方法步驟：
04 行為塑造，意志力的訓練是強迫症治療的核心環節。通俗講，強迫症是因為沒有強大的意志力去駕馭自己的本性，相反，卻被自己要求完美的性格所脅迫了。所以，你的想像力和決策力一點問題都沒有，你可能會隨著病情的加重愈來愈有想像力，你的目標也堆積的愈來愈臃腫，但是很不幸，當你無數次表決心後發現，你還是邁不出哪怕第一腳。每天去重複一件相同的事情，比如定點起床，定點散步等，它們可以讓你提高自己的執行力。同時，在你非常好的完成任務後，及時給予自己獎勵，絕對不能吝嗇，要精神獎勵和物質獎勵並駕齊驅。這會讓你的行為得到不斷強化，它們出現和重複的頻度日益增加。
01 你可以嘗試從思想上先矯枉過正，在一個月的時間內，不否定自己，對傷害自己利益的毫不猶豫的拒絕。不要擔心這種大膽嘗試會讓你尷尬和難堪，也毋庸顧慮自己會輕狂的失去控制。強迫性人格本身的自律性是非常強大的，而且這種禁錮力是在漫長的生長過程中逐漸建立，你暫時的矯枉過正並不能擺脫這種力量的駕馭。這種練習只是讓你體驗一下尊重自我是怎樣的感受。
02 記錄你的成長筆記，可以是一句話，可以是萬言書，嘗試每天都記錄下自己的進步點，注意只是如實記錄你的進步點，並於每週末固定時間裡翻看自己的筆記。它會讓你找回被自己“感覺選擇”遺忘的東西，讓你重新評價和定位自己。一般一種行為習慣的養成時間為三周左右，所以當你剛剛開始實施該項時總有很多理由來暫停或者終止它，希望你能堅持三周，沒有任何理由，僅僅是做好它，或許你會發現自己完全不一樣的一面。
03 轉移注意力，我們無法保證每天的生活都是按部就班的，無法規避生活潛在的危害性和風險性。實際上，當我們小心翼翼的保護自己，遠離那些沮喪和痛苦時，我們便犯了邏輯學的錯誤。讓人沮喪和痛苦的根本不是事件本身，而是我們對待它們的角度。所以很遺憾，當你無法避免這些糟糕的體驗時，可以嘗試轉移一下你的視線。任何有趣的、豐富的行動都可以，最好是自己的嗜好，如：散步、慢跑、爬山、玩籃球等有氧運動。它們一方面可以讓你從紛繁蕪雜的瑣事中抽身，重新思考事情本身；另一方面可以讓你暫時擺脫負性情緒對你判斷的干擾。這種“逃避”可以讓你遠離應激源，從而降低你的應激反應，但是“逃避”不代表畏縮，只是方式上的一種迂回戰術而已。在運用這一策略時，很多人會產生習慣性轉移注意力，這只能是一種自我的放縱了。