦小腹15-55秒鐘。
注意事項
1、請記住空肚操練。
2、熟練收頷收束法和會陽收束法後，操練該收束法。
3、妊婦請勿習練。
4、心淨病及高血壓患者請勿操練。
5、橫膈膜疝氣及腸潰瘍患者請勿操練。
作用
1、有利於緩解便秘及消化不良。
2、有利於緩解弭懶惰緩解焦炙壓力。
3、有效緩解胃病。
4、改善血液迴圈，按摩腹部器官。