脊椎問題是現代社會比較普遍與常見的問題，尤其是對於辦公室一族而言，那麼有什麼簡單的辦法可以幫助緩解脊椎的不適、預防脊椎疾病嗎?瑜伽就能夠做到，今天為大家介紹的幾個瑜伽動作就有這樣的功效，快跟著瑜伽視頻教程一起學學看吧。
貓伸展式瑜伽
雙膝跪地，手臂著地向前伸直，把手向前推，讓臀部高高抬起，凹下背部，胸部貼近地面，下巴抬起，感覺到背部肌肉充分拉伸，脊柱一節節延展。保持這個動作3~5個呼吸，可以很好地放鬆背部下端的張力。
四點著地的貓伸展式
雙膝和雙手四點著地，吸氣時，凹下背部，讓肚臍最大限度地貼近地面，背部形成向下凹的弧線，頭部和下巴抬起，脖子前側儘量伸展。呼氣時，背部向上弓起，下巴努力向胸部靠近。重複這個動作，讓脊柱交替凹凸，完成3~5個呼吸，充分調動脊背和腹部的肌肉。
功效
貓伸展式是一個很好的放鬆的動作，能夠幫助我們改善脊椎和脊椎神經部位的血液迴圈，同時它還能夠改善我們的背部肌肉情況，增強脊椎的靈活性。另外，這個動作還能夠充分的達到放鬆背部的作用，從而達到緩解背部疼痛與疲勞的作用，讓我們的脊椎骨更加整齊。
站立扭轉式瑜伽
雙腿開立約兩步寬，吸氣時雙臂從體側抬起與肩平行。呼氣時身體帶雙臂自然向左後方扭轉，左臂曲肘放在右後腰旁，右手曲肘放在左肩上。到最大限度保持3~5個呼吸，感覺到整個背部和脊柱的扭轉。然後換方向做相同的動作。
功效
增強脊柱與側腰的柔軟度，加強背與腰的靈活性，調節脊柱神經系統，讓新鮮的血液供應得更加順暢。
站立前彎曲式瑜伽
雙腿併攏，身體重心放在腳底，深吸氣，將兩手向上伸直，全身向上延長。 呼氣時，彎腰向前，身體下俯，雙手抓住小腿後面或者抓住腳踝，把頭和胸部推向雙腿方向，放慢呼吸，保持3~5個呼吸，直到覺得有點疲累為止。在保持這個動作的過程中，能夠感覺到臀部和背部往下拉。如果感覺韌帶負擔過重，可以稍微彎曲膝蓋。
功效
這個動作一方面能夠達到刺激神經系統的作用，幫助增強腦部的功能，幫助我們喚醒精神，變得更加的清醒。另一方面，這個動作同樣對於脊椎有著很好的伸展作用，能夠幫助緩解脊椎的不適，增強脊椎的彈性，甚至還能夠説明脊椎再次生長。
眼鏡蛇式瑜伽
俯躺，雙腿併攏，腹部和額頭著地，伸直腳尖，手掌放在雙肩下方，吸氣時下巴慢慢抬起，雙臂支撐地面帶動上半身使身體向後仰，讓腹部和髖部保持貼近地面，頭部向上延伸。收緊臀部肌肉來支持後背的力量，手臂稍微彎曲，肩膀向下壓。保持3~5個呼吸。呼氣時，從脊柱最末節開始一節節往下還原，最後以額頭著地結束。
功效
彎曲動作可以使背部的肌肉更加強壯，加強脊椎的柔軟度，促進脊椎的血液迴圈，活化神經，並使得脊柱供血充足。按摩並且調節背肌。
後仰式瑜伽
雙腿開立與肩同寬，雙手放在臀部上方。吸氣時整個身體後仰，脊柱向後彎曲，頭部自然下垂，呼氣時髖部微微向前推送，也可以稍微彎曲膝蓋，控制身體的重心。吸氣從尾骨慢慢帶回上體還原到垂直狀態。重複這個動作3~5次。如果頸椎有問題，應該在整個過程中保持脖子伸直，避免頸部向後仰。
功效
這個動作能夠糾正我們平時前傾的姿勢給脊椎帶來的影響，對於矯正身形很有幫助。另外這個動作對於刺激脊椎部位的血液迴圈也很有幫助，能夠充分的對脊椎神經產生滋養的效果。同時，這個動作還具有增強脊椎彈性，喚醒脊椎活力的功效。